Les 3 cerveaux, le stress et le conflit Tutoriels

Plongez dans le monde fascinant des émotions avec "les 3 cerveaux, le stress et le conflit". Découvrez comment votre cerveau reptilien, limbique et néocortex influent sur vos réactions face au stress. Apprenez à surmonter la paralysie et à maîtriser vos émotions pour une efficacité personnelle et professionnelle accrue. Ne manquez pas cette exploration essentielle de votre fonctionnement mental !

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Objectifs :

Comprendre comment gérer le stress et les conflits en se familiarisant avec les trois cerveaux : reptilien, limbique et néocortex. Apprendre à reprendre le contrôle sur ses émotions et réactions face aux situations stressantes.

Chapitres :

  1. Introduction au Stress et aux Conflits
    Dans notre vie quotidienne, il est courant de ressentir du stress ou de se retrouver en conflit. Ces situations peuvent nous amener à perdre le contrôle sur nos pensées, émotions et réactions. Ce module vise à vous aider à reprendre le contrôle de votre vie et à gérer rationnellement le stress qui peut vous submerger.
  2. Les Trois Cerveaux
    Pour mieux comprendre nos réactions face au stress, il est essentiel de se familiariser avec les trois cerveaux : le cerveau reptilien, le cerveau limbique et le néocortex. Chacun de ces cerveaux joue un rôle distinct dans notre comportement et nos émotions. - **Cerveau Reptilien** : Responsable de notre survie physique, il réagit instinctivement face au danger. - **Cerveau Limbique** : Siège des émotions et des souvenirs, il influence nos interactions sociales. - **Néocortex** : Le centre de la pensée rationnelle et de la prise de décision consciente.
  3. Réactions du Cerveau Reptilien
    Le cerveau reptilien est le premier à réagir en cas de stress intense. Il peut court-circuiter les autres cerveaux pour se concentrer sur la survie. Voici quelques-unes de ses réactions : - **Paralysie** : Immobilisation face à un danger imminent. - **Destruction** : Réaction agressive pour éliminer la menace. - **Hyperactivité** : Comportement désordonné pour échapper à la situation stressante. Ces réactions peuvent nous empêcher de dialoguer et de trouver des solutions constructives.
  4. Le Cerveau Limbique et les Émotions
    Le cerveau limbique, en revanche, est lié à nos émotions et à nos relations. Il peut nous pousser à agir de manière impulsive, souvent en réponse à des souvenirs émotionnels. Ses principales caractéristiques incluent : - **Recherche d'Approvisionnement Émotionnel** : Éviter les conflits pour maintenir des relations harmonieuses. - **Réactions Émotionnelles** : Crier, fuir ou attaquer en fonction de la perception de la menace. Il est crucial de reconnaître ces réactions pour mieux les gérer.
  5. Le Rôle du Néocortex
    Le néocortex est le cerveau de la réflexion et de la prise de décision. Il nous permet de prendre du recul et d'analyser les situations. Pour que le néocortex fonctionne efficacement, il est nécessaire de calmer les autres cerveaux. Voici quelques stratégies : - **Respiration** : Prendre des respirations profondes pour réduire l'anxiété. - **Activité Physique** : Marcher ou s'étirer pour relâcher la tension. - **Techniques de Relaxation** : Pratiquer le yoga, la méditation ou d'autres méthodes pour apaiser le corps et l'esprit.
  6. Conclusion et Pratiques Recommandées
    En conclusion, il est essentiel de comprendre comment nos trois cerveaux interagissent dans des situations de stress et de conflit. En apprenant à gérer nos réactions instinctives, nous pouvons favoriser des relations plus saines et constructives. Adopter des pratiques telles que la méditation, la communication non violente et l'intelligence émotionnelle peut nous aider à développer une conscience plus éveillée et à mieux gérer le stress.

FAQ :

Comment le cerveau reptilien influence-t-il nos réactions au stress?

Le cerveau reptilien, en tant que partie la plus primitive de notre cerveau, prend le contrôle lors de situations de stress intense. Il déclenche des réactions instinctives telles que la lutte ou la fuite, souvent sans que nous en soyons conscients, ce qui peut nous paralyser ou nous pousser à éviter le conflit.

Quelles sont les différences entre le cerveau limbique et le néocortex?

Le cerveau limbique est responsable des émotions et des relations interpersonnelles, tandis que le néocortex est associé à la pensée rationnelle et à la prise de décision. Le néocortex nous permet de réfléchir et d'analyser des situations, alors que le limbique réagit souvent de manière impulsive.

