La mindfulness ou méditation pleine conscience Tutoriels

Découvrez "la mindfulness ou méditation pleine conscience", un voyage captivant au cœur de la sérénité et du bien-être. Plongez dans ses bienfaits étonnants, de la concentration accrue à la gestion du stress. Apprenez à pratiquer cette méthode, véritable antidote aux pensées automatiques, et reconnectez-vous à l'instant présent. Rejoignez cette quête de pleine présence et transformez votre quotidien grâce à l'énergie positive et à la maîtrise de soi.

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Objectifs :

Comprendre la mindfulness, ses bienfaits, et comment la pratiquer au quotidien.

Chapitres :

  1. Introduction à la Mindfulness
    La mindfulness, ou méditation pleine conscience, est le fruit d'une rencontre entre la tradition philosophique orientale, notamment les pratiques de méditation bouddhiste, et la recherche scientifique occidentale, en particulier les neurosciences. Popularisée par John Kabat-Zinn dans les années 1970, la mindfulness est devenue un outil précieux dans le monde de l'entreprise et au-delà.
  2. Qu'est-ce que la Mindfulness ?
    La mindfulness, ou samasati en palie, se traduit par 'attention juste'. Elle désigne un état de conscience vigilante, en opposition à l'état de conscience en pilotage automatique que nous expérimentons souvent dans nos activités quotidiennes. La pleine conscience nous permet de porter notre attention intentionnellement sur le moment présent, sans jugement, et d'apprendre à développer cet état de conscience naturelle.
  3. Les Bienfaits de la Mindfulness
    Les recherches en neurosciences ont démontré que la pratique de la mindfulness peut réduire les troubles psychologiques et améliorer la santé mentale et physique. Voici quelques bienfaits notables : - Diminution du stress - Amélioration de la concentration - Régulation des émotions - Développement des cinq sens - Reconnexion avec soi-même - Création d'un espace de calme intérieur La pratique régulière de la mindfulness aide à cultiver un état de pleine présence, permettant de mieux gérer les défis quotidiens.
  4. Comment Pratiquer la Mindfulness ?
    Pour intégrer la mindfulness dans votre vie, voici quelques conseils pratiques : 1. Ramenez votre attention à l'instant présent, en prenant conscience de votre corps et de votre respiration. 2. Explorez vos sensations corporelles sans jugement, qu'elles soient agréables ou désagréables. 3. Pratiquez la pleine conscience dans des tâches quotidiennes, comme se laver les mains ou manger. 4. Avant une réunion, prenez quelques respirations profondes pour calmer votre esprit et votre corps. 5. Si possible, commencez vos réunions par quelques minutes de silence pour créer une atmosphère propice à la concentration. Ces étapes simples peuvent transformer votre expérience quotidienne et améliorer votre bien-être.
  5. Conclusion
    La mindfulness est une pratique accessible qui peut enrichir notre vie personnelle et professionnelle. En apprenant à être pleinement présent, nous pouvons mieux gérer le stress, améliorer notre concentration et développer une attitude de bienveillance envers nous-mêmes et les autres. En intégrant ces pratiques dans notre quotidien, nous pouvons créer un environnement plus serein et productif.

FAQ :

Qu'est-ce que la mindfulness?

La mindfulness, ou pleine conscience, est un état de conscience qui implique d'être pleinement présent dans l'instant, en portant attention à ses pensées, émotions et sensations corporelles sans jugement.

Quels sont les bienfaits de la pratique de la mindfulness?

Les bienfaits incluent une réduction du stress, une meilleure régulation des émotions, une concentration accrue, et une amélioration de la santé mentale et physique. Elle aide également à développer une plus grande gratitude et une reconnexion avec soi-même.

Comment pratiquer la mindfulness au quotidien?

Vous pouvez pratiquer la mindfulness en portant attention à vos activités quotidiennes, comme manger ou marcher, en vous concentrant sur vos sensations corporelles et votre respiration. Des exercices de respiration consciente peuvent également être intégrés dans votre routine.

