La spirale du stress Tutoriels

Plongez dans "la spirale du stress" et découvrez comment nos perceptions, émotions et comportements s'entrelacent pour créer un cercle vicieux. Apprenez à inverser cette tendance en adoptant une vision positive et des actions appropriées. Ne laissez plus le stress vous contrôler! Mettez en pratique ces stratégies essentielles pour une efficacité personnelle et professionnelle optimale.

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au point que tout devient de plus en plus difficile.

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Nous nous levons du pied gauche le matin et les épreuves s'enchaînent.

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Nous commençons un job avec difficulté

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et les problèmes s'accumulent.

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Comment rentrons-nous dans le cercle vicieux

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du stress et comment pouvons-nous en sortir

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en retrouvant le cercle vertueux par notre action

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sur l'un des quatre points d'accroche de la spirale.

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nos pensées et perceptions,

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nos états émotionnels,

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nos comportements

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et le feedback au regard du résultat obtenu.

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point d'entrée numéro un,

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nos pensées,

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nos perceptions,

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c'est la manière dont je vais percevoir une situation,

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la perception que j'ai de moi

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par exemple je suis compétent ou je ne suis pas à la hauteur,

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la perception que j'ai de l'autre,

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par exemple,

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il n'est pas autonome ou il n'est pas créatif,

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la perception de ma mission,

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c'est passionnant ou c'est inutile ou ennuyeux.

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la perception de ma santé,

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de l'entreprise.

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Bref,

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quelle est la perception,

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la vision que j'ai

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ou les croyances qui sont les miennes à l'égard de l'événement

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et de l'environnement dans lequel je vis ou de la personne face à moi.

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Imaginons que j'ai la perception que la

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réorganisation imposée par l'entreprise est inutile ou

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alors je suis incompétent en informatique.

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fort de ces perceptions,

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nous allons entrer dans le cadran de

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de la spirale du stress,

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de nos états internes.

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Quels sont les états internes ou les sentiments qui vont découler de notre vision?

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Vous pensez que la réorganisation imposée par l'entreprise est inutile?

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Vous allez probablement être en colère à chaque action

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qu'on vous demandera de faire en ce sens.

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Vous vous considérez nul en informatique et on vous demande de

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faire un tableau Excel ou de télécharger un logiciel ou bien votre

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ordinateur semble bugger.

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Vous allez sans doute sentir le stress monter rapidement.

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Vous sentirez de l'irritation ou de l'inquiétude.

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Fort de ces états internes,

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nous allons entrer dans le cadran trois de la spirale du stress,

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nos comportements

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et attitudes.

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Quels sont les comportements,

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les actions,

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les attitudes,

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les stratégies que je vais développer

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dans cet état inter négatif face à la réorganisation en entreprise,

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il y a des chances que vous résistiez,

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soupiriez,

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reportiez les tâches importantes,

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peut-être même les bâclier

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dans cet état inter négatif face aux tâches informatiques,

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il y a des chances que vous ne fassiez pas les bonnes manipulations.

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Vous allez vous tromper dans votre tableau Excel,

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vous ne trouverez pas la bonne plateforme de téléchargement pour l'application.

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vous forcerez à tort l'éteinte de votre ordinateur bloqué.

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Vos comportements seront inadaptés.

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Fort de ces comportements,

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nous allons entrer dans le cadran quatre de la spirale du stress.

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Quels résultats je vais obtenir de mes comportements et actions?

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Quel feedback mon environnement va me renvoyer.

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Vos actions ou refus d'action pour la réorganisation de l'entreprise

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vont probablement causer plus de tort que de bien.

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Les résultats ne seront pas à la hauteur,

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les obstacles s'enchaîneront

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et on vous en tiendra rigueur.

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Côté informatique,

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sans doute que le tableau Excel ne sera pas bon,

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que vous n'aurez pas téléchargé le bon logiciel

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ou que votre téléchargement sera infesté de spam

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ou qu'aurez que vous aurez perdu des données

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essentielles en forçant l'éteintes de votre ordinateur.

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Votre entourage vous renverra probablement un feedback négatif

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sur votre aptitude à gérer la moindre difficulté informatique.

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vous sentirez la victime du monde informatique

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et ces résultats et de feedback négatifs

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fermeront la boucle

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à un niveau de puissance supplémentaire.

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Vous ne penserez plus que la réorganisation de l'entreprise est inutile,

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vous penserez qu'elle est nuisible.

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Vous penserez non pas que vous êtes incompétent en informatique,

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mais plutôt que vous êtes incapable nul zéro foutu.

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et cela ne fera qu'empirer

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à chaque expérience malheureuse,

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à chaque nouveau bug,

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à chaque nouveau tour de la spirale.

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en coaching,

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on parle de prophétie autoréalisatrice,

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votre certitude va pousser la réalité dans votre sens.

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Si vous êtes certain d'être nul en informatique,

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d'être incompétent en prise de parole en public,

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de ne pas être incapable de prendre une nouvelle mission,

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vous allez développer des comportements en ce sens qui vont

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vous prouver que vous aviez raison de vous professer nul.

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cultiver un regard positif sans être naïf,

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mais au moins en regardant la part positive de ce qui est va alimenter un cercle

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vertueux

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qui nous maintient en dehors de la spirale du stress.

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Plus vous agirez avec un regard positif

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et confiant sur vous et votre environnement,

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plus vous aurez des preuves

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qui renforceront votre croyance initiale.

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Si j'ai la vision que mon manager est quelqu'un de bien.

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s'il ne me dit pas bonjour un matin,

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je vais trouver une raison qui va m'épargner

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du jugement et du stress.

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Je me dirai que ce qu'il ne m'a pas vu ou qu'il est préoccupé par une autre chose.

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Si maintenant j'arrive avec la croyance inverse,

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avec la vision que mon manager n'est pas quelqu'un de bien,

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n'est pas ok,

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n'est pas correct.

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s'il ne me dit pas bonjour,

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je vais renforcer ma certitude

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qu'il n'est pas bien

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et je n'irai pas spontanément lui dire bonjour,

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je le regarderai avec plus de mépris encore,

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alimentant la spirale.

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Je peux en arriver à un tel niveau de négativisme que s'il me dit bonjour,

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je vais le trouver hypocrite ou me dire qu'il a quelque chose à me demander en retour.

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La bonne nouvelle,

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c'est qu'on peut sortir tout seul du cercle vicieux

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du stress dans lequel on est rentré tout seul.

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lorsqu'on rentre dans une spirale du stress,

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on peut intervenir aux quatre niveaux et le plus tôt et

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le mieux avant que le cercle vicieux soit difficilement modifiable.

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nous pouvons intervenir sur la manière dont nous percevons la situation

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et là de me dire tiens est-ce qu'il n'y a pas d'autre façon

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de voir les choses.

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Cessez de me voir comme une victime,

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cessez de me juger ou de juger l'autre.

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Nous pouvons intervenir sur la manière de vivre la situation émotionnellement.

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Est-ce qu'il n'y a pas une autre façon de ressentir cette situation,

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de la vivre.

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Respirer,

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sourire,

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rester serein,

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se faire accompagner sur la gestion de nos émotions.

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Nous pouvons intervenir aussi sur notre comportement.

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Est-ce que le comportement,

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l'attitude que je montre,

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la stratégie que j'ai sont finalement appropriés à la situation?

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Est-ce que je peux les changer

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en disant non ou en négociant par exemple,

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je peux aussi intervenir sur la manière dont je reçois le feedback,

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la manière dont je vis le résultat.

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au lieu de vivre le résultat comme un échec,

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je peux au contraire en tirer un enseignement positif

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en me disant qu'est-ce que j'ai appris dans cette expérience,

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qu'est-ce que je ferai à l'identique,

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qu'est-ce que je referais différemment?

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Un dernier exemple,

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imaginez un sportif,

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un tennisman,

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il entretient une pensée de type le service est vraiment mon point faible.

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A chaque nouveau jeu pour lequel il doit servir,

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il est stressé avec une boule au ventre.

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Du coup,

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il maîtrise moins son geste,

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tape trop fort ou pas assez,

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lance moins bien sa balle,

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son poignet n'est pas assez ferme.

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Résultat,

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il fait une double faute.

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perception renforcée,

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ce n'est plus le service de est mon point faible,

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mais j'ai vraiment un problème avec mon service

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et les doubles fautes risquent de se renouveler.

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dans la préparation sportive.

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Au début,

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on se concentrait uniquement sur comportement feedback au regard du résultat.

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C'est ce qu'on appelle l'entraînement.

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Le joueur qui a des difficultés en revers,

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il répète des centaines de revers et à chaque fois,

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il a un feedback pour s'améliorer.

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Mets plus de poids sur ton pied droit,

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plus.

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le genou,

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redresse ton bras en fin de geste,

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action,

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feedback,

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action,

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feedback.

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On s'est rendu compte très vite qu'en situation de match,

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on pouvait se mettre à faire des fautes inhabituelles,

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que parfois,

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ce n'était pas le meilleur joueur qui gagnait,

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mais celui qui avait

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un meilleur mental.

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On dit que le coaching vient du monde des sportifs.

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Les coachs ont compris qu'il manquait deux étapes à la spirale de réussite,

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étape sur lequel on pouvait intervenir.

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Bonifier ces deux étapes,

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étape pensée et état interne,

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c'est ce qu'on appelle la préparation mentale,

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parallèle à la préparation physique.

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Plus le stress est important,

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comme c'est le cas dans une compétition sportive,

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plus la préparation mentale prévaudra.

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Le coach travaillera avec son tennisman à cultiver des pensées positives

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et à arriver sur le terrain avec un état un terme positif,

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bref,

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un mental d'acier.

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Il lui apprendra aussi à se donner un feedback correctif

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à chaque faute qui le fera avancer vers la réussite.

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Au lieu de se dire je suis nul ou mon

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adversaire a trop de chance ou trois petits points,

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il se dira plutôt OK,

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à la prochaine fois,

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je le pousserai plus à monter au filet.

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ce qui vaut dans le sport

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vaut aussi dans tous les domaines de la vie,

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que ce soit faire une omelette ou mener à bien une mission professionnelle

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dans cette mission dans cette activité,

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quelles pensées avez-vous

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pouvez-vous les changer ou du moins cesser de cultiver les négatives.

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Quels états internes avez-vous pouvez-vous ancrer des émotions plus positives?

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Quels comportements avez-vous pouvez-vous les changer.

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quel feedback sur le résultat entraînez-vous pouvez-vous le rendre constructif.

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Nous avons donc quatre niveaux d'intervention

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dans cette spirale vicieuse du stress,

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à chaque porte d'entrée,

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nous pouvons agir

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pour petit à petit

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remplacer le cercle vicieux

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par une spirale vertueuse de l'énergie retrouvée.

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Nous pouvons ouvrir nos pensées et perceptions,

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transformer notre état émotionnel,

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agir sur nos comportements et ajuster le feedback au regard du résultat obtenu.

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