La mindfulness ou méditation pleine conscience Tutoriels

Découvrez "la mindfulness ou méditation pleine conscience", un voyage captivant au cœur de la sérénité et du bien-être. Plongez dans ses bienfaits étonnants, de la concentration accrue à la gestion du stress. Apprenez à pratiquer cette méthode, véritable antidote aux pensées automatiques, et reconnectez-vous à l'instant présent. Rejoignez cette quête de pleine présence et transformez votre quotidien grâce à l'énergie positive et à la maîtrise de soi.

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dont les pratiques de la méditation bouddhiste
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et la recherche scientifique occidentale,
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en particulier les neurosciences.
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Les programmes de mindfulness
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sont apparus dès 79 portés par John Cadine,
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auteur du Mindfulness Based T Riction
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ou MBSR.
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Dans les années 2000,
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il rentrait dans le monde de l'entreprise.
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Alors qu'est-ce que la mindfulness alias méditation pleine conscience,
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quels sont ses bienfaits et surtout comment la pratiquer?
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Qu'est-ce que la mindfulness,
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la mindfulness ou pleine conscience,
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samasati en palie
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peut se traduire par attention juste.
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cela désigne la conscience vigilante par opposition
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à l'état de conscience en pilotage automatique,
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comme lorsque nous conduisons,
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faisant la cuisine et cetera.
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La pleine conscience est un état de conscience
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naturelle que nous pouvons apprendre à développer,
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notamment par des exercices de méditation
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qui demandent de porter son attention
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intentionnellement au moment présent,
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sans jugement sur l'expérience qui se déploie instant après instant,
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la mindfulness et l'antithèse ou l'antidote du stress.
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La pleine conscience est un état de pleine présence.
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Être à 100% dans l'instant présent,
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nos pensées focalisées sur ce qui est et
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particulièrement sur notre respiration et nos cinq sens.
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A contrario,
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le stress est bien souvent un état de non présence au présent.
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Nous stressons lorsque notre attention est tournée vers le passé.
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Regret,
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déception,
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incompréhension,
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colère
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ou vers l'avenir,
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mélange d'espoir et d'anxiété.
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notre mental est un champion hors catégorie pour nous
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tourner vers le passé qu'on rumine souvent ou le futur
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avec toutes nos projections de ce que devrait être notre avenir
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avec nos peurs et exigences de performance.
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Bref,
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nous ne sommes jamais
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vraiment là.
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La méditation de pleine conscience
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ramène ici
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maintenant dans mon corps,
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dans le mode être et non dans le mode faire
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avec un regard neutre sur ce qui est et auquel on peut s'ouvrir.
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pas de problème à résoudre,
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juste à être là,
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présent,
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pleinement présent,
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sans but.
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Quels sont les bienfaits de la mindfulness?
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Les chercheurs en neurosciences ont ainsi
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démontré qu'apprendre à développer le mode être
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apprentissage qui est l'objet des programmes mindfulness,
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permet de diminuer les troubles psychologiques
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et entretient la santé tant psychique
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que physique.
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trois minutes de respiration consciente mettent en route le
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système parasympathique qui génère un calme physique et mental,
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explique
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Sibyl V de Ven.
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la liste des bienfaits est longue
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décentration des pensées
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et régulation des émotions,
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le calme s'installe,
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meilleure attention à ce qui est,
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on développe ces cinq sens et on pose un oeil neuf sur le monde,
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ce qui amène à de la gratitude,
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diminution de nos automatismes,
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nous avons plus de choix,
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reconnexion avec son soi,
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son être intérieur,
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certains diraient son âme,
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lâcher prise et confiance.
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la pratique de la mindfulness fait découvrir un
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espace de calme et de sécurité en nous
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safe space
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espace sûr auquel on peut revenir.
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Dans cet espace sûr,
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il est plus facile d'être ouvert
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et disponible aux autres et à ce qui est.
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j'ai accompagné des cadres dans les grands groupes Google,
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la MAIF qui font intervenir des experts
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en mindfulness pour aider leurs dirigeants à
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savoir se poser et lâcher un temps leur stress du passé et du futur
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pour être pleinement là,
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dans l'observation de ce qui est autour,
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dans l'observation de ce qui se passe en eux,
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sans jugement,
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sans inquiétude.
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Voici ce qu'Émilie,
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journaliste dans l'audiovisuel et grande stressée par son métier,
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a confié à l'Express.
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La pleine conscience m'aide à stopper les
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ruminations mentales auxquelles je suis sujette.
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La moindre remarque de mon chef me faisait entrer dans des élucubrations sans fin.
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désormais,
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quand quand je me vois partir,
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j'observe ce qui se passe en moi
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et j'arrive à arrêter consciemment mes pensées négatives
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face à une situation perturbante,
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le fait d'observer tout d'abord mes réactions physiques,
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puis les émotions qui en découlent permet de faire
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un détour qui coupe court à ma réaction instinctive.