La mindfulness peut-elle aider en milieu professionnel?

Oui, la mindfulness peut améliorer l'efficacité au travail en réduisant le stress, en favorisant la coopération et en augmentant la concentration. De nombreuses entreprises intègrent des programmes de mindfulness pour aider leurs employés.

Y a-t-il des formations pour apprendre la mindfulness?

Oui, il existe des formations officielles, comme celles proposées par l'ADM (Association de Développement de la Mindfulness), qui durent généralement huit semaines et incluent des instructeurs agréés.

Quelques cas d'usages :

Amélioration de la productivité au travail

Les employés d'une entreprise peuvent utiliser la mindfulness pour réduire le stress et améliorer leur concentration, ce qui peut conduire à une augmentation de la productivité et à un meilleur environnement de travail.

Gestion du stress pour les cadres

Des cadres dans des entreprises comme Google utilisent des techniques de mindfulness pour gérer le stress lié à leurs responsabilités, leur permettant de rester présents et efficaces dans leur travail.

Pratique de la mindfulness dans l'éducation

Les enseignants peuvent intégrer des exercices de mindfulness dans leur classe pour aider les élèves à se concentrer, à réduire l'anxiété et à améliorer leur bien-être général.

Soutien psychologique

Les thérapeutes peuvent utiliser la mindfulness comme outil pour aider les patients à gérer leurs émotions et à développer une meilleure conscience de soi, ce qui peut être bénéfique dans le traitement de troubles psychologiques.

Pratique personnelle de la pleine conscience

Individus peuvent pratiquer la mindfulness dans leur vie quotidienne, par exemple en se concentrant sur leur respiration ou en étant attentifs à leurs sensations corporelles pendant des activités simples comme se laver les mains.

Glossaire :

Mindfulness

La mindfulness, ou pleine conscience, désigne un état de conscience vigilante et intentionnelle au moment présent, sans jugement. Elle est souvent pratiquée par des exercices de méditation.

Méditation

Pratique mentale qui consiste à focaliser son attention et à développer une conscience accrue de l'instant présent.

Neurosciences

Domaine scientifique qui étudie le système nerveux, y compris le cerveau, et son impact sur le comportement et les fonctions cognitives.

MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction, un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, développé par Jon Kabat-Zinn.

Système parasympathique

Partie du système nerveux autonome qui aide à réguler les fonctions corporelles au repos, favorisant le calme et la relaxation.

Samasati

Terme en palie qui se traduit par 'attention juste', souvent utilisé dans le contexte de la pleine conscience.

Safe space

Un espace sûr où une personne peut se sentir protégée et à l'aise pour explorer ses émotions et pensées.