Comment gérer le stress de manière efficace?

Pour gérer le stress, il est essentiel de calmer le cerveau reptilien en pratiquant des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation. Ces méthodes aident à réduire l'anxiété et à permettre au néocortex de fonctionner correctement.

Pourquoi certaines personnes évitent-elles le conflit?

L'évitement du conflit peut être attribué à une réaction du cerveau reptilien qui perçoit le conflit comme une menace. Cela peut entraîner une paralysie ou une inaction, car l'individu craint les conséquences négatives d'une confrontation.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle et pourquoi est-elle importante?

L'intelligence émotionnelle est la capacité à comprendre et à gérer ses propres émotions ainsi que celles des autres. Elle est cruciale pour établir des relations saines, résoudre des conflits et naviguer dans des situations sociales complexes.

Quelques cas d'usages :

Gestion du stress en milieu professionnel

Les employés peuvent appliquer les concepts des cerveaux reptilien, limbique et néocortex pour mieux gérer le stress au travail. Par exemple, en reconnaissant leurs réactions instinctives face à des conflits, ils peuvent utiliser des techniques de relaxation pour éviter la paralysie et favoriser une communication ouverte.

Amélioration des relations interpersonnelles

En développant leur intelligence émotionnelle, les individus peuvent mieux comprendre les émotions des autres et réagir de manière appropriée. Cela peut aider à résoudre des conflits de manière constructive et à renforcer les relations professionnelles.

Stratégies de résolution de conflits

Les techniques de gestion du stress peuvent être utilisées pour aborder les conflits de manière plus rationnelle. En apprenant à calmer le cerveau reptilien, les individus peuvent éviter des réactions impulsives et favoriser un dialogue respectueux.

Pratiques de bien-être au travail

Les entreprises peuvent intégrer des pratiques de bien-être, comme des séances de méditation ou de yoga, pour aider les employés à gérer le stress. Cela peut améliorer la productivité et réduire l'absentéisme lié au stress.

Formation en intelligence émotionnelle

Des programmes de formation peuvent être mis en place pour enseigner aux employés comment reconnaître et gérer leurs émotions, ainsi que celles de leurs collègues. Cela peut conduire à un environnement de travail plus harmonieux et collaboratif.

Glossaire :

Cerveau reptilien

La partie la plus primitive du cerveau, responsable des réactions instinctives de survie, comme la lutte ou la fuite. Il gère les fonctions de base telles que la respiration et la régulation de la température corporelle.

Cerveau limbique

La région du cerveau associée aux émotions, aux souvenirs affectifs et aux comportements sociaux. Il joue un rôle clé dans la gestion des relations interpersonnelles.

Néocortex

La partie du cerveau responsable de la pensée rationnelle, de la prise de décision et de la réflexion. Il permet de traiter des informations complexes et de planifier l'avenir.

Réaction au stress

Les réponses physiologiques et psychologiques que le corps et l'esprit adoptent face à des situations perçues comme menaçantes ou stressantes.

Paralysie

Un état d'immobilité ou d'incapacité à agir, souvent causé par une réaction de peur intense face à un danger.

Hyperactivité

Un comportement caractérisé par une agitation excessive, souvent en réponse à un stress, où l'individu cherche à échapper à une situation perçue comme menaçante.

Émotions

Des réponses affectives complexes qui incluent des sentiments, des pensées et des comportements, souvent influencées par des expériences passées.

Intelligence émotionnelle

La capacité à reconnaître, comprendre et gérer ses propres émotions ainsi que celles des autres.

