La spirale du stress Tutoriels

Plongez dans "la spirale du stress" et découvrez comment nos perceptions, émotions et comportements s'entrelacent pour créer un cercle vicieux. Apprenez à inverser cette tendance en adoptant une vision positive et des actions appropriées. Ne laissez plus le stress vous contrôler! Mettez en pratique ces stratégies essentielles pour une efficacité personnelle et professionnelle optimale.

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Objectifs :

Comprendre comment le stress peut entraîner un cercle vicieux et comment il est possible d'intervenir à différents niveaux pour retrouver un cercle vertueux.

Chapitres :

  1. Introduction au Stress
    Le stress peut parfois nous plonger dans une spirale négative, rendant chaque aspect de notre vie plus difficile. Ce phénomène commence souvent dès le matin, lorsque nous nous levons du pied gauche, et se poursuit avec des défis au travail qui s'accumulent. Il est crucial de comprendre comment nous entrons dans ce cercle vicieux du stress et comment nous pouvons en sortir.
  2. Les Quatre Points d'Accroche de la Spirale du Stress
    Nous pouvons intervenir sur quatre points clés qui influencent notre expérience du stress : - Nos pensées et perceptions - Nos états émotionnels - Nos comportements - Le feedback que nous recevons en fonction des résultats obtenus.
  3. 1. Nos Pensées et Perceptions
    La manière dont nous percevons une situation joue un rôle fondamental dans notre expérience du stress. Par exemple, si nous croyons que la réorganisation d'une entreprise est inutile ou que nous ne sommes pas compétents, cela peut engendrer des sentiments négatifs. Nos croyances influencent notre vision de nous-mêmes et des autres, ainsi que notre perception de notre mission et de notre environnement.
  4. 2. Nos États Internes
    Les états internes, tels que la colère ou l'anxiété, découlent de nos perceptions. Si nous pensons que nous sommes incompétents, chaque nouvelle tâche peut générer du stress. Ces émotions négatives peuvent nous amener à adopter des comportements inadaptés.
  5. 3. Nos Comportements
    Face à des situations stressantes, nos comportements peuvent devenir contre-productifs. Par exemple, nous pourrions procrastiner, bâcler des tâches ou mal exécuter des actions, ce qui ne fait qu'aggraver notre situation. Ces comportements inappropriés renforcent notre perception négative de nous-mêmes.
  6. 4. Le Feedback et les Résultats
    Les résultats de nos actions, souvent négatifs, alimentent notre cercle vicieux. Un feedback défavorable de notre environnement peut renforcer notre sentiment d'incompétence, nous poussant à croire que nous sommes incapables. Ce cycle peut devenir de plus en plus difficile à briser.
  7. Sortir du Cercle Vicieux
    Il est possible de sortir de ce cercle vicieux en intervenant à chaque niveau. Voici quelques stratégies : - Reconsidérer nos pensées et perceptions pour adopter une vision plus positive. - Travailler sur nos émotions en apprenant à gérer le stress par des techniques de respiration ou de relaxation. - Adapter nos comportements pour qu'ils soient plus appropriés à la situation. - Recevoir le feedback de manière constructive, en cherchant à en tirer des leçons plutôt qu'à le vivre comme un échec.
  8. Exemple Pratique : Le Sportif
    Prenons l'exemple d'un tennisman qui perçoit son service comme un point faible. Cette pensée négative peut entraîner du stress et des erreurs répétées. En travaillant sur sa préparation mentale, il peut transformer ses pensées et améliorer ses performances. Cela illustre comment des changements dans nos perceptions et comportements peuvent avoir un impact significatif sur nos résultats.
  9. Conclusion
    En résumé, le stress peut nous piéger dans un cercle vicieux, mais il est possible d'intervenir à différents niveaux pour retrouver un cercle vertueux. En modifiant nos pensées, en gérant nos émotions, en adaptant nos comportements et en recevant un feedback constructif, nous pouvons transformer notre expérience du stress et améliorer notre bien-être.

FAQ :

Qu'est-ce que la spirale du stress?

La spirale du stress est un cycle négatif où le stress s'accumule, entraînant des pensées, émotions et comportements négatifs qui se renforcent mutuellement, rendant la situation de plus en plus difficile.

Comment sortir d'un cercle vicieux de stress?

Pour sortir d'un cercle vicieux de stress, il est essentiel d'intervenir sur quatre niveaux : modifier vos pensées et perceptions, gérer vos états émotionnels, ajuster vos comportements et recevoir un feedback constructif sur vos résultats.

Qu'est-ce qu'une prophétie autoréalisatrice?

Une prophétie autoréalisatrice est un phénomène où une croyance ou une attente influence le comportement de manière à rendre cette croyance vraie, souvent en renforçant des perceptions négatives.