résultat(s)
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dont les pratiques de la méditation bouddhiste
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et la recherche scientifique occidentale,
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en particulier les neurosciences.
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Les programmes de mindfulness
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sont apparus dès 79 portés par John Cadine,
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auteur du Mindfulness Based T Riction
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ou MBSR.
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Dans les années 2000,
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il rentrait dans le monde de l'entreprise.
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Alors qu'est-ce que la mindfulness alias méditation pleine conscience,
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quels sont ses bienfaits et surtout comment la pratiquer?
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Qu'est-ce que la mindfulness,
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la mindfulness ou pleine conscience,
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samasati en palie
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peut se traduire par attention juste.
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cela désigne la conscience vigilante par opposition
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à l'état de conscience en pilotage automatique,
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comme lorsque nous conduisons,
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faisant la cuisine et cetera.
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La pleine conscience est un état de conscience
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naturelle que nous pouvons apprendre à développer,
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notamment par des exercices de méditation
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qui demandent de porter son attention
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intentionnellement au moment présent,
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sans jugement sur l'expérience qui se déploie instant après instant,
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la mindfulness et l'antithèse ou l'antidote du stress.
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La pleine conscience est un état de pleine présence.
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Être à 100% dans l'instant présent,
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nos pensées focalisées sur ce qui est et
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particulièrement sur notre respiration et nos cinq sens.
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A contrario,
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le stress est bien souvent un état de non présence au présent.
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Nous stressons lorsque notre attention est tournée vers le passé.
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Regret,
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déception,
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incompréhension,
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colère
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ou vers l'avenir,
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mélange d'espoir et d'anxiété.
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notre mental est un champion hors catégorie pour nous
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tourner vers le passé qu'on rumine souvent ou le futur
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avec toutes nos projections de ce que devrait être notre avenir
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avec nos peurs et exigences de performance.
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Bref,
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nous ne sommes jamais
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vraiment là.
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La méditation de pleine conscience
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ramène ici
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maintenant dans mon corps,
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dans le mode être et non dans le mode faire
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avec un regard neutre sur ce qui est et auquel on peut s'ouvrir.
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pas de problème à résoudre,
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juste à être là,
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présent,
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pleinement présent,
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sans but.
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Quels sont les bienfaits de la mindfulness?
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Les chercheurs en neurosciences ont ainsi
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démontré qu'apprendre à développer le mode être
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apprentissage qui est l'objet des programmes mindfulness,
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permet de diminuer les troubles psychologiques
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et entretient la santé tant psychique
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que physique.
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trois minutes de respiration consciente mettent en route le
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système parasympathique qui génère un calme physique et mental,
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explique
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Sibyl V de Ven.
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la liste des bienfaits est longue
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décentration des pensées
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et régulation des émotions,
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le calme s'installe,
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meilleure attention à ce qui est,
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on développe ces cinq sens et on pose un oeil neuf sur le monde,
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ce qui amène à de la gratitude,
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diminution de nos automatismes,
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nous avons plus de choix,
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reconnexion avec son soi,
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son être intérieur,
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certains diraient son âme,
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lâcher prise et confiance.
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la pratique de la mindfulness fait découvrir un
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espace de calme et de sécurité en nous
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safe space
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espace sûr auquel on peut revenir.
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Dans cet espace sûr,
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il est plus facile d'être ouvert
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et disponible aux autres et à ce qui est.
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j'ai accompagné des cadres dans les grands groupes Google,
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la MAIF qui font intervenir des experts
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en mindfulness pour aider leurs dirigeants à
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savoir se poser et lâcher un temps leur stress du passé et du futur
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pour être pleinement là,
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dans l'observation de ce qui est autour,
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dans l'observation de ce qui se passe en eux,
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sans jugement,
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sans inquiétude.
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Voici ce qu'Émilie,
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journaliste dans l'audiovisuel et grande stressée par son métier,
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a confié à l'Express.
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La pleine conscience m'aide à stopper les
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ruminations mentales auxquelles je suis sujette.
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La moindre remarque de mon chef me faisait entrer dans des élucubrations sans fin.
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désormais,
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quand quand je me vois partir,
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j'observe ce qui se passe en moi
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et j'arrive à arrêter consciemment mes pensées négatives
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face à une situation perturbante,
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le fait d'observer tout d'abord mes réactions physiques,
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puis les émotions qui en découlent permet de faire
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un détour qui coupe court à ma réaction instinctive.
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Je peux alors revenir à la situation
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et la regarder
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avec objectivité.