résultat(s)
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vos émotions et vos réactions.
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Comment faire pour reprendre le contrôle sur votre vie et gérer rationnellement
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le stress qui vous enflamme ou vous inhibe?
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Vous comprendrez mieux ce qui se passe en vous
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en vous familiarisant avec vos trois cerveaux,
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le cerveau reptilien,
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le cerveau limbique et le néocortex.
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Quel est donc le cerveau qui a pris les
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commandes de votre vie au coeur de vos difficultés?
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Paul MacLean est un neuroscientifique du 20ème siècle.
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Il a modélisé le cerveau selon trois couches qui se sont
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superposées avec l'évolution.
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Cerveau reptilien,
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cerveau limbique et néocortex.
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Je vais par un historique un peu métaphorique vous parler
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de la réaction en cas de stress et de conflit
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de ces trois cerveaux.
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l'homme de Cro-magnon,
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il y a 50000 ans,
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avait quasiment le même ADN,
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la même biochimie que nous.
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Simplement,
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les sources de stress ont changé.
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A cette époque,
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le danger venait plus du mammouth et du tigre à dents de sabre.
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Les personnes qui réfléchissaient sous stress sont donc mortes.
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Tiens,
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un tigre est en train de foncer sur moi que vais-je donc faire?
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Réfléchissons boum.
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le patrimoine génétique de réflexion quand le
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stress est intense car le danger imminent
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n'a pas été transmis.
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C'est en effet le cerveau reptilien qui prend
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les commandes en cas de stress intense.
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C'est lui le premier filtre.
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Il peut court circuiter les deux autres cerveaux pour s'occuper
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de ce qu'il estime être un cas de survie,
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une question de vie ou de mort.
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Il est persuadé que sans lui,
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vous risquez de mourir.
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C'est la partie du cerveau la plus archaïque
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que nous avons en commun avec les reptiles.
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C'est le premier cerveau développé chez l'embryon.
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Il s'occupe de notre survie physique.
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Danger,
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pas danger,
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manger,
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être mangé.
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notre cerveau reptilien est semblable à ceux des
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reptiles comme le crocodile animal à sang-froid.
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En cas de danger,
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le reptile
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s'immobilise,
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on ne le voit plus.
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Parfois même,
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il change de couleur,
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se fond avec le mur.
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Si le reptile ne bouge plus,
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on ne le voit pas et c'est ainsi qu'il se protège des attaques et se maintient en vie.
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Les muscles dans l'immobilisation face au danger
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sont hyper contractés pour être prêts.
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le reptile s'immobilise
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et disparaît dans le danger.
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Il n'attaquera que lorsqu'il est démasqué ou s'il a
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senti qu'il était plus fort que le danger.
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Et tout à coup,
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il bondit.
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en tant qu'humains,
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nous sommes parfois paralysés face à un conflit latent ou imminent,
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au point que nous ne parvenons pas à nous exprimer,
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à demander de l'aide
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au point que nous faisons comme si de rien n'était pour
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éviter le dialogue confrontant avec l'autre.
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Nous manquons d'énergie pour sortir de l'impasse
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tout tendue que nous sommes à survivre sans bouger.
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sans faire de vague.
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En schématisant,
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nous pourrions dire que notre cerveau reptilien
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estime que le danger est tel qui nous a programmés à
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l'immobilité,
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à l'évitement du conflit.
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Nous n'allons pas au-devant de la personne
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qui représente le conflit pour le régler.
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Nous ne cherchons pas le dialogue.
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Nous restons immobiles comme paralysés malgré le danger.
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Notre cerveau reptilien a pris le commandement et
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nous assure que la meilleure réaction à avoir,
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c'est de ne rien faire.
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un sondage en 2006 a prouvé que
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52% des personnes préfèrent éviter le conflit en ne faisant rien lorsqu'il émerge,
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ces personnes auront beau vous expliquer rationnellement
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qu'elles ont raison de ne pas intervenir.
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Fusses justification,
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même si parfois le discours est bien construit et semble crédible.
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Il y a de grandes chances qu'en fait leur cerveau
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reptilien ait pris le contrôle et les ait immobilisés.
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dans un contexte de survie avec tigre et mammouths.
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C'était effectivement
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une tactique utile
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dans un contexte professionnel,
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notre survie physique n'est pas en danger.
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Nous ne risquons pas de mourir en sortant de notre immobilité.
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Nous risquons tout au plus de trouver une solution meilleure.
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Et pourtant souvent,
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nous réagissons comme si notre survie était en jeu.
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de fait,
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certaines personnes ont tellement peur du licenciement ou des
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représailles qu'elles se laissent diriger par leur cerveau reptilien
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et justifient leur absence de réaction
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en acceptant de se faire abaisser ou manipuler.
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Et puis un jour sans qu'on l'ait anticipé,
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le crocodile bondit
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et tue sa proie,
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tout comme un jour des personnes
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régies par leur cerveau reptilien dans le conflit peuvent devenir très dures,
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voire violentes parce qu'elles estiment que leur survie
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n'est plus assurée par l'immobilité.
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une seconde manière de gérer le conflit lorsque le reptilien est aux commandes,
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c'est en effet la destruction.
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Tuer ce qui représente le danger
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maintenant mettre à mort.
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C'est le cas parfois quand les
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mots deviennent violents et les jugements définitifs
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quand les mots dépassent les pensées,
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qu'on tue la relation
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par un jugement sans appel.
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De toute façon,
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tu es incompétent et je ne peux pas avoir confiance en toi,
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point.
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La bombe a explosé,
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la relation est détruite.
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le cerveau reptilien en pleine alarme,
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a pris les commandes et il a jugé qu'il était moins
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dangereux d'en arriver à cet extrême plutôt que de poser des mots
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dans le respect.
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Ce qu'aurait pu faire le néocortex,
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c'était moi ou l'autre.
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Le cerveau reptilien a tranché,
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détruire pour ne pas être détruit.
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Un reptile peut manger ses petits pour sa survie.
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une troisième manière reptilienne de réagir sous stress est l'hyperactivité
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comme un verre qui se tortille ou un petit reptile qui se fait couper
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la queue par le bec d'un aigle et bouge en tous les sens.
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C'est un mouvement désordonné de survie,
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comme celui d'une personne qui marche sur le sable brûlant.
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Vous savez,
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quand on est fébrile et qu'on ne tient plus en place.
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des personnes ainsi gouvernées par leur cerveau reptilien
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dans le stress s'activeront dans tous les sens
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pour trouver une solution ou se lanceront un
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corps perdu dans leur travail ou d'autres missions.
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Elles se sentiront protégées du danger
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par un mouvement incessant,
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voire désordonné,
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sans se rendre compte de leur fébrilité et de leur incapacité
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à s'asseoir pour trouver une stratégie saine de résolution.
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C'est le cas par exemple de
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personnes qui envoient cinq e-mails parfois contradictoires
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en l'espace d'une journée à l'autre partie avec lequel elles sont en conflit.
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Notre cerveau reptilien,
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si nous lui avons laissé le pouvoir dans le conflit,
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déclenche donc trois types de réactions.
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Paralysie,
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destruction ou fébrilité.
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Cela épuise notre corps et nous empêche de discerner et dialoguer en adulte.
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le néocortex ne peut pas faire correctement son travail
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lorsque le reptilien a pris tout le pouvoir,
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il faut d'abord réduire la peur au niveau reptilien où elle intervient
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au niveau
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physique.
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Cela ne sert à rien d'essayer de se raisonner.
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comment calmer le reptilien,
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respirer,
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respirer,
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respirer,
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revenir au corps qui nous rappellera que tout va bien,
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que nous sommes entourés,
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que nous sommes en sécurité,
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qu'il n'y a pas de prédateur.
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Marcher,
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s'étirer,
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courir,
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soigner son sommeil.
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En effet,
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le reptilien est actif pendant le sommeil.
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S'appliquer à améliorer son sommeil,
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c'est lui permettre de se relaxer
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pendant la nuit en premier lieu.
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utiliser des techniques de relaxation.
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La sophrologie pourra aussi aider le yoga,
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l'acupuncture,
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le massage,
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tout ce qui permet de sortir le reptilien de l'alerte physique.
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Respirer profondément au coeur du stress ou du conflit,
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d'étendre le corps en tension permanente pour qu'il cesse
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d'envoyer au cerveau reptilien le message de J'ai peur,
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il y a un gros problème,
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je suis en danger,
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prends les commandes,
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parlons maintenant de notre cerveau limbique.
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parfois,
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c'est le cerveau limbique qui prend les commandes,
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notamment quand il s'agit de stress relationnel qui
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ne touche pas à la survie physique.
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Nous avons le cerveau limbique en commun avec les mammifères,
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les mammifères qui forment des couples et où vivent en groupe.
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Le limbique est le siège des émotions,
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des sentiments,
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des souvenirs affectifs.
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Il apprécie
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si les choses sont bonnes ou mauvaises,
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selon sa base de données,
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de souvenirs passés,
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il crée les émotions.
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Il peut nous faire crier sur l'autre parce que cela marchait.
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Quand nous avions sept ans,
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il peut nous faire fuir parce qu'il estime qu'on souffrirarira moins.
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Il peut nous faire pleurer
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car cela attirera les consolateurs.
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Il agit par réflexe émotionnel sur le court terme.
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dans sa tentative de nous faire nous sentir bien.
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Le limbique veut au maximum que les relations se passent bien avec les autres,
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que les autres m'apprécient,
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que les autres ne me rejettent pas,
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ne pas prendre de risque,
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surtout pas
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éviter tout mal-être,
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c'est son credo
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pour lui
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faire une demande.
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dire non,
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exprimer son insatisfaction à éviter.
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Cela risque d'abîmer la relation et générer des
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des émotions négatives.
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Quand le baromètre
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vit agréable avec l'autre ou les autres est en baisse,
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il redoublera d'efforts pour favoriser la vie ensemble.
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la dernière carte du limbique quand la situation où la relation
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lui propose du mal-être ou menace ses petits,
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c'est la fuite ou l'attaque
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comme un bon mammifère.
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Si le cerveau limbique estime que la personne qui
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génère du mal-être est moins forte que lui,
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il passera à l'attaque
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par les gestes et ou les mots.
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Le sang ira dans les bras et le visage pour attaquer l'autre ou le mordre.
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Les humains aujourd'hui mordr plus par des mots que littéralement.
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Le sang continue cependant à affluer vers la
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et la personne pour être toute rouge de colère.
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Jugement,
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accusations,
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insultes,
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menaces,
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chantage affectif,
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larmes,
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flots de paroles empreints d'émotion.
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Si le cerveau limbique estime que l'autre ou l'événement
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qui procure du mal-être est plus fort que lui,
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le sang ira plutôt dans les jambes.
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La tension se logera dans les membres inférieurs pour faciliter la fuite.
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Parfois,
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le sang aura déserté le visage,
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nous rendant livides de peur pour alimenter les jambes en énergie.
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on fuit l'autre,
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les autres et la situation.
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Comment sortir de la prise de pouvoir exclusive du limbic?
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ne pas culpabiliser d'avoir laissé les commandes olympiques un temps
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être lucides sur toutes les attitudes de recherche,
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d'appréciation,
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de fuite et d'attaque que nous répétons dans nos relations aux autres.
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Nourrir une saine estime de soi pour ne pas avoir besoin qu'on nous aime,
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oser prendre de des risques,
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ce dont l'Olympique a horreur,
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prendre soin de soi,
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de son énergie,
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prendre soin de soi
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inconditionnellement.
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le limbique calmé.
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Nous pourrons enfin avoir accès au néocortex,
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pas avant.
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Parlons enfin du néocortex.
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C'est le cerveau de la pensée,
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du choix responsable de la réflexion.
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C'est l'intellectuel de la bande.
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Il regroupe le cerveau droit et le cerveau gauche.
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le néocortex fait de nous des adultes responsables,
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raisonnables
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qui sauront prendre du recul sur le passé,
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analyser et envisager des solutions pour l'avenir.
00:10:47
Il est capable de dire
00:10:49
arrêtons-nous pour discuter.
00:10:51
Il peut choisir de rester serein face à un avis différent.
00:10:54
Il est capable de relativiser les angoisses du reptilien et du limbique.
00:10:58
Il peut prendre des risques après les avoir mesurés.
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le néocortex détermine notre humanité puisqu'il nous permet de faire des choix
00:11:07
libres.
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Voilà,
00:11:09
mais les choses ne sont pas si simples que
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cela parce que ces trois cerveaux ne sont pas aussi
00:11:14
schématiques et séparés que je les ai décrits.
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Le néocortex est en permanence manipulé par les soubresauts des cerveaux
00:11:23
limbiques et reptiliens,
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comme un ballon posé sur les eaux agitées de nos cerveaux ancestraux.
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notre néocortex,
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tenaillé par
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nos peurs et nos affects,
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est aspiré dans l'accusation,
00:11:34
les croyances limitantes,
00:11:35
la culpabilité.
00:11:37
Il croit être raisonnable.
00:11:38
Il est juste le pantin du reptilien et du limbique.
00:11:42
Nos trois cerveaux sont interconnectés en permanence et le reptilien et
00:11:46
le limbique continuent de prendre le pouvoir à notre insu.
00:11:49
Ne vous culpabilisez pas de cela
00:11:51
en cas de stress et de conflit.
00:11:53
respirez et prenez soin de vous.
00:11:55
C'est la première étape.
00:11:57
La société avance vers des relations plus saines
00:11:59
en valorisant l'ouverture,
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l'intelligence émotionnelle,
00:12:02
la méditation,
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la communication non violente,
00:12:04
la collaboration,
00:12:05
etc.
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Le néocortex absorbe toute cette belle évolution de conscience.
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Nous développons petit à petit ainsi une conscience
00:12:13
capable de bien gérer les stress et les accords
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libre des peurs et des automatismes du reptilien et du limbique
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et libre des certitude du néocortex.
00:12:22
une conscience
00:12:23
éveillée,
00:12:24
au-delà des jeux et l'imitation de nos trois cerveaux.
00:12:28
La conscience.

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