Comment la préparation mentale peut-elle aider à gérer le stress?

La préparation mentale aide à cultiver des pensées positives et à développer un état d'esprit favorable, ce qui peut réduire le stress et améliorer la performance dans des situations stressantes.

Quels sont les signes d'un état interne négatif?

Les signes d'un état interne négatif peuvent inclure des émotions telles que la colère, l'irritation ou l'anxiété, souvent déclenchées par des perceptions négatives d'une situation ou d'une tâche.

Quelques cas d'usages :

Gestion du stress en entreprise

Les employés peuvent appliquer les concepts de la spirale du stress pour identifier leurs pensées négatives et les transformer en perceptions positives, améliorant ainsi leur bien-être et leur productivité au travail.

Coaching sportif

Les entraîneurs peuvent utiliser la préparation mentale pour aider les athlètes à cultiver des pensées positives et à gérer le stress avant les compétitions, ce qui peut améliorer leurs performances.

Développement personnel

Les individus peuvent appliquer les principes de la spirale vertueuse pour transformer des situations stressantes en opportunités d'apprentissage, en ajustant leurs comportements et en recevant un feedback constructif.

Formation en leadership

Les leaders peuvent apprendre à reconnaître les spirales de stress au sein de leurs équipes et à intervenir pour créer un environnement de travail positif, favorisant ainsi la collaboration et l'innovation.

Éducation et apprentissage

Les enseignants peuvent intégrer des techniques de gestion du stress dans leurs méthodes d'enseignement pour aider les étudiants à développer des compétences émotionnelles et à améliorer leur concentration.

Glossaire :

spirale du stress

Un cycle négatif où le stress s'accumule, entraînant des pensées, émotions et comportements négatifs qui se renforcent mutuellement.

cercle vicieux

Une situation où un problème s'aggrave à cause de ses propres conséquences, rendant difficile la sortie de cette situation.

cercle vertueux

Un cycle positif où des actions et résultats favorables s'alimentent mutuellement, conduisant à une amélioration continue.

prophétie autoréalisatrice

Un phénomène où une croyance ou une attente influence le comportement de manière à rendre cette croyance vraie.

état interne

Les émotions et sentiments d'une personne qui influencent sa perception et son comportement dans une situation donnée.

feedback

Les réactions ou commentaires reçus en réponse à des actions ou comportements, qui peuvent influencer les actions futures.

préparation mentale

Un processus visant à cultiver des pensées positives et à développer un état d'esprit favorable avant d'affronter des défis.

