Des mouvements pour positiver Tutoriels

Découvrez des mouvements simples pour positiver et réduire le stress dans votre quotidien avec "des mouvements pour positiver". Cette vidéo explore des techniques inspirées de l'énergie chinoise et du brain gym, favorisant détente et santé au travail. Apprenez à vous étirer et à bouger, car un corps détendu stimule un esprit serein. Ne manquez pas ces conseils pratiques pour une meilleure efficacité personnelle et professionnelle!

09:11
67 vues

Sélectionnés pour vous
Nouveautés

Objectifs :

L'objectif de cette vidéo est de présenter des étirements et des mouvements simples qui aident à maintenir le corps détendu, en particulier dans un environnement de bureau. Elle met en avant l'importance de la mobilité physique pour réduire le stress et améliorer le bien-être général.

Chapitres :

Introduction aux Étirements et Mouvements
Cette vidéo propose des étirements et des mouvements inspirés de l'énergétique chinoise, conçus pour aider à garder le corps détendu et à retrouver un état d'esprit calme face au stress. Ces exercices sont facilement applicables au bureau et visent à favoriser une bonne hygiène de vie physique.
Importance de la Mobilité Physique
Il est essentiel de bouger régulièrement pour éviter l'accumulation de stress et de tension dans le corps. Plus le corps est détendu, plus l'esprit l'est également. Le sport, en particulier lorsqu'il est pratiqué en pleine nature, libère des endorphines qui favorisent le bien-être mental et physique.
Recommandations de Marche
Les professionnels de la santé recommandent de marcher au moins 30 minutes par jour. La marche, surtout en pleine nature, stimule le cerveau et permet une oxygénation profonde des cellules. Des études montrent que les citadins vivant près d'espaces verts ont une meilleure santé.
Conseils pour Éviter les Tensions
Pour ceux qui passent beaucoup de temps assis, il est crucial de se lever au moins une fois par heure pour bouger. Des exercices simples comme des rotations du cou, des étirements des bras et des épaules, et des massages des oreilles peuvent aider à relâcher les tensions accumulées.
Mouvements de Détente
Deux mouvements issus du Binim sont présentés : les points positifs et les contacts croisés. Les points positifs consistent à poser deux doigts sur les bosses frontales et à respirer profondément, tandis que les contacts croisés impliquent de croiser les bras et les jambes pour favoriser la circulation de l'énergie.
Conclusion et Pratiques Recommandées
En conclusion, il est recommandé de marcher, de s'étirer et de pratiquer des mouvements de branding pour maintenir un corps souple et prêt à faire face aux défis. Ces pratiques contribuent à un meilleur équilibre mental et physique, permettant de rebondir avec souplesse dans toutes les situations.

FAQ :

Quels sont les bienfaits des étirements au bureau?

Les étirements au bureau aident à réduire les tensions musculaires, améliorent la circulation sanguine et favorisent une meilleure concentration. Ils permettent également de prévenir les douleurs liées à une position assise prolongée.

Comment puis-je intégrer des mouvements de Bim dans ma routine quotidienne?

Vous pouvez intégrer des mouvements de Bim en prenant des pauses régulières pour faire des étirements simples ou des exercices de respiration. Par exemple, pratiquer les points positifs ou les contacts croisés pendant quelques minutes chaque heure.

Pourquoi est-il important de bouger régulièrement au travail?

Bouger régulièrement aide à maintenir un corps détendu, à réduire le stress et à améliorer la productivité. Cela permet également de prévenir les problèmes de santé liés à une sédentarité prolongée.

Quels types d'exercices puis-je faire si je n'aime pas le sport?

Si vous n'aimez pas le sport, la marche en pleine nature est une excellente alternative. Elle stimule le cerveau, améliore l'oxygénation des cellules et peut être pratiquée facilement au quotidien.

Comment puis-je réduire le stress au travail?

Pour réduire le stress au travail, il est conseillé de pratiquer des exercices de respiration, de faire des pauses pour s'étirer, et d'utiliser des techniques comme les points positifs ou les contacts croisés pour se recentrer.

Quelques cas d'usages :

Amélioration de la productivité au bureau

En intégrant des mouvements de Bim et des étirements réguliers dans la routine de travail, les employés peuvent améliorer leur concentration et réduire la fatigue mentale, ce qui se traduit par une meilleure productivité.

Gestion du stress en milieu professionnel

Les techniques de relaxation comme les points positifs et les contacts croisés peuvent être utilisées lors de moments de stress intense pour aider les employés à se recentrer et à apaiser leurs émotions.

