Les 3 phases du stress (et la grenouille) Tutoriels

Découvrez les 3 phases du stress et apprenez comment éviter l'épuisement dans cette vidéo captivante intitulée "les 3 phases du stress (et la grenouille)". Plongez dans un thème essentiel lié à votre bien-être et à votre énergie positive. Comprenez les mécanismes du stress et les stratégies pour mieux y faire face. Ne laissez pas le stress vous submerger !

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Nouveautés

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Plus de 40% des consultations chez le médecin ont un lien avec le stress.

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Une enquête Ipsos récente affirme que 23%

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des Français se sentent stressés tous les jours

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et 52% reconnaissent des problèmes de sommeil et de fatigue

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qu'ils estiment liés au stress.

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Mais qu'est-ce que le stress,

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le mot stress tire son origine du mot latin stringere qui veut dire comprimer,

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compresser,

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serrer.

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Selon l'Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail,

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le stress survient lorsqu'il y a un déséquilibre entre la

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perception qu'une personne a des contraintes que lui impose son environnement

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et la perception qu'elle a de ses propres ressources pour y faire face.

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Voici la description des trois phases dans la réaction au stress,

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la phase d'alarme,

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la phase de résistance et la phase d'épuisement.

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Hans Sale a décrit ces trois phases dans les années 40.

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la réaction d'alarme est la première phase du processus face à l'agression

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au cours de laquelle apparaissent les premières manifestations.

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Respiration courte et accélérée,

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augmentation des battements cardiaques,

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augmentation de la tension artérielle,

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tension immédiate de certains muscles,

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boule à la gorge ou à l'estomac,

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anxiété,

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angoisse,

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trois petits points.

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Ces réactions sont provoquées par la libération d'hormones comme l'adrénaline,

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dont le délai d'action est de quelques minutes.

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Leur but est normalement de préparer le corps

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à une action rapide comme fuir ou attaquer.

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Ces réactions physiologiques instinctives d'alerte peuvent être

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très utiles dans des situations de survie.

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Si vous vous retrouvez dans des bouchons

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alors qu'un rendez-vous important est prévu,

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vous allez sans doute vivre toutes

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ces manifestations physiques dites d'alerte en vous

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sans que cette tension vous soit vraiment utile.

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La résistance correspond à la seconde phase du processus d'adaptation au stress.

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lorsque la situation inconfortable se prolonge,

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lorsque l'agression se prolonge et qu'il n'y a pas eu de solution acceptable,

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alors se met automatiquement en place un processus de

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résistance par l'adaptation.

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Cette étape va permettre de préserver l'organisme

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de l'épuisement en compensant les dépenses d'énergie.

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occasionnée pour faire face au stress.

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D'autres hormones,

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les glucocorticoïdes sont ainsi sécrétés au cours de cette étape,

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permettant une augmentation

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du taux de la glycémie nécessaire à l'organisme,

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au coeur,

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au cerveau et aux muscles.

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Être en état d'alarme brûle en effet beaucoup d'énergie.

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Dans cette seconde phase,

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le corps cherche à se nourrir pour compenser l'énergie brûlée.

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Il s'astreint à maintenir le corps en santé

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dans le contexte de stress.

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il trouve des stratégies physiologiques pour tenir bon,

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tenir le cou dans la tempête.

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Si le temps redevient rapidement calme après que

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la personne ait traversé la situation stressante,

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on pourra parler de stress dit positif,

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le stress aura été géré.

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Booster plus que submergé par le stress,

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le stress aura mobilisé

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son énergie sur une courte durée pour faire face

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à une urgence par exemple ou le temps d'une

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prise de parole en public challengeante ou d'un changement.

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puis le corps pourra se reposer

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et recharger ses batteries

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en fonction des personnes et du niveau de stress.

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Cette phase d'adaptation pourra durer plus ou moins longtemps avant de craquer

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1 heures,

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un mois

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10 ans,

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certains sont plus résistants que d'autres parce qu'ils s'adaptent plus

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facilement que les autres à la situation de stress.

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Ils prennent sur eux.

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Cette capacité à résister,

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à s'adapter au stress est un avantage

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un inconvénient,

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c'est un avantage car

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on tient debout plus longtemps,

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on peut faire face à des challenges plus grands sans s'effondrer.