résultat(s)
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au point que tout devient de plus en plus difficile.
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Nous nous levons du pied gauche le matin et les épreuves s'enchaînent.
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Nous commençons un job avec difficulté
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et les problèmes s'accumulent.
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Comment rentrons-nous dans le cercle vicieux
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du stress et comment pouvons-nous en sortir
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en retrouvant le cercle vertueux par notre action
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sur l'un des quatre points d'accroche de la spirale.
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nos pensées et perceptions,
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nos états émotionnels,
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nos comportements
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et le feedback au regard du résultat obtenu.
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point d'entrée numéro un,
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nos pensées,
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nos perceptions,
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c'est la manière dont je vais percevoir une situation,
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la perception que j'ai de moi
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par exemple je suis compétent ou je ne suis pas à la hauteur,
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la perception que j'ai de l'autre,
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par exemple,
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il n'est pas autonome ou il n'est pas créatif,
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la perception de ma mission,
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c'est passionnant ou c'est inutile ou ennuyeux.
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la perception de ma santé,
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de l'entreprise.
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Bref,
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quelle est la perception,
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la vision que j'ai
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ou les croyances qui sont les miennes à l'égard de l'événement
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et de l'environnement dans lequel je vis ou de la personne face à moi.
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Imaginons que j'ai la perception que la
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réorganisation imposée par l'entreprise est inutile ou
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alors je suis incompétent en informatique.
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fort de ces perceptions,
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nous allons entrer dans le cadran de
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de la spirale du stress,
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de nos états internes.
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Quels sont les états internes ou les sentiments qui vont découler de notre vision?
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Vous pensez que la réorganisation imposée par l'entreprise est inutile?
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Vous allez probablement être en colère à chaque action
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qu'on vous demandera de faire en ce sens.
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Vous vous considérez nul en informatique et on vous demande de
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faire un tableau Excel ou de télécharger un logiciel ou bien votre
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ordinateur semble bugger.
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Vous allez sans doute sentir le stress monter rapidement.
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Vous sentirez de l'irritation ou de l'inquiétude.
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Fort de ces états internes,
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nous allons entrer dans le cadran trois de la spirale du stress,
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nos comportements
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et attitudes.
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Quels sont les comportements,
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les actions,
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les attitudes,
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les stratégies que je vais développer
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dans cet état inter négatif face à la réorganisation en entreprise,
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il y a des chances que vous résistiez,
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soupiriez,
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reportiez les tâches importantes,
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peut-être même les bâclier
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dans cet état inter négatif face aux tâches informatiques,
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il y a des chances que vous ne fassiez pas les bonnes manipulations.
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Vous allez vous tromper dans votre tableau Excel,
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vous ne trouverez pas la bonne plateforme de téléchargement pour l'application.
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vous forcerez à tort l'éteinte de votre ordinateur bloqué.
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Vos comportements seront inadaptés.
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Fort de ces comportements,
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nous allons entrer dans le cadran quatre de la spirale du stress.
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Quels résultats je vais obtenir de mes comportements et actions?
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Quel feedback mon environnement va me renvoyer.
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Vos actions ou refus d'action pour la réorganisation de l'entreprise
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vont probablement causer plus de tort que de bien.
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Les résultats ne seront pas à la hauteur,
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les obstacles s'enchaîneront
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et on vous en tiendra rigueur.
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Côté informatique,
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sans doute que le tableau Excel ne sera pas bon,
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que vous n'aurez pas téléchargé le bon logiciel
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ou que votre téléchargement sera infesté de spam
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ou qu'aurez que vous aurez perdu des données
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essentielles en forçant l'éteintes de votre ordinateur.
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Votre entourage vous renverra probablement un feedback négatif
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sur votre aptitude à gérer la moindre difficulté informatique.
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vous sentirez la victime du monde informatique
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et ces résultats et de feedback négatifs
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fermeront la boucle
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à un niveau de puissance supplémentaire.
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Vous ne penserez plus que la réorganisation de l'entreprise est inutile,
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vous penserez qu'elle est nuisible.
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Vous penserez non pas que vous êtes incompétent en informatique,
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mais plutôt que vous êtes incapable nul zéro foutu.
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et cela ne fera qu'empirer
00:04:00
à chaque expérience malheureuse,
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à chaque nouveau bug,
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à chaque nouveau tour de la spirale.
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en coaching,
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on parle de prophétie autoréalisatrice,
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votre certitude va pousser la réalité dans votre sens.
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Si vous êtes certain d'être nul en informatique,