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Je peux alors revenir à la situation
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et la regarder
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avec objectivité.
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Selon Matthieu Ricard,
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la mindfulness alimente la spirale virtueuse de la présence et de la bienveillance
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et le monde professionnel a tout à y gagner.
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Il est en effet prouvé que les entreprises où il fait bon vivre,
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les entreprises où règne la coopération au lieu
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de la compétition interne prospèrent beaucoup mieux.
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Comment pratiquer la pleine conscience
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sur le site de l'ADM,
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association de développement de la mindfulness,
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vous trouverez une liste d'instructeurs agréés.
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La formation officielle dure huit semaines.
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vous pouvez déjà pas à pas entrer dans la pleine conscience.
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Le premier conseil que je vous donnerai
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est de
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ramener votre tête là où sont vos pieds.
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Je travaille sur tel dossier.
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Je suis en train de manger une entre côte.
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J'écoute tel collègue,
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je suis en colère,
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j'ai ce noeud à la gorge,
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je joue avec mes enfants,
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respirez,
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ouvrez vos cinq sens à ce qui est là
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dans l'instant présent.
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portez votre attention sur votre corps,
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votre respiration et vos sensations corporelles.
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Explorer la réalité présente sans jugement,
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sans étiquette,
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qu'elle soit agréable ou désagréable.
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La méditation de pleine conscience
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ne change pas la réalité,
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ne cherche pas à la changer.
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Cependant,
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sa pratique nous amène à poser
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souvent un autre regard sur la réalité,
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à appréhender la réalité différemment.
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la pleine présence peut être pratiquée
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pour toute tâche.
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Je me lave les mains,
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je sens le contact de l'eau sur ma peau,
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sa fraîcheur,
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le bruit de l'eau qui coule,
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l'odeur du savon.
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Je fais une photocopie,
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je suis pleinement présent,
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j'ouvre le capot,
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je mets la feuille,
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j'appuie sur le bouton,
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je récupère la copie,
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j'ouvre le capot,
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je récupère l'original.
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mettre dans chaque geste du quotidien son attention et ses sens.
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les pensées ne sont pas ailleurs,
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je dis bonjour,
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regarde,
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serre la main,
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souris à mon collègue en pleine conscience.
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L'instructeur principal de la mindfulness chez Google
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est Shade Meng Tan.
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Il a confié à l'Express un exercice simple de pleine conscience.
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il conseille de commencer petit
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start small
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comment calmer son corps et son esprit
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avant une réunion.
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Si vous avez très peu de temps à disposition avant votre réunion,
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faites juste une respiration profonde.
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Je suis là dans lycée maintenant
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prêt,
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prête pour la réunion,
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respiration profonde,
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juste une.
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Si vous avez un peu plus de temps,
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faites
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trois respirations
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lors de la première respiration
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portez attention sur votre corps,
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calmer,
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détendez votre corps.
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lors de la seconde respiration portez votre attention
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sur votre visage et toutes ces crispations,
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détendez votre visage.
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Lors de la troisième respiration,
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vous souhaitez intérieurement que la personne qui va rentrer dans votre bureau,
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la personne que vous allez rencontrer
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soit heureuse.
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trois respirations,
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cela change
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tout.
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Shen Meng T conseille par ailleurs si vous le pouvez
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lorsque tous les participants de la réunion sont arrivés,
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commencez par deux minutes de calme,
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de silence.
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Cela changera toute l'ambiance et l'efficacité de la réunion.
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Faire des pauses nous ramène à l'ici et maintenant dans notre corps,
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dans notre respiration devant une nouvelle page blanche à écrire.
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Notre mental n'est qu'une infime partie de notre conscience,
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la mindfulness aujourd'hui consiste à
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défocaliser le mental,
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souvent hyper focalisé sur le passé,
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le futur,
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les choses à faire,
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les jugements
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pour le ramener sur le présent sans jugement.
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Choisir consciemment
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où nous portons notre attention,
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vers quoi nous orientons notre mental et fécond et libérant,
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c'est une étape essentielle,
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mais la conscience opère bien au delà du mental.
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les ordinateurs aujourd'hui deviennent plus puissants
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et intelligents que notre mental.
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Nous ne gagnerons pas cette course,
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ce qui nous différencie d'eux,
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c'est la conscience.
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Nous aurons vraiment atteint la
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pleine conscience lorsque nous serons capables d'aller au-delà
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de notre mental si merveilleux mais si limité,
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si focalisé.

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