Cinq stratégies face aux émotions Tutoriels

Découvrez cinq stratégies puissantes pour gérer vos émotions dans "cinq stratégies face aux émotions". Apprenez à accueillir vos ressentis, cultiver des états émotionnels positifs, et prendre des décisions éclairées même dans des moments difficiles. Ces techniques essentielles vous aideront à naviguer dans vos émotions pour un mieux-être durable. Ne manquez pas cette exploration inspirante !

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Objectifs :

Comprendre et appliquer cinq stratégies pour gérer efficacement ses émotions, ainsi que trois étapes clés pour faire face aux états internes négatifs.

Chapitres :

  1. Introduction
    Dans cette vidéo, nous allons explorer cinq stratégies essentielles pour faire face à nos émotions. Ces stratégies visent à nous aider à accueillir nos émotions, à cultiver des états émotionnels positifs, et à comprendre que les émotions, qu'elles soient positives ou négatives, font partie de notre nature humaine. Nous aborderons également trois étapes clés pour gérer les états internes négatifs.
  2. Stratégie 1 : Accueillir les émotions
    Il est crucial d'accueillir nos émotions, même si nous ne pouvons pas choisir quand elles surgissent. Accueillir signifie comprendre et gérer leur durée. La capacité à retrouver rapidement un état normal après des débordements émotionnels est un signe de maturité émotionnelle. Les émotions comme la colère, la tristesse et l'anxiété cachent souvent des besoins sous-jacents, tels que le besoin de sécurité, de liens positifs ou de justice. Nos réactions face à ces émotions peuvent transformer notre vie. Au lieu de les ignorer, nous devons agir sur notre environnement et sur nous-mêmes.
  3. Stratégie 2 : Cultiver des états émotionnels positifs
    Il est possible de cultiver la joie de vivre même dans les moments difficiles. Des témoignages de personnes ayant vécu des situations extrêmes montrent que l'humain a la capacité de développer de la joie. En cultivant des états internes positifs, nous devenons plus créatifs et motivés, ce qui nous aide à résoudre des problèmes de manière constructive.
  4. Stratégie 3 : Accepter la nature humaine des émotions
    Accepter que les émotions, qu'elles soient positives ou négatives, font partie de la nature humaine est essentiel. Il est normal d'avoir des hauts et des bas. Nous ne devons pas nous culpabiliser de ne pas être constamment heureux. Accueillir et exprimer nos émotions, qu'il s'agisse de colère, de peur ou de tristesse, est vital pour notre équilibre émotionnel.
  5. Stratégie 4 : Prendre des décisions en état émotionnel positif
    Prendre des décisions sous stress ou dans un état émotionnel négatif peut mener à des erreurs. Il est important de retrouver un état calme avant de prendre des décisions importantes. Écrire un e-mail pour exprimer ses frustrations peut être utile, mais il est préférable d'attendre d'être apaisé avant de l'envoyer.
  6. Stratégie 5 : Développer des moyens pratiques pour gérer les émotions
    Créer de nouvelles habitudes pour stimuler des états internes positifs est essentiel. Cela peut inclure des activités simples comme faire du sport, se reconnecter à des souvenirs positifs ou passer du temps avec des amis. Il est important de ne pas chercher un état de grâce permanent, mais plutôt de trouver la joie dans les petites choses de la vie.
  7. Trois étapes pour faire face aux émotions négatives
    Pour gérer les émotions négatives, il est crucial de suivre trois étapes : 1) Accueillir l'émotion, en reconnaissant qu'il est normal de ressentir des émotions négatives. 2) Clarifier la source de cette émotion en identifiant le déclencheur et en réfléchissant à nos besoins non satisfaits. 3) Agir en établissant une stratégie pour répondre à ces besoins, que ce soit en posant des limites ou en prenant soin de soi.
  8. Conclusion
    En conclusion, il est important de reconnaître que nous aurons toujours des moments d'ombre et de lumière. Accueillir, clarifier et agir sont des étapes essentielles pour naviguer à travers nos émotions. En appliquant ces stratégies, nous pouvons améliorer notre bien-être émotionnel et notre qualité de vie.