Prévention des douleurs liées à la sédentarité

En encourageant les employés à se lever et à bouger toutes les heures, les entreprises peuvent réduire les douleurs physiques et les problèmes de santé liés à une position assise prolongée.

Promotion du bien-être au travail

Les entreprises peuvent organiser des sessions de bien-être où les employés apprennent des techniques de Bim et d'étirement, favorisant ainsi un environnement de travail plus sain et positif.

Utilisation des espaces verts pour le bien-être

Encourager les employés à marcher dans des espaces verts à proximité du bureau peut améliorer leur santé mentale et physique, en leur offrant une pause bénéfique loin de l'environnement de travail.

Glossaire :

Bim

Un ensemble de mouvements inspirés de l'énergétique chinoise, visant à améliorer le bien-être physique et mental.

Endorphines

Hormones produites par le corps qui agissent comme des analgésiques naturels et sont souvent libérées lors d'activités physiques, contribuant à une sensation de plaisir.

Cerveau droit et gauche

Les deux hémisphères du cerveau, chacun étant associé à des fonctions cognitives différentes. Le cerveau droit est souvent lié à la créativité, tandis que le gauche est associé à la logique.

Pompe du liquide céphalorachidien

Un mécanisme qui aide à faire circuler le liquide céphalorachidien, essentiel pour protéger et nourrir le système nerveux central.

Points positifs

Une technique de relaxation qui consiste à poser des doigts sur des zones spécifiques du front pour favoriser la réflexion et apaiser le stress.

Contacts croisés

Un exercice de mouvement qui implique de croiser les bras et les jambes pour favoriser la circulation de l'énergie et la connexion entre les hémisphères cérébraux.

00:00:06

aideront à garder votre corps détendu,

00:00:08

ainsi qu'une démonstration de deux mouvements simples de Bim

00:00:12

facilement applicables au bureau.

00:00:14

Des mouvements inspirés de l'énergétique chinoise qui permettent de se recentrer

00:00:18

et retrouver un état d'esprit calme et positif face au stress,

00:00:22

les contacts croisés et les points positifs.

00:00:25

bouger,

00:00:26

faire des mouvements est un conseil de base

00:00:28

pour favoriser une bonne hygiène de vie physique.

00:00:31

Plus votre corps est faible,

00:00:33

plus le moindre stress vous amènera à l'épuisement.

00:00:36

Pour éviter l'escalade de la tension,

00:00:38

il est opportun d'avoir un corps

00:00:40

le plus souple et détendu possible.

00:00:43

Le sport est par excellence une activité qui permet déconnexion et ressourcement,

00:00:47

surtout s'il est pratiqué

00:00:49

en pleine nature.

00:00:50

Il permet de libérer les endorphines qui stimulent plaisir et santé.

00:00:55

le sport est reconnu pour ses effets anxiolytiques et antidépresseurs.

00:01:00

si vous n'êtes pas vraiment un adepte du

00:01:01

sport que vous voyez plus comme une contrainte,

00:01:04

alors je vous recommande la marche

00:01:06

idéalement en pleine nature.

00:01:07

Outre de permettre une saine stimulation du cerveau droit et du

00:01:11

cerveau gauche et l'activation de la pompe du liquide céphalorachidien,

00:01:16

la marche en pleine nature permet une oxygénation profonde des cellules.

00:01:20

Les études prouvent que les citadins à proximité

00:01:23

des espaces verts ont une meilleure santé.

00:01:26

Au Japon,

00:01:27

on parle de bain de forêt,

00:01:29

bain de forêt thérapeutique,

00:01:32

les professionnels de la santé recommandent de marcher au -30 minutes par jour,

00:01:36

marcher,

00:01:37

bouger,

00:01:38

même si c'est trois minutes histoire de se

00:01:40

dégourdir les jambes et s'aérer le cerveau.

00:01:43

profitez d'un message à transmettre à un de vos collègues pour vous lever

00:01:48

et lui transmettre en direct au lieu de lui envoyer un e-mail.

00:01:51

Faites cela pour votre corps,

00:01:53

vous levez au minimum toutes les heures pour marcher un peu,

00:01:57

vous dégourdir le corps et les méninges.

00:01:59

Plus votre corps est détendu,

00:02:00

plus votre esprit le sera et réciproquement.

00:02:04

conseil numéro deux,

00:02:05

c'est tirer.