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Selon Matthieu Ricard,
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la mindfulness alimente la spirale virtueuse de la présence et de la bienveillance
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et le monde professionnel a tout à y gagner.
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Il est en effet prouvé que les entreprises où il fait bon vivre,
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les entreprises où règne la coopération au lieu
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de la compétition interne prospèrent beaucoup mieux.
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Comment pratiquer la pleine conscience
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sur le site de l'ADM,
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association de développement de la mindfulness,
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vous trouverez une liste d'instructeurs agréés.
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La formation officielle dure huit semaines.
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vous pouvez déjà pas à pas entrer dans la pleine conscience.
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Le premier conseil que je vous donnerai
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est de
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ramener votre tête là où sont vos pieds.
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Je travaille sur tel dossier.
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Je suis en train de manger une entre côte.
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J'écoute tel collègue,
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je suis en colère,
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j'ai ce noeud à la gorge,
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je joue avec mes enfants,
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respirez,
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ouvrez vos cinq sens à ce qui est là
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dans l'instant présent.
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portez votre attention sur votre corps,
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votre respiration et vos sensations corporelles.
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Explorer la réalité présente sans jugement,
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sans étiquette,
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qu'elle soit agréable ou désagréable.
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La méditation de pleine conscience
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ne change pas la réalité,
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ne cherche pas à la changer.
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Cependant,
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sa pratique nous amène à poser
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souvent un autre regard sur la réalité,
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à appréhender la réalité différemment.
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la pleine présence peut être pratiquée
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pour toute tâche.
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Je me lave les mains,
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je sens le contact de l'eau sur ma peau,
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sa fraîcheur,
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le bruit de l'eau qui coule,
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l'odeur du savon.
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Je fais une photocopie,
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je suis pleinement présent,
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j'ouvre le capot,
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je mets la feuille,
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j'appuie sur le bouton,
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je récupère la copie,
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j'ouvre le capot,
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je récupère l'original.
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mettre dans chaque geste du quotidien son attention et ses sens.
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les pensées ne sont pas ailleurs,
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je dis bonjour,
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regarde,
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serre la main,
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souris à mon collègue en pleine conscience.
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L'instructeur principal de la mindfulness chez Google
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est Shade Meng Tan.
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Il a confié à l'Express un exercice simple de pleine conscience.
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il conseille de commencer petit
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start small
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comment calmer son corps et son esprit
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avant une réunion.
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Si vous avez très peu de temps à disposition avant votre réunion,
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faites juste une respiration profonde.
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Je suis là dans lycée maintenant
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prêt,
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prête pour la réunion,
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respiration profonde,
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juste une.
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Si vous avez un peu plus de temps,
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faites
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trois respirations
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lors de la première respiration
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portez attention sur votre corps,
00:07:23
calmer,
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détendez votre corps.
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lors de la seconde respiration portez votre attention
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sur votre visage et toutes ces crispations,
00:07:33
détendez votre visage.
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Lors de la troisième respiration,
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vous souhaitez intérieurement que la personne qui va rentrer dans votre bureau,
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la personne que vous allez rencontrer
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soit heureuse.
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trois respirations,
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cela change
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tout.
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Shen Meng T conseille par ailleurs si vous le pouvez
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lorsque tous les participants de la réunion sont arrivés,
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commencez par deux minutes de calme,
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de silence.
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Cela changera toute l'ambiance et l'efficacité de la réunion.
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Faire des pauses nous ramène à l'ici et maintenant dans notre corps,
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dans notre respiration devant une nouvelle page blanche à écrire.
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Notre mental n'est qu'une infime partie de notre conscience,
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la mindfulness aujourd'hui consiste à
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défocaliser le mental,
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souvent hyper focalisé sur le passé,
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le futur,
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les choses à faire,
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les jugements
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pour le ramener sur le présent sans jugement.
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Choisir consciemment
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où nous portons notre attention,
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vers quoi nous orientons notre mental et fécond et libérant,
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c'est une étape essentielle,
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mais la conscience opère bien au delà du mental.
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les ordinateurs aujourd'hui deviennent plus puissants
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et intelligents que notre mental.
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Nous ne gagnerons pas cette course,
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ce qui nous différencie d'eux,
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c'est la conscience.
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Nous aurons vraiment atteint la
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pleine conscience lorsque nous serons capables d'aller au-delà
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de notre mental si merveilleux mais si limité,
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si focalisé.

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