FAQ :

Quelles sont les stratégies pour gérer mes émotions?

Les cinq stratégies pour gérer vos émotions incluent : accueillir les émotions, cultiver des états émotionnels positifs, accepter que les émotions sont humaines, privilégier la prise de décision en état émotionnel positif, et développer des moyens pratiques pour stopper les états négatifs.

Pourquoi est-il important d'accueillir mes émotions?

Accueillir vos émotions vous permet de les comprendre et de mieux gérer leur durée. Cela contribue à votre maturité émotionnelle et vous aide à retrouver rapidement un état normal après des débordements.

Comment puis-je cultiver des états émotionnels positifs?

Vous pouvez cultiver des états émotionnels positifs en donnant la priorité à la joie de vivre, même dans les moments difficiles, et en cherchant des solutions créatives face aux défis.

Que faire si je ressens des émotions négatives pendant longtemps?

Si des émotions négatives persistent, il est essentiel d'agir. Cela peut inclure la mise en place de limites, prendre soin de soi, ou chercher de l'aide pour traiter ces émotions.

Comment la prise de décision est-elle affectée par mon état émotionnel?

La prise de décision est souvent influencée par l'état émotionnel. Prendre des décisions en état de stress ou d'anxiété peut mener à des choix impulsifs et à des problèmes supplémentaires.

Quelques cas d'usages :

Gestion des émotions en milieu professionnel

Les employés peuvent appliquer les stratégies de gestion des émotions pour améliorer leur bien-être au travail, en accueillant leurs émotions et en prenant des décisions dans un état émotionnel positif, ce qui peut réduire le stress et augmenter la productivité.

Amélioration des relations interpersonnelles

En acceptant et en exprimant leurs émotions, les individus peuvent renforcer leurs relations avec les autres, en favorisant des échanges plus authentiques et en établissant des limites saines.

Développement personnel

Les techniques de clarification des émotions peuvent aider les individus à mieux comprendre leurs besoins non satisfaits, ce qui peut conduire à des changements positifs dans leur vie personnelle et professionnelle.

Préparation à des situations stressantes

Avant des événements stressants, comme des présentations ou des entretiens, les individus peuvent utiliser des stratégies pour cultiver des états émotionnels positifs, ce qui peut améliorer leur performance.

Création d'un environnement de travail positif

Les managers peuvent encourager un environnement de travail où les émotions sont accueillies et gérées, ce qui peut améliorer la satisfaction des employés et réduire le turnover.

Glossaire :

Émotions

Réactions psychologiques et physiologiques à des stimuli internes ou externes, qui peuvent être positives (comme la joie) ou négatives (comme la colère).

État émotionnel

La condition psychologique d'une personne à un moment donné, influencée par ses émotions.

Intelligence émotionnelle

Capacité à reconnaître, comprendre et gérer ses propres émotions ainsi que celles des autres.

Stress

Réaction du corps à des défis ou des pressions, qui peut entraîner des émotions négatives et affecter la prise de décision.

Prise de décision

Processus de choisir une option parmi plusieurs, souvent influencé par l'état émotionnel de l'individu.

Raffinement

Capacité à apprécier des plaisirs simples et à trouver de la joie dans des expériences quotidiennes.

Besoins non satisfaits

Désirs ou nécessités qui n'ont pas été comblés, pouvant engendrer des émotions négatives.