00:02:07

Je vous invite à détendre régulièrement les zones où

00:02:10

vous savez que la tension s'inscrit dans votre corps.

00:02:13

Soyez conscients des lieux de vulnérabilité au stress de votre corps

00:02:17

où la tension vient-elle se loger en premier lieu chez vous.

00:02:21

Le nuque,

00:02:22

dos,

00:02:22

bassin,

00:02:24

mâchoires.

00:02:25

Pour tous ceux qui passent beaucoup de temps

00:02:26

assis à leur bureau derrière leur ordinateur,

00:02:29

vous avez obligatoirement des tensions physiques qui vont se

00:02:32

créer surtout si vous ne vous levez pas au minimum

00:02:35

toutes les heures pour bouger.

00:02:36

Comment se débarrasser des tensions physiques

00:02:39

quand elles s'inscrivent dans le corps

00:02:41

avant qu'il ne soit trop tard et qu'il faille en passer par le kiné ou l'ostéo?

00:02:46

par un roulement du cou.

00:02:54

par un m'étirement bras et épaules en l'air ou devant.

00:03:04

par un roulement d'épaules.

00:03:07

dans les deux sens.

00:03:10

par un roulement du bassin.

00:03:15

d'un sens.

00:03:17

et dans l'autre.

00:03:20

vous pouvez vous offrir un massage des oreilles.

00:03:24

Particulièrement

00:03:25

si vous êtes investi dans un travail où l'écoute est essentielle,

00:03:29

vous avez plus de 365 points de microacupuncture sur les oreilles

00:03:35

ou un roulement des yeux si vos yeux sont fatigués par la focalisation sur l'écran.

00:03:40

dans un sens et dans l'autre,

00:03:43

je vous recommande de prendre une minute toutes les

00:03:45

demi-heures pour détendre votre corps et faire circuler l'énergie.

00:03:49

Le corps n'est pas fait pour être en position assise pendant des heures.

00:03:52

le cerveau aussi a besoin de mouvements

00:03:55

corporels pour fonctionner au meilleur de lui,

00:03:57

ne serait-ce que la marche qui

00:03:59

permet d'activer la pompe du liquide céphalorachillien

00:04:02

qui baigne,

00:04:03

protège et nourrit le système nerveux central,

00:04:05

la moelle épinière et le cerveau.

00:04:07

Ne laissez pas votre corps au porte-manteau quand vous entrez dans votre bureau,

00:04:12

c'est par votre corps

00:04:13

yeux,

00:04:14

oreilles,

00:04:15

nez,

00:04:15

touché,

00:04:16

goût contre toutes les informations nécessaires à

00:04:19

votre réflexion et à votre performance.

00:04:22

Mana incorporano,

00:04:24

un esprit sain dans un corps sain.

00:04:27

Si vous voulez retrouver votre plein potentiel cérébral

00:04:30

et préserver une belle énergie au travail,

00:04:32

le mouvement est la clé.

00:04:34

Je vous recommande des livres sur le branding fondé par Paul Denon,

00:04:37

docteur en sciences de l'éducation.

00:04:40

Voici deux mouvements pour positiver tous deux issus du Binim,

00:04:44

les points positifs

00:04:47

Les points positifs consistent à poser

00:04:49

deux doigts

00:04:50

sur les bosses frontales,

00:04:52

vos bosses frontales

00:04:54

et simplement respirer,

00:04:56

le toucher est léger comme si vous posiez vos doigts sur la la pupille de vos yeux.

00:05:01

vous pouvez très légèrement

00:05:03

tirer sur la peau comme si vous vouliez effacer la ride entre les deux yeux.

00:05:08

et simplement

00:05:10

respirer.

00:05:11

avec ce mouvement des points positifs,

00:05:14

vous pouvez fermer les yeux.

00:05:16

et visualiser en positif votre journée

00:05:19

ou un paysage qui vous fait du bien.

00:05:21

Vous pouvez aussi simplement mettre la main sur votre front.

00:05:25

c'est le mouvement qu'on fait spontanément pour réfléchir.

00:05:30

on amène l'énergie et la conscience sur notre cortex préfrontal qui est le lieu

00:05:36

des choix de la réflexion

00:05:38

et puis pour apaiser,

00:05:39

c'est ce que fait une maman lorsqu'elle pose délicatement sa main

00:05:42

sur le front de son enfant inquiet ou malade.