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d'être incompétent en prise de parole en public,
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de ne pas être incapable de prendre une nouvelle mission,
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vous allez développer des comportements en ce sens qui vont
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vous prouver que vous aviez raison de vous professer nul.
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cultiver un regard positif sans être naïf,
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mais au moins en regardant la part positive de ce qui est va alimenter un cercle
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vertueux
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qui nous maintient en dehors de la spirale du stress.
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Plus vous agirez avec un regard positif
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et confiant sur vous et votre environnement,
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plus vous aurez des preuves
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qui renforceront votre croyance initiale.
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Si j'ai la vision que mon manager est quelqu'un de bien.
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s'il ne me dit pas bonjour un matin,
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je vais trouver une raison qui va m'épargner
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du jugement et du stress.
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Je me dirai que ce qu'il ne m'a pas vu ou qu'il est préoccupé par une autre chose.
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Si maintenant j'arrive avec la croyance inverse,
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avec la vision que mon manager n'est pas quelqu'un de bien,
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n'est pas ok,
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n'est pas correct.
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s'il ne me dit pas bonjour,
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je vais renforcer ma certitude
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qu'il n'est pas bien
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et je n'irai pas spontanément lui dire bonjour,
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je le regarderai avec plus de mépris encore,
00:05:23
alimentant la spirale.
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Je peux en arriver à un tel niveau de négativisme que s'il me dit bonjour,
00:05:29
je vais le trouver hypocrite ou me dire qu'il a quelque chose à me demander en retour.
00:05:33
La bonne nouvelle,
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c'est qu'on peut sortir tout seul du cercle vicieux
00:05:36
du stress dans lequel on est rentré tout seul.
00:05:40
lorsqu'on rentre dans une spirale du stress,
00:05:42
on peut intervenir aux quatre niveaux et le plus tôt et
00:05:45
le mieux avant que le cercle vicieux soit difficilement modifiable.
00:05:50
nous pouvons intervenir sur la manière dont nous percevons la situation
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et là de me dire tiens est-ce qu'il n'y a pas d'autre façon
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de voir les choses.
00:06:00
Cessez de me voir comme une victime,
00:06:02
cessez de me juger ou de juger l'autre.
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Nous pouvons intervenir sur la manière de vivre la situation émotionnellement.
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Est-ce qu'il n'y a pas une autre façon de ressentir cette situation,
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de la vivre.
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Respirer,
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sourire,
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rester serein,
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se faire accompagner sur la gestion de nos émotions.
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Nous pouvons intervenir aussi sur notre comportement.
00:06:25
Est-ce que le comportement,
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l'attitude que je montre,
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la stratégie que j'ai sont finalement appropriés à la situation?
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Est-ce que je peux les changer
00:06:34
en disant non ou en négociant par exemple,
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je peux aussi intervenir sur la manière dont je reçois le feedback,
00:06:41
la manière dont je vis le résultat.
00:06:43
au lieu de vivre le résultat comme un échec,
00:06:45
je peux au contraire en tirer un enseignement positif
00:06:49
en me disant qu'est-ce que j'ai appris dans cette expérience,
00:06:52
qu'est-ce que je ferai à l'identique,
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qu'est-ce que je referais différemment?
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Un dernier exemple,
00:06:58
imaginez un sportif,
00:06:59
un tennisman,
00:07:00
il entretient une pensée de type le service est vraiment mon point faible.
00:07:05
A chaque nouveau jeu pour lequel il doit servir,
00:07:07
il est stressé avec une boule au ventre.
00:07:10
Du coup,
00:07:10
il maîtrise moins son geste,
00:07:12
tape trop fort ou pas assez,
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lance moins bien sa balle,
00:07:15
son poignet n'est pas assez ferme.
00:07:18
Résultat,
00:07:18
il fait une double faute.
00:07:20
perception renforcée,
00:07:22
ce n'est plus le service de est mon point faible,
00:07:24
mais j'ai vraiment un problème avec mon service
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et les doubles fautes risquent de se renouveler.
00:07:30
dans la préparation sportive.
00:07:32
Au début,
00:07:32
on se concentrait uniquement sur comportement feedback au regard du résultat.
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C'est ce qu'on appelle l'entraînement.
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Le joueur qui a des difficultés en revers,
00:07:42
il répète des centaines de revers et à chaque fois,
00:07:45
il a un feedback pour s'améliorer.
00:07:47
Mets plus de poids sur ton pied droit,
00:07:49
plus.
00:07:49
le genou,
00:07:50
redresse ton bras en fin de geste,
00:07:52
action,
00:07:52
feedback,
00:07:53
action,
00:07:54
feedback.
00:07:55
On s'est rendu compte très vite qu'en situation de match,
00:07:57
on pouvait se mettre à faire des fautes inhabituelles,
00:08:00
que parfois,
00:08:01
ce n'était pas le meilleur joueur qui gagnait,
00:08:03
mais celui qui avait
00:08:04
un meilleur mental.
00:08:06
On dit que le coaching vient du monde des sportifs.
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Les coachs ont compris qu'il manquait deux étapes à la spirale de réussite,
00:08:12
étape sur lequel on pouvait intervenir.
00:08:15
Bonifier ces deux étapes,
00:08:16
étape pensée et état interne,
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c'est ce qu'on appelle la préparation mentale,
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parallèle à la préparation physique.
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Plus le stress est important,
00:08:26
comme c'est le cas dans une compétition sportive,
00:08:28
plus la préparation mentale prévaudra.
00:08:31
Le coach travaillera avec son tennisman à cultiver des pensées positives
00:08:36
et à arriver sur le terrain avec un état un terme positif,
00:08:39
bref,
00:08:40
un mental d'acier.
00:08:41
Il lui apprendra aussi à se donner un feedback correctif
00:08:44
à chaque faute qui le fera avancer vers la réussite.
00:08:48
Au lieu de se dire je suis nul ou mon
00:08:49
adversaire a trop de chance ou trois petits points,
00:08:52
il se dira plutôt OK,
00:08:54
à la prochaine fois,
00:08:55
je le pousserai plus à monter au filet.
00:08:58
ce qui vaut dans le sport
00:08:59
vaut aussi dans tous les domaines de la vie,
00:09:01
que ce soit faire une omelette ou mener à bien une mission professionnelle
00:09:05
dans cette mission dans cette activité,
00:09:08
quelles pensées avez-vous
00:09:10
pouvez-vous les changer ou du moins cesser de cultiver les négatives.
00:09:14
Quels états internes avez-vous pouvez-vous ancrer des émotions plus positives?
00:09:20
Quels comportements avez-vous pouvez-vous les changer.
00:09:24
quel feedback sur le résultat entraînez-vous pouvez-vous le rendre constructif.
00:09:29
Nous avons donc quatre niveaux d'intervention
00:09:32
dans cette spirale vicieuse du stress,
00:09:34
à chaque porte d'entrée,
00:09:36
nous pouvons agir
00:09:37
pour petit à petit
00:09:39
remplacer le cercle vicieux
00:09:40
par une spirale vertueuse de l'énergie retrouvée.
00:09:44
Nous pouvons ouvrir nos pensées et perceptions,
00:09:46
transformer notre état émotionnel,
00:09:48
agir sur nos comportements et ajuster le feedback au regard du résultat obtenu.

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