résultat(s)
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accueillir les émotions,
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cultiver des états émotionnels positifs,
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accepter que les émotions positives ou négatives soient le propre de l'humain,
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privilégier la prise de décision et d'action en état émotionnel positif
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et enfin développer des moyens pratiques pour stopper
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les états négatifs et amorcer des états positifs.
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Nous allons décrire ces cinq stratégies,
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puis je vous proposerai les trois étapes clés
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pour faire face aux états internes négatives.
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Stratégie un,
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accueillir les émotions.
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Bien que nous ne soyons pas capables de choisir le moment où éclatent nos émotions,
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nous pouvons les accueillir,
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les comprendre et nous avons la main sur leur durée.
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la capacité de retrouver rapidement son état normal
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après des débordements est un signe
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de maturité émotionnelle ou d'intelligence émotionnelle.
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Nous aurons toujours des moments de colère,
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de tristesse,
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d'anxiété,
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bref de stress.
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Derrière ces émotions se cachent des besoins,
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il est difficile de généraliser,
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mais je peux dire que
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derrière la peur se trouve souvent un besoin de sécurité,
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d'assurance,
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une nécessité de développer de la confiance en soi et dans son environnement.
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Derrière la tristesse se trouve souvent un besoin de
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dire au revoir à quelque chose qu'on a aimé,
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de faire son deuil,
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mais aussi le besoin de liens positifs avec les autres,
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ainsi que d'activité motivantes et dynamique.
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Derrière la colère se trouve souvent un besoin de
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rétablir la justice,
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de se faire entendre dans son oui et dans son non,
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de se faire respecter,
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de mettre des limites.
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Ce qui peut changer votre vie,
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ce sont vos réactions lorsqu'une émotion a été exprimée.
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Que faites-vous de votre anxiété,
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de votre colère,
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de votre tristesse?
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Est-ce que vous les mettez dans un sac opaque appelé stress qui
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va se remplir à chaque événement difficile et à chaque pensée ressassée
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en attendant que le temps et les vacances le vident
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ou est-ce que vous décidez de prendre le signal et d'agir
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sur votre environnement si cela est possible et sur vous.
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Si à votre retour de vacances,
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la fatigue ne s'est pas totalement estompée et que le
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même stress vous reprend au bout de quelques jours,
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c'est qu'il y a quelque chose à changer dans votre vie.
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stratégie deux,
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cultiver des états émotionnels positifs,
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donner la priorité à la joie de vivre
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et ce en toutes circonstances.
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Vous pouvez cultiver des états internes positifs,
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même dans les moments difficiles.
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Certains témoignages bouleversants de personnes en camp
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de concentration nous témoignent de cette capacité
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incroyable qu'à l'humain
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de développer de la joie,
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même dans des situations extrêmement oppressantes et stressantes.
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lorsque nous cultivons des états internes positifs,
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nous sommes capables de trouver des solutions différentes,
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de faire preuve de créativité,
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d'innovation,
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de motivation et de réussite.
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Bref,
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nous sommes bien plus capables de résoudre un problème distressant
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lorsque nous l'abordons dans un état
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d'esprit positif et constructif que lorsque nous
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subissons le stress dans des états internes négatifs.
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stratégie trois,
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accepter que les émotions positives ou négatives soient le propre de l'humain.
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Être en état émotionnel haut ou bas fait partie de la nature humaine,
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des cycles de la vie,
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donc il est essentiel de les accueillir avant
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qu'ils l'enfent et n'explose comme un volcan.
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Concernant mon irritation par exemple,
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il est important de l'exprimer,
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idéalement avec la forme bien sûr,
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nous le verrons plus tard.
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De même pour la peur dans laquelle je peux être,
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il est important de l'exprimer
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et la tristesse tout temps.
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accueillir et laisser s'exprimer les émotions,
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quelles qu'elles soient,
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fait partie de l'équilibre humain.
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Pascal Bruckner,
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essayiste français,
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affirme dans son livre l'Euphorie perpétuelle
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que nous sommes la première société dans l'histoire à
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rendre les gens malheureux de ne pas être heureux.
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Je le répète donc,
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être en état émotionnel haut ou bas fait partie de la nature humaine.