00:05:46

Ces points non seulement sont utiles pour favoriser la réflexion

00:05:49

en cas de stress et ne pas partir dans vos réflexes

00:05:52

reptiliens de survie qui vous tire en arrière,

00:05:55

mais aussi pour vous apaiser.

00:05:57

si vous sentez monter une émotion de peur,

00:05:59

de tristesse,

00:06:00

de colère,

00:06:02

vous pouvez poser vos doigts sur les deux points.

00:06:04

Si vous sentez que l'énergie est vraiment basse

00:06:06

et que vous avez besoin de réassurance,

00:06:09

vous pouvez aller plus loin,

00:06:10

poser la main sur le front et la main sur la base du crâne,

00:06:14

au niveau du cerveau reptilien

00:06:16

et du tronc cérébral.

00:06:18

Attendez jusqu'au moment où vous sentirez que votre respiration est calmée,

00:06:22

que l'émotion ou le stress sont apaisés.

00:06:25

Puis visualiser l'activité qui suivra dans votre

00:06:27

emploi du temps de manière positive.

00:06:31

l'entretien avec le client.

00:06:33

la relecture d'un dossier.

00:06:36

prenez le temps

00:06:37

de visualiser

00:06:39

tout ce qui suivra positivement.

00:06:43

Un second mouvement issu du brain gym vous aidera à positiver

00:06:47

que vous soyez ou pas en prise au stress,

00:06:50

les contacts croisés.

00:06:54

il consiste d'abord à croiser ses mains de cette façon.

00:06:59

et les ramener

00:07:00

sur la poitrine.

00:07:02

et croiser les jambes dans le sens que vous voulez.

00:07:06

vous avez croisé

00:07:07

tous les méridiens d'acupuncture,

00:07:09

de jambes et de main,

00:07:10

ce qui facilite

00:07:11

la circulation de l'énergie.

00:07:13

Cela permet aussi de se recentrer sur soi,

00:07:15

comme se prendre soi-même dans les bras.

00:07:17

Je vous conseille d'avoir

00:07:18

les genoux déverrouillés,

00:07:20

de ne pas avoir les jambes arquées en arrière dans un réflexe reptilien,

00:07:24

les épaules détendues

00:07:26

et de laisser votre respiration se calmer.

00:07:29

Vous pouvez à l'inspire,

00:07:30

pousser la langue sur le palais.

00:07:32

et elle expire la relâcher.

00:07:34

C'est la première partie du mouvement.

00:07:36

Vous sentirez au bout d'un moment

00:07:38

quand vous êtes relaxé et prêt pour la seconde partie du mouvement,

00:07:42

décroisez les jambes,

00:07:43

les bras

00:07:44

et laisser petit à petit

00:07:46

vos deux mains se rejoindre

00:07:48

comme si elles étaient attirées par des aimants

00:07:51

doigt

00:07:52

contre doigt.

00:07:53

métaphoriquement c'est aussi

00:07:55

ramener la connexion entre le cerveau droit et le cerveau gauche,

00:07:59

les amener à travailler à nouveau ensemble

00:08:01

alors que souvent le stress

00:08:02

coupe

00:08:03

le pont de transmission entre les deux hémisphères.

00:08:07

respirez,

00:08:08

vous pouvez parfois ressentir du courant électrique dans les

00:08:11

méridiens d'acupuncture qui passe au bout des doigts,

00:08:14

tandis que l'équilibrage se fait.

00:08:16

C'est un mouvement en deux parties qui peut durer entre une et trois minutes.

00:08:20

Il vous permettra de réguler votre tension et regagner en confiance

00:08:25

et retrouver votre capacité à penser en cas de stress.

00:08:29

Si vous souhaitez être plus discret car vous êtes entouré,

00:08:31

vous pouvez simplement

00:08:33

laisser

00:08:33

les mains croisées

00:08:34

le long de votre corps.

00:08:37

Ce mouvement peut se faire en situation assise aussi,

00:08:40

vous avez donc deux nouveaux nouveaux mouvements

00:08:42

pour positiver particulièrement en période de stress,

00:08:45

les points positifs.

00:08:48

et les contacts croisés.

00:08:53

Vous voulez en savoir plus sur ces mouvements,

00:08:55

vous pouvez aller sur le site de Branding France.

00:08:58

En conclusion de cette vidéo,

00:09:00

marchez,

00:09:01

étirez-vous,

00:09:03

faites des mouvements de branding

00:09:05

et vous aurez un corps prêt à rebondir avec souplesse

00:09:08

sur toutes les situations de challenge.

Mandarine AI: CE QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER