Techniques de respiration pour lutter contre le stress

Thématique de la formation

Cette formation pratique de 15 minutes propose trois techniques de respiration efficaces pour gérer le stress au quotidien : la respiration antipanique, la respiration 3-2-5-2 et la respiration à 3 étages. À travers des explications théoriques sur le fonctionnement du diaphragme et l'impact de la respiration sur notre cerveau, suivies d'exercices pratiques guidés, les participants apprennent à utiliser la respiration comme outil puissant de gestion du stress. La formation met l'accent sur l'importance des micro-pauses respiratoires et propose des applications concrètes pour différentes situations stressantes : rendez-vous importants, tensions au travail, difficultés de sommeil ou anxiété.

Objectifs de la formation

Dans cette formation, vous découvrirez comment :

• Utiliser la respiration comme outil puissant et simple pour gérer le stress et favoriser la relaxation
• Observer une respiration profonde et tranquille pour ramener pleinement l'instant présent
• Pratiquer des micro-pauses respiratoires pour apaiser le système nerveux parasympathique
• Tester avec nous 3 puissantes respiration anti-stress : la respiration antipanique, la respiration 3252 et la respiration à 3 étages

Public cible

Toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie et ses relations.

Moyens pédagogiques utilisés

• Module e-Learning : Ce cours est composé de quiz, vidéos et interactions dynamiques.
• Ressource complémentaires : Documents téléchargeables : Fiche mémo-coaching (PDF), Vidéo(s) TED ou Youtube

Contenu de la formation

Ce module contient 4 parties :

DÉCOUVRIR

• Identifiez vos défis personnels et vos motivations au changement.

SECOUER

• Carte interactive "Respirer pour mieux penser"
• VRAI/FAUX : Connaissances sur la respiration et l'oxygénation du cerveau

APPRENDRE

• Vidéo d'expert : La respiration anti-stress, 7'16
  Présentation des fondamentaux de la respiration abdominale et pratique de deux techniques anti-stress : la respiration anti-panique calmante et la respiration à 3 étages dynamisante
• Quiz sur la gestion du stress par la respiration

ANCRER

• Les trois techniques de respiration anti-stress :
  • La respiration abdominale
  • La respiration 3-2-5-2
  • La respiration à 3 étages
• Inspirez-vous d'exemples concrets pour définir votre propre engagement vers le changement.