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des cycles de la vie.
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Ne nous culpabilisons pas,
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ne déprimons pas de ne pas être en permanence de bonne humeur,
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le sourire aux lèvres et le mental au beau fixe.
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Nous avons le droit d'être de mauvaise humeur,
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c'est naturel et c'est même sain.
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Par contre,
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si cela dure et s'installe,
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c'est qu'il est nécessaire d'agir.
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Stratégie quatre,
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privilégier la prise de décision en état émotionnel positif.
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Beaucoup de prises de décisions sont prises en état interne négatif,
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en stress.
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Nous sommes trop stressés,
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tendus,
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énervés,
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nous n'avons pas pris le temps de réfléchir posément,
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de faire le tour des options,
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d'être à l'écoute de l'autre et
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immergés dans ce stress,
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nous parlons ou nous agissons,
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ce qui entraîne plus de problèmes que de réussite.
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Avant d'envoyer votre e-mail incendiaire aux collaborateurs,
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retrouvez un état interposé.
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Ne prenez pas de décision dans la panique,
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l'émotion négative brouille notre discernement.
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Écrivez votre e-mail
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si vous avez besoin de vider votre sac,
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mais attendez d'être calme et de le relire pour le modifier puis l'envoyer ou pas.
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Stratégie cinq,
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développer des moyens pratiques pour amorcer nos
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états positifs et stopper nos états négatifs.
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Il s'agit de créer de nouvelles habitudes en repérant ce
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qui stimule les états internes dits agréables de façon à pouvoir
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habituer notre cerveau
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à se connecter de plus en plus souvent à des états internes positifs.
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parfois une bonne nuit vous permettra de retrouver un état d'esprit positif,
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parfois un peu de sport,
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un souvenir positif auquel on se reconnecte,
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l'appel d'un ami,
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à vous de trouver vos leviers.
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Attention cependant à ne pas chercher à être dans un état de grâce permanent,
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le bonheur n'est pas une question d'intensité mais de raffinement.
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Le raffinement,
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c'est découvrir la joie simple à avoir un enfant,
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à manger un bon plat,
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à sentir une rose.
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pour conclure,
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je dirais que nous aurons toujours des moments d'ombre
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et de lumière de Ying et de Yang.
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Lorsque je suis dans un état interne négatif,
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comment avancer
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un
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accueillir.
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J'ai le droit d'être dans un état interne négatif et c'est humain.
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Mettez un mot sur le ressenti
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est-ce du découragement,
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de la honte,
00:06:01
de la déception.
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Cet état interne est un signal,
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un message à accueillir pour qu'il soit entendu
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et apporte un changement positif dans ma vie.
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Il est primordial de m'aimer
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inconditionnellement dans cet état interne même négatif
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et de prendre soin de moi pour m'apaiser.
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clarifier,
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clarifier par trois questions.
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Question.
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Quel est le déclencheur de mon état interne négatif.
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Trouver l'effet précis,
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le déclencheur de stress.
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Deuxième question.
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Pourquoi cela me met ainsi en colère,
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me rend anxieux ou triste.
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Cette question aide à prendre du recul,
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à défusionner de l'émotion.
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c'est faux de dire je suis en colère,
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je suis triste,
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je suis anxieux.
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Notre jeu,
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notre identité n'est pas réduite à un état émotionnel,
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à un ressenti.
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Ce qui est vrai,
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c'est que je ressens de la colère.
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Je ressens de la tristesse,
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je ressens de l'anxiété du -1 partie de moi
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et je suis plus grand que ce ressenti et je peux donc
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l'accueillir
00:07:02
et agir.
00:07:03
Question trois.
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Quels sont mes besoins non satisfaits qui ont engendré ce stress
00:07:09
qu'est-ce que je veux.
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troisième étape face à un état interne négatif,
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établir une stratégie et agir.
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Puis-je satisfaire mon besoin.
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La solution consiste peut-être à
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poser des limites,
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à prendre un jour de congé,
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à prendre soin de moi,
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à m'autoriser à pleurer,
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à aller parler à mon chef,
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à chercher un autre poste.
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trois étapes pour faire face aux émotions négatives,
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accueillir.
00:07:34
clarifier
00:07:35
et agir.

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