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On a ce qu'on appelle une

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capacité de résilience,

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la capacité à résister à s'adapter très longtemps peut être aussi un inconvénient.

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On s'accommode du stress,

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on accepte les maux de dos et autres symptômes qu'on essaie de mettre en sourdine

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par des médicaments,

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on encaisse comme on dit dans le jargon populaire,

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il n'y a plus vraiment d'urgence à

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trouver des solutions face à la situation stressante

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lorsqu'on s'en accommode en serrant les dents,

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lorsqu'on sait

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faire avec.

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phase trois,

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l'épuisement

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de la phase de résistance pour s'adapter,

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nous arrivons à la phase d'épuisement si le stress se prolonge,

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si par exemple,

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la surcharge de travail est permanente,

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si le conflit avec le client se renouvelle de jour en jour,

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si les changements dans l'organisation s'en

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Dans ces cas-là,

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il n'y a pas suffisamment de temps de récupération nerveuse et physique.

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Les week-ends ne suffisent même plus à recharger les batteries.

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Au pire des cas,

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même les vacances tant attendues

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ne suffisent plus à nous rééquilibrer.

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c'est l'épuisement dû au stress.

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Les armées de la résistance de la phase précédente

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s'effondrent vaincues par l'intensité et la longueur du stress

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ou par des heures,

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jours ou années de fidèle résistance d'adaptation laborieuse à une vie de stress.

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L'organisme débordé et sollicité en permanence par la situation de stress

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ne réussit plus à mobiliser ses ressources et s'épuise,

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il ne peut plus faire face aux agressions en raison de leur durée et ou intensité,

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il craque.

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les réserves psychiques et biologiques sont épuisées.

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C'est au cours de cette phase d'épuisement que

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peuvent apparaître certaines maladies ou le burn out.

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Nous avons donc vu les trois phases du stress,

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alarme,

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adaptation,

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phase de résistance et épuisement.

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Si vous vous sentez en phase d'épuisement,

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il est urgent de réagir,

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de lever le pied,

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de vous faire aider.

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Si vous êtes en phase de résistance,

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il est essentiel de vous poser

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trois questions,

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un,

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est-ce que cette phase dure depuis longtemps?

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2,

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est-ce que l'élément stressant et temporaire,

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par exemple une échéance sur un gros dossier,

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un collègue en congé,

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un rachat de l'entreprise,

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trois

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où est-ce que l'élément stressant et permanent.

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Problème d'organisation du travail,

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manque de reconnaissance,

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relation difficile,

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changement permanent

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auquel cas il est essentiel de trouver une

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stratégie soit pour que la pression diminue,

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soit pour être en être moins affecté.

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connaissez-vous,

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la fable de la grenouille cuite d'olivier clair.

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Si vous jetez une grenouille dans une marmite d'eau bouillante,

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elle va immédiatement sauter à l'extérieur et se sauver.

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Si vous mettez une grenouille dans une marmite d'eau froide

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et que vous la chauffez doucement,

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elle finira par mourir au moment de l'ébullition.

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la fable se base sur une loi physique réelle qui dit si la

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vitesse de réchauffement de l'eau est de moins de 0,02 degré minute,

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la grenouille ne bouge pas et finit par mourir à la fin de la cuisson

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à plus grande vitesse,

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la grenouille saute et s'échappe.

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Lorsqu'on réchauffe doucement la marmite,

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la grenouille ajustera sa température corporelle de manière graduelle

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à ébullition,

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la grenouille ne peut plus ajuster sa température.

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elle ne peut plus non plus sauter car elle n'a plus

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l'énergie qu'elle a utilisée sans cesse pour s'ajuster à la température.

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Elle mourra cuite.

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La grenouille a préféré s'adapter,

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s'adapter,

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s'adapter encore à la montée stressante de la température

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et elle a été cuite,

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trop faible pour sauter quand sa survie était en jeu.

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lorsque le stress nous mène à des maladies,

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épuisement,

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burn-out,

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dépression,

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c'est souvent que comme la grenouille,

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nous avons serré les dents et pensé qu'il fallait tenir bon

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et s'adapter au lieu de sauter rapidement hors de la marmite.

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Sauter hors de la marmite,

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c'est trouver rapidement des solutions aux problèmes générateurs de stress

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dès la phase d'alerte,

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cela peut-être aussi changer d'environnement parfois radicalement.

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