Les 3 cerveaux, le stress et le conflit Tutoriels

Plongez dans le monde fascinant des émotions avec "les 3 cerveaux, le stress et le conflit". Découvrez comment votre cerveau reptilien, limbique et néocortex influent sur vos réactions face au stress. Apprenez à surmonter la paralysie et à maîtriser vos émotions pour une efficacité personnelle et professionnelle accrue. Ne manquez pas cette exploration essentielle de votre fonctionnement mental !

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vos émotions et vos réactions.

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Comment faire pour reprendre le contrôle sur votre vie et gérer rationnellement

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le stress qui vous enflamme ou vous inhibe?

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Vous comprendrez mieux ce qui se passe en vous

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en vous familiarisant avec vos trois cerveaux,

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le cerveau reptilien,

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le cerveau limbique et le néocortex.

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Quel est donc le cerveau qui a pris les

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commandes de votre vie au coeur de vos difficultés?

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Paul MacLean est un neuroscientifique du 20ème siècle.

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Il a modélisé le cerveau selon trois couches qui se sont

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superposées avec l'évolution.

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Cerveau reptilien,

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cerveau limbique et néocortex.

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Je vais par un historique un peu métaphorique vous parler

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de la réaction en cas de stress et de conflit

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de ces trois cerveaux.

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l'homme de Cro-magnon,

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il y a 50000 ans,

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avait quasiment le même ADN,

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la même biochimie que nous.

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Simplement,

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les sources de stress ont changé.

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A cette époque,

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le danger venait plus du mammouth et du tigre à dents de sabre.

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Les personnes qui réfléchissaient sous stress sont donc mortes.

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Tiens,

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un tigre est en train de foncer sur moi que vais-je donc faire?

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Réfléchissons boum.

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le patrimoine génétique de réflexion quand le

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stress est intense car le danger imminent

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n'a pas été transmis.

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C'est en effet le cerveau reptilien qui prend

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les commandes en cas de stress intense.

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C'est lui le premier filtre.

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Il peut court circuiter les deux autres cerveaux pour s'occuper

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de ce qu'il estime être un cas de survie,

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une question de vie ou de mort.

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Il est persuadé que sans lui,

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vous risquez de mourir.

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C'est la partie du cerveau la plus archaïque

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que nous avons en commun avec les reptiles.

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C'est le premier cerveau développé chez l'embryon.

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Il s'occupe de notre survie physique.

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Danger,

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pas danger,

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manger,

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être mangé.

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notre cerveau reptilien est semblable à ceux des

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reptiles comme le crocodile animal à sang-froid.

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En cas de danger,

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le reptile

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s'immobilise,

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on ne le voit plus.

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Parfois même,

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il change de couleur,

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se fond avec le mur.

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Si le reptile ne bouge plus,

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on ne le voit pas et c'est ainsi qu'il se protège des attaques et se maintient en vie.

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Les muscles dans l'immobilisation face au danger

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sont hyper contractés pour être prêts.

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le reptile s'immobilise

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et disparaît dans le danger.

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Il n'attaquera que lorsqu'il est démasqué ou s'il a

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senti qu'il était plus fort que le danger.

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Et tout à coup,

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il bondit.

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en tant qu'humains,

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nous sommes parfois paralysés face à un conflit latent ou imminent,

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au point que nous ne parvenons pas à nous exprimer,

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à demander de l'aide

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au point que nous faisons comme si de rien n'était pour

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éviter le dialogue confrontant avec l'autre.

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Nous manquons d'énergie pour sortir de l'impasse

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tout tendue que nous sommes à survivre sans bouger.

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sans faire de vague.

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En schématisant,

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nous pourrions dire que notre cerveau reptilien

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estime que le danger est tel qui nous a programmés à

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l'immobilité,

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à l'évitement du conflit.

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Nous n'allons pas au-devant de la personne

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qui représente le conflit pour le régler.

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Nous ne cherchons pas le dialogue.

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Nous restons immobiles comme paralysés malgré le danger.

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Notre cerveau reptilien a pris le commandement et

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nous assure que la meilleure réaction à avoir,

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c'est de ne rien faire.

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un sondage en 2006 a prouvé que

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52% des personnes préfèrent éviter le conflit en ne faisant rien lorsqu'il émerge,

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ces personnes auront beau vous expliquer rationnellement

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qu'elles ont raison de ne pas intervenir.

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Fusses justification,

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même si parfois le discours est bien construit et semble crédible.

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Il y a de grandes chances qu'en fait leur cerveau

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reptilien ait pris le contrôle et les ait immobilisés.

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dans un contexte de survie avec tigre et mammouths.

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C'était effectivement

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une tactique utile

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dans un contexte professionnel,

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notre survie physique n'est pas en danger.

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Nous ne risquons pas de mourir en sortant de notre immobilité.

