La respiration anti-stress Tutoriels

Découvrez comment la respiration peut transformer votre quotidien dans la vidéo "la respiration anti-stress". Apprenez des techniques puissantes pour calmer votre esprit et relâcher les tensions. Plongez dans le monde du bien-être avec des exercices guidés qui vous aideront à gérer le stress efficacement. N'attendez plus pour explorer ces pratiques revitalisantes!

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Nouveautés

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on remplace aisément le mot pause par

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respiration.

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Chaque respiration est une occasion de faire une

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pause sur nos pensées et nos actions.

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La respiration met le stress en pause et

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nous ramène à la focalisation sur notre corps

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dans le calme.

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Dans cette vidéo,

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nous expliquerons le fonctionnement de la respiration

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abdominale puis nous pratiquerons deux respirations anti-stress,

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la respiration dite anti panique calmante et la respiration

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à trois étages plus dynamisante

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avant de vous faire des respirations guidées parlons

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juste des bienfaits de respirer de la respiration

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pour éviter et gérer le stress.

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je vous suggère de profiter des pauses pour vous aérer et respirer.

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Quand le stress n'a pas atteint des niveaux paroxystiques,

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le corps peut récupérer de l'énergie en quelques minutes,

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voire en quelques secondes.

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simplement en respirant profondément plusieurs fois

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en relâchant les tensions.

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quand nous sommes stressés,

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les hormones comme le cortisol inondent notre système

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et produisent une réaction dite de survie.

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Notre rythme cardiaque s'accélère,

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nos vaisseaux sanguins se resserrent et notre respiration

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nécessite

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plus d'oxygène.

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respirez profondément,

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vous pouvez mettre

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une main sur le ventre,

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concentrez-vous sur vos sensations

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et lâchez les tensions.

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Vous revenez dans la conscience de lis et

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maintenant vous sortez de la limitation du mental.

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pour commencer,

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je vous conseille de ne pas forcer la respiration,

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à moins que vous y soyez déjà exercé par le yoga,

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le taï-chi,

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le chant,

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la danse.

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Le plus important,

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c'est d'observer,

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de prendre conscience de la respiration.

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Cela suffit presque

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est-ce que je sens ma respiration.

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Vous pouvez poser la main sur l'abdomen

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et le thorax.

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respirer,

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c'est inspirer et expirer,

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sachant qu'en cas de stress,

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nous avons tendance à passer en apnée et limiter soit l'inspire,

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soit l'expire

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un expirez profondément,

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longuement par la bouche,

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comme si vous souffliez doucement dans une paille.

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Imaginez que l'air vieilli ressort directement du cerveau,

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le vidant

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complètement.

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Le muscle du diaphragme souvent contracté en cas de stress

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va remonter au fur et à mesure que le ventre se vide.

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deux

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l'inspiration,

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l'inspiration se fait doucement

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naturellement quand l'air a été bien vidé

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qu'elle soit simplement profonde

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en imaginant que vous respirez

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le parfum d'une fleur.

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buvez l'air par le nez

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comme du nectar.

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En observant le mouvement du ventre,

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le ventre se gonfle

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car le diaphragme descend,

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poussé vers le bas par des poumons bien remplis.

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Observez la respiration,

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observez le mouvement naturel du ventre

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afin que votre mental

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ne reparte pas sur vos dossiers.

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la respiration est un automatisme du tronc cérébral.

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On peut la vivre pleinement

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en en prenant conscience.

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Je vous conseille de faire cinq à six micropauses d'une minute par jour,

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un stop respiration.

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Vous activez ainsi le système nerveux parasympathique qui aide à vous apaiser.

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lâchez un instant vos pensées,

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éteignez votre ordinateur et respirer

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jusqu'à ce que vous sentiez détendu

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à nouveau

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technique un la respiration anti-panique 3252.

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la respiration abdominale libère le diaphragme,

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un des premiers muscles qui se contracte en

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cas de stress perturbant respiration et digestion.

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La respiration abdominale masse profondément

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les organes situés sous le diaphragme

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favorisant leurs fonctions.

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En dormant vous respirez avec un gon

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gonflement naturel du ventre,

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c'est donc que vous savez le faire.

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voici une respiration abdominale maîtrisée qui libère

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parfaitement le stress noué dans le diaphragme

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et dans votre mental.

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Première étape,

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inspiration par le nez sur trois temps,

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inspirer par le nez en comptant

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123.

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Anez sur deux temps,

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suspendez votre respiration en comptant

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12.

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puis expiration par le nez en comptant cinq temps

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videz l'air doucement par le nez en comptant

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12345.

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Enfin appenez sur deux temps suspendez votre respiration en comptant

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12.

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vous pouvez aussi imaginer suivre les lignes d'un carré

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inspire,

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vous montez sur trois temps 123.

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Vous allez

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à droite ensuite sur deux temps 12

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expire,

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vous descendez sur cinq temps 12345

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apnée,

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vous allez à gauche sur deux temps 12.

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N'omettez pas de compter mentalement chacun des temps.

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Le simple fait d'avoir à compter vous videra la tête des pensées négatives.

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Technique deux,

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la respiration des trois étages,

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c'est une respiration complète qui ouvre,

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assouplit et tonifie tout le corps.

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Après avoir soufflé et vidé tout l'air par la bouche.

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Inspirez profondément par le nez

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à partir du ventre,

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respiration abdominale

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puis remontez l'air au niveau du thorax,

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respiration thoracique

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et enfin les épaules que vous ouvrez

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respiration

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claviculaire.

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La sans effort suspendait l'inspiration quelques secondes en apnée

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soufflait longuement par la bouche

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en contrôlant l'expiration

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comme en soufflant dans une paille.

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à mesure que vous reprenez cette respiration à trois étages,

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sentez que votre corps s'ouvre et grandit

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à chaque inspiration

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et s'assouplit à chaque expiration

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pour renforcer mentalement les bienfaits de la respiration,

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vous pouvez imaginer qu'à l'expire

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vous expirez et sortez de votre corps et de votre coeur et de votre esprit

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un air coloré de toutes les peines ou colère ou angoisse.

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En conclusion,

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lorsque nous sommes stressés,

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nous avons tendance à bloquer notre respiration en bloquant le diaphragme,

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le muscle principal de la respiration.

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Cela a hélas pour conséquence de limiter l'apport de sang fraîchement oxygéné

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à notre corps

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et particulièrement à notre cerveau,

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la première artère qui sort du coeur

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transportant le sang fraîchement oxygéné la carotide

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qui va directement au cerveau,

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le cerveau semble servir en priorité.

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le cerveau ne représente que sept pour cent du

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corps mais utilise 20% de l'oxygène que nous absorbons.

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Avec le manque d'air,

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le cerveau est mal irrigué et la pensée se fait moins clair,

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la respiration

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consciente,

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même la plus simple ramène le calme

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et la clarté.

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