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Nous risquons tout au plus de trouver une solution meilleure.

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Et pourtant souvent,

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nous réagissons comme si notre survie était en jeu.

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de fait,

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certaines personnes ont tellement peur du licenciement ou des

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représailles qu'elles se laissent diriger par leur cerveau reptilien

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et justifient leur absence de réaction

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en acceptant de se faire abaisser ou manipuler.

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Et puis un jour sans qu'on l'ait anticipé,

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le crocodile bondit

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et tue sa proie,

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tout comme un jour des personnes

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régies par leur cerveau reptilien dans le conflit peuvent devenir très dures,

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voire violentes parce qu'elles estiment que leur survie

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n'est plus assurée par l'immobilité.

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une seconde manière de gérer le conflit lorsque le reptilien est aux commandes,

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c'est en effet la destruction.

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Tuer ce qui représente le danger

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maintenant mettre à mort.

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C'est le cas parfois quand les

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mots deviennent violents et les jugements définitifs

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quand les mots dépassent les pensées,

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qu'on tue la relation

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par un jugement sans appel.

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De toute façon,

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tu es incompétent et je ne peux pas avoir confiance en toi,

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point.

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La bombe a explosé,

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la relation est détruite.

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le cerveau reptilien en pleine alarme,

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a pris les commandes et il a jugé qu'il était moins

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dangereux d'en arriver à cet extrême plutôt que de poser des mots

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dans le respect.

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Ce qu'aurait pu faire le néocortex,

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c'était moi ou l'autre.

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Le cerveau reptilien a tranché,

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détruire pour ne pas être détruit.

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Un reptile peut manger ses petits pour sa survie.

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une troisième manière reptilienne de réagir sous stress est l'hyperactivité

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comme un verre qui se tortille ou un petit reptile qui se fait couper

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la queue par le bec d'un aigle et bouge en tous les sens.

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C'est un mouvement désordonné de survie,

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comme celui d'une personne qui marche sur le sable brûlant.

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Vous savez,

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quand on est fébrile et qu'on ne tient plus en place.

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des personnes ainsi gouvernées par leur cerveau reptilien

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dans le stress s'activeront dans tous les sens

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pour trouver une solution ou se lanceront un

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corps perdu dans leur travail ou d'autres missions.

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Elles se sentiront protégées du danger

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par un mouvement incessant,

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voire désordonné,

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sans se rendre compte de leur fébrilité et de leur incapacité

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à s'asseoir pour trouver une stratégie saine de résolution.

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C'est le cas par exemple de

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personnes qui envoient cinq e-mails parfois contradictoires

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en l'espace d'une journée à l'autre partie avec lequel elles sont en conflit.

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Notre cerveau reptilien,

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si nous lui avons laissé le pouvoir dans le conflit,

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déclenche donc trois types de réactions.

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Paralysie,

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destruction ou fébrilité.

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Cela épuise notre corps et nous empêche de discerner et dialoguer en adulte.

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le néocortex ne peut pas faire correctement son travail

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lorsque le reptilien a pris tout le pouvoir,

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il faut d'abord réduire la peur au niveau reptilien où elle intervient

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au niveau

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physique.

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Cela ne sert à rien d'essayer de se raisonner.

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comment calmer le reptilien,

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respirer,

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respirer,

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respirer,

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revenir au corps qui nous rappellera que tout va bien,

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que nous sommes entourés,

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que nous sommes en sécurité,

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qu'il n'y a pas de prédateur.

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Marcher,

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s'étirer,

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courir,

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soigner son sommeil.

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En effet,

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le reptilien est actif pendant le sommeil.

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S'appliquer à améliorer son sommeil,

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c'est lui permettre de se relaxer

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pendant la nuit en premier lieu.

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utiliser des techniques de relaxation.

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La sophrologie pourra aussi aider le yoga,

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l'acupuncture,

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le massage,

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tout ce qui permet de sortir le reptilien de l'alerte physique.

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Respirer profondément au coeur du stress ou du conflit,

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d'étendre le corps en tension permanente pour qu'il cesse

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d'envoyer au cerveau reptilien le message de J'ai peur,

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il y a un gros problème,

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je suis en danger,

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prends les commandes,

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parlons maintenant de notre cerveau limbique.

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parfois,

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c'est le cerveau limbique qui prend les commandes,

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notamment quand il s'agit de stress relationnel qui

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ne touche pas à la survie physique.

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Nous avons le cerveau limbique en commun avec les mammifères,

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les mammifères qui forment des couples et où vivent en groupe.

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Le limbique est le siège des émotions,

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des sentiments,

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des souvenirs affectifs.

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Il apprécie

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si les choses sont bonnes ou mauvaises,

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selon sa base de données,

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de souvenirs passés,

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il crée les émotions.

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Il peut nous faire crier sur l'autre parce que cela marchait.

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Quand nous avions sept ans,

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il peut nous faire fuir parce qu'il estime qu'on souffrirarira moins.

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Il peut nous faire pleurer

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car cela attirera les consolateurs.

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Il agit par réflexe émotionnel sur le court terme.

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dans sa tentative de nous faire nous sentir bien.

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Le limbique veut au maximum que les relations se passent bien avec les autres,

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que les autres m'apprécient,

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que les autres ne me rejettent pas,

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ne pas prendre de risque,

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surtout pas

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éviter tout mal-être,

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c'est son credo

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pour lui

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faire une demande.

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dire non,

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exprimer son insatisfaction à éviter.

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Cela risque d'abîmer la relation et générer des

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des émotions négatives.

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Quand le baromètre

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vit agréable avec l'autre ou les autres est en baisse,

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il redoublera d'efforts pour favoriser la vie ensemble.

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la dernière carte du limbique quand la situation où la relation

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lui propose du mal-être ou menace ses petits,

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c'est la fuite ou l'attaque

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comme un bon mammifère.

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Si le cerveau limbique estime que la personne qui

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génère du mal-être est moins forte que lui,

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il passera à l'attaque

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par les gestes et ou les mots.

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Le sang ira dans les bras et le visage pour attaquer l'autre ou le mordre.

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Les humains aujourd'hui mordr plus par des mots que littéralement.

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Le sang continue cependant à affluer vers la

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et la personne pour être toute rouge de colère.

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Jugement,

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accusations,

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insultes,

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menaces,

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chantage affectif,

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larmes,

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flots de paroles empreints d'émotion.

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Si le cerveau limbique estime que l'autre ou l'événement

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qui procure du mal-être est plus fort que lui,

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le sang ira plutôt dans les jambes.

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La tension se logera dans les membres inférieurs pour faciliter la fuite.

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Parfois,

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le sang aura déserté le visage,

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nous rendant livides de peur pour alimenter les jambes en énergie.

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on fuit l'autre,

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les autres et la situation.

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Comment sortir de la prise de pouvoir exclusive du limbic?

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ne pas culpabiliser d'avoir laissé les commandes olympiques un temps

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être lucides sur toutes les attitudes de recherche,

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d'appréciation,

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de fuite et d'attaque que nous répétons dans nos relations aux autres.

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Nourrir une saine estime de soi pour ne pas avoir besoin qu'on nous aime,

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oser prendre de des risques,

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ce dont l'Olympique a horreur,

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prendre soin de soi,

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de son énergie,

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prendre soin de soi

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inconditionnellement.

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le limbique calmé.

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Nous pourrons enfin avoir accès au néocortex,

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pas avant.

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Parlons enfin du néocortex.

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C'est le cerveau de la pensée,

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du choix responsable de la réflexion.

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C'est l'intellectuel de la bande.

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Il regroupe le cerveau droit et le cerveau gauche.

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le néocortex fait de nous des adultes responsables,

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raisonnables

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qui sauront prendre du recul sur le passé,

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analyser et envisager des solutions pour l'avenir.

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Il est capable de dire

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arrêtons-nous pour discuter.

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Il peut choisir de rester serein face à un avis différent.

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Il est capable de relativiser les angoisses du reptilien et du limbique.

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Il peut prendre des risques après les avoir mesurés.

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le néocortex détermine notre humanité puisqu'il nous permet de faire des choix

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libres.

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Voilà,

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mais les choses ne sont pas si simples que

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cela parce que ces trois cerveaux ne sont pas aussi

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schématiques et séparés que je les ai décrits.

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Le néocortex est en permanence manipulé par les soubresauts des cerveaux

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limbiques et reptiliens,

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comme un ballon posé sur les eaux agitées de nos cerveaux ancestraux.

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notre néocortex,

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tenaillé par

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nos peurs et nos affects,

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est aspiré dans l'accusation,

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les croyances limitantes,

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la culpabilité.

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Il croit être raisonnable.

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Il est juste le pantin du reptilien et du limbique.

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Nos trois cerveaux sont interconnectés en permanence et le reptilien et

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le limbique continuent de prendre le pouvoir à notre insu.

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Ne vous culpabilisez pas de cela

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en cas de stress et de conflit.

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respirez et prenez soin de vous.

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C'est la première étape.

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La société avance vers des relations plus saines

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en valorisant l'ouverture,

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l'intelligence émotionnelle,

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la méditation,

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la communication non violente,

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la collaboration,

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etc.

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Le néocortex absorbe toute cette belle évolution de conscience.

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Nous développons petit à petit ainsi une conscience

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capable de bien gérer les stress et les accords

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libre des peurs et des automatismes du reptilien et du limbique

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et libre des certitude du néocortex.

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une conscience

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éveillée,

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au-delà des jeux et l'imitation de nos trois cerveaux.

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La conscience.

Mandarine AI: CE QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER