La posture d’excellence et respiration de confiance Tutoriels

Découvrez dans cette vidéo "la posture d’excellence et respiration de confiance" comment votre corps influence vos émotions et pensées. Apprenez à adopter des mouvements corporels simples pour augmenter votre confiance et gérer vos défis. Explorez la power posture et la respiration profonde pour générer énergie positive, efficaces dans votre efficacité personnelle et professionnelle. Engagez-vous à changer votre mentalité dès aujourd'hui!

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Objectifs :

Comprendre l'importance de la posture et de la respiration pour générer des émotions et pensées positives, et apprendre des techniques pratiques pour améliorer sa confiance en soi.

Chapitres :

  1. Introduction à la santé holistique
    Un corps en bonne santé nourrit des émotions positives et un mental au beau fixe. À l'inverse, un mental inquiet et ressassant ses problèmes peut créer des maladies. Il est essentiel de comprendre que le corps, le mental et les émotions sont interdépendants. La bonne nouvelle est que nous pouvons utiliser de simples mouvements corporels pour générer des pensées et émotions positives.
  2. La posture d'excellence
    La posture d'excellence, également appelée 'power posture', est un concept clé que nous allons explorer. En vous mettant debout, en sautant et en souriant, vos pensées et émotions se modifient automatiquement. Bouger et respirer dans une bonne dynamique physique nous rend plus forts et plus prêts à affronter les défis de la vie.
  3. Impact de la posture sur la perception
    Imaginez-vous devant un escalier de 100 marches à gravir. Si vous adoptez une posture fermée, vous percevrez cet escalier comme une montagne. En revanche, si vous êtes ouvert, grand, avec le regard haut et le torse bombé, vous ressentirez une énergie différente et vos pensées seront plus positives. Votre posture initiale influence vos pensées et vous donne la force nécessaire pour avancer.
  4. Trouver votre posture d'excellence
    Il est crucial de trouver votre propre posture d'excellence. Cela peut inclure des épaules ouvertes, la tête haute, une respiration profonde et des jambes bien ancrées au sol. Cette posture vous aide à vous sentir prêt à relever tous les défis. Il est important de choisir consciemment votre posture chaque fois que vous souhaitez retrouver la confiance.
  5. Techniques de respiration
    La respiration est une alliée essentielle de la posture d'excellence. En vous redressant et en respirant profondément, vous pouvez calmer votre esprit et vous ancrer dans le moment présent. La respiration abdominale, en particulier, libère le diaphragme et favorise le bon fonctionnement des organes. Pratiquez la respiration à trois étages pour vous grandir et vous fortifier.
  6. Exercice de respiration
    Je vous propose de respirer ensemble. Expirez doucement et complètement, puis inspirez lentement par le nez en remplissant d'abord le bas de l'abdomen, puis la poitrine. Répétez cet exercice trois fois, en vous concentrant sur chaque respiration pour vous grandir et vous préparer à relever vos objectifs.
  7. Conclusion
    En intégrant la posture d'excellence et des techniques de respiration dans votre quotidien, vous pouvez améliorer votre confiance et votre bien-être général. Pensez à relever le centimètre et à adopter votre posture d'excellence régulièrement pour générer l'énergie et la confiance nécessaires pour atteindre vos objectifs.

FAQ :

Qu'est-ce que la posture d'excellence?

La posture d'excellence est une position corporelle qui aide à se sentir puissant et confiant. Elle implique d'avoir les épaules ouvertes, la tête haute et une respiration profonde, ce qui génère une énergie positive.

Comment la respiration influence-t-elle la confiance?

La respiration, en particulier la respiration abdominale, aide à calmer l'esprit et à ramener l'attention au moment présent. Une respiration profonde peut réduire le stress et augmenter la confiance en soi.

Quels sont les bénéfices de la power posture?

Adopter une power posture peut augmenter la production de testostérone, diminuer le cortisol, et ainsi renforcer le sentiment de confiance et de puissance, tout en réduisant la peur avant des situations stressantes.

Comment puis-je pratiquer la respiration abdominale?

Pour pratiquer la respiration abdominale, expirez complètement pour vider votre ventre, puis inspirez lentement par le nez en remplissant d'abord le bas de l'abdomen, puis la poitrine, et enfin les clavicules.

Est-il possible d'avoir une posture d'excellence en étant assis?

Oui, il est possible d'adopter une posture d'excellence en position assise. Cela implique de se redresser, de garder les jambes bien posées au sol, et de sourire tout en maintenant une bonne posture.

Quelques cas d'usages :

Préparation à une présentation

Avant de faire une présentation, adopter une posture d'excellence et pratiquer la respiration abdominale peut aider à réduire le stress et à augmenter la confiance, permettant de mieux captiver l'audience.

Gestion du stress au travail

Utiliser la power posture et la respiration profonde pendant des moments de stress au travail peut aider à gérer les émotions et à améliorer la productivité, en permettant de rester concentré et calme.

Coaching personnel

Dans un cadre de coaching, enseigner aux clients à adopter une posture d'excellence peut les aider à se sentir plus confiants et à surmonter des obstacles personnels ou professionnels.

Prise de parole en public

Avant de prendre la parole en public, se lever et adopter une posture d'excellence peut transformer l'énergie personnelle, rendant le discours plus engageant et convaincant.

Amélioration des performances sportives

Les athlètes peuvent bénéficier de la power posture et de la respiration abdominale pour améliorer leur concentration et leur performance, en réduisant l'anxiété avant les compétitions.

Glossaire :

Posture d'excellence

Une posture qui aide à se sentir puissant, confiant et affirmé, générant une énergie positive pour affronter les défis.

Power posture

Un terme synonyme de posture d'excellence, désignant une position corporelle qui augmente la confiance et réduit le stress.

Respiration abdominale

Une technique de respiration qui utilise le diaphragme, favorisant la relaxation et le bon fonctionnement des organes.

Cortisol

Une hormone produite par le corps en réponse au stress, dont les niveaux diminuent lorsque l'on adopte une power posture.

Testostérone

Une hormone qui augmente avec l'adoption d'une power posture, contribuant à un sentiment de puissance et de confiance.

Diaphragme

Un muscle principal de la respiration qui se contracte en cas de stress, affectant la respiration et la digestion.

Centimètre

Une métaphore utilisée pour décrire la capacité à ajuster sa posture pour améliorer la confiance et l'énergie.

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un mental inquiet et ressassant ses problèmes crée des maladies,
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corps,
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mental et émotion sont interdépendants.
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La bonne nouvelle,
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c'est donc que nous pouvons utiliser de simples mouvements corporels pour générer
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des pensées et émotions positives.
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C'est dans cette vision holistique de l'homme que dans cette vidéo,
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je vais vous parler de la
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posture d'excellence
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ou power posture
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et de la respiration de confiance
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qu'est-ce que la posture d'excellence.
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Si vous vous mettez debout,
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si vous vous mettez à sauter en l'air que vous souriez,
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alors vos pensées et vos émotions vont automatiquement se modifier.
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Le fait de bouger,
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de respirer,
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d'être dans une bonne dynamique physique nous rend plus fort,
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plus prêt à affronter les challenges de la vie
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en coaching,
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on parle aussi de posture d'excellence,
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la posture qui vous aide à vous sentir puissant,
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confiant,
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affirmé,
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la posture qui va générer
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la bonne énergie pour servir vos projets.
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Imaginez que vous êtes devant un escalier de 100
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marches à gravir vers un.de vue sur la mer
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et que vous avez
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une posture fermée,
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les épaules voûtées,
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le plexus replié,
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la tête vers le bas.
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Cet escalier va vous paraître une montagne.
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Vous allez penser je n'y arriverai jamais ou au prix d'un effort démesuré,
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vous aurez envie de rebrousser chemin
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en vous convainquant que le.de vue sur la mer n'en valait pas la peine.
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si vous êtes ouvert,
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grand,
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le regard haut,
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la respiration ouverte,
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le torse bombé,
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vous sentirez
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une autre énergie et vos pensées iront plus facilement vers Allons-y.
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La vue doit être magnifique de là-haut.
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Votre posture initiale aura orienté vos pensées et vous aura donné
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la force nécessaire.
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j'appelle cela le centimètre.
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Il est toujours là,
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qu'on soit dans une posture debout ou assis,
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on peut
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relever le centimètre comme on remonte une fermeture éclair.
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Zip.
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Quelle est votre posture d'excellence debout?
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Certains disent la power posture.
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Quelle est votre power posture,
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celle qui vous fait vous sentir prêt à tous les défis,
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à tous les escaliers,
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probablement
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redressé
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les épaules ouvertes,
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la tête haute.
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la respiration profonde,
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les jambes décroisées,
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bien plantées sur le sol comme un chêne,
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mieux vaut aborder un futur client dans cette position.
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N'est-ce pas
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à vous de trouver votre posture et de la choisir
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consciemment à chaque fois que vous voulez retrouver la confiance.
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Voilà,
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je vous invite à vous lever si vous le pouvez,
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à trouver votre posture d'excellence
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est-ce que poser
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les mains sur la table
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ou sur la taille,
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vous aide.
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parfois,
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mais veillez à rester naturel.
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Pas de tension inutile pour faire semblant d'être confiant.
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Soyez vrais,
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votre posture d'excellence vous appartient à vous de la créer.
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Épaule détendue et ouverte,
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pieds qui poussent dans le sol pour creuser les racines,
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tête qui montent vers les étoiles pour grandir
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le menton
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légèrement pointé en avant.
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La détente des épaules permet de
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libérer les bras
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et fera naître des gestes souples,
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larges,
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ouverts,
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naturels.
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relâchez les zones de tension dans votre corps,
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relâchez la mâchoire,
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le front,
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les épaules,
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le bassin,
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le diaphragme.
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Détendez consciemment toutes les zones en tension de votre corps.
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Une posture d'excellence est tonique,
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mais elle ne porte aucune tension inutile.
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Être debout vous donnera plus d'aplomb que rester assis dans votre chaise.
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si vous présentez un diaporama en réunion,
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levez-vous,
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retrouvez votre posture d'excellence,
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regardez dans les yeux les personnes et souriez.
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Cependant,
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sachez que lorsque vous êtes assis,
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vous avez aussi une posture d'excellence,
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certainement.
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en vous redressant
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en décroisant les jambes pour les mettre bien à plat sur le sol,
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bien ancré,
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en relevant la tête et souriant.
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Mettre vos bras derrière votre nuque,
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coude pointé vers le ciel peut aider aussi
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à vous grandir,
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à ouvrir votre cache thoracique.
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Il est prouvé que lorsque nous adoptons
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une power posture volontaire,
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notre biologie se modifie.
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la production de testostérone augmente,
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tandis que le cortisol,
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hormone qui intervient dans la gestion du stress,
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baisse.
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Le sentiment de confiance,
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de puissance est donc décuplé,
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tandis que la peur diminue
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avant une intervention importante,
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n'hésitez pas à
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en privé,
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pousser votre power posture à l'extrême
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en faisant des étirements.
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cela vous aidera
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à retrouver naturellement cette posture dès le début de votre intervention
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et la respiration peut-elle apporter plus de confiance.
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La respiration est une alliée inconditionnelle de la power posture.
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Lorsque vous vous redressez,
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respirez profondément,
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puis souvrz
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respiration.
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posture,
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sourire,
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la RPS anti RPS
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respiration,
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posture,
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sourire.
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Vous êtes prêt.
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Si vous respirez profondément,
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votre esprit va se calmer.
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La respiration ramène au moment présent.
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Elle ramène aux cinq sens qui ne vivent que dans le moment présent.
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Vos sensations,
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vous respirez,
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vous voyez,
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entendez,
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sentez,
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touchez.
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et goûter ce qui est là dans le moment présent.
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La respiration abdominale
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libère le diaphragme,
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un des premiers muscles qui se contracte en
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cas de stress perturbant respiration et digestion.
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La respiration abdominale masse profondément les organes
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situés sous le diaphragme favorisant leur fonctionnement
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en dormant vous respirez naturellement par le ventre,
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c'est donc que vous savez le faire.
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je vous propose de respirer ensemble,
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expirez doucement
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et complètement l'air de votre corps.
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jusqu'à la dernière goutte,
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jusqu'à ce que votre ventre se creuse.
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aspirez ensuite lentement par le nez en remplissant d'abord le bas de l'abdomen.
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Continuez en gonflant progressivement
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la partie supérieure de la poitrine,
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en vous redressant au fur et à mesure,
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puis continuez d'inspirer en montant jusqu'au clavicule.
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que vous ouvrez ostensiblement,
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ouvrez votre torse redressez-vous en imaginant que votre tête est tirée par un fil
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qui vous tire vers le ciel
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et que vos pieds poussent des racines qui vous ancrent dans la terre.
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Expirer par le nez en relâchant lentement le ventre,
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puis les côtes,
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puis la partie supérieure de la poitrine et les clavicules.
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recommencez
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au -3 fois cette respiration à trois étages,
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sentez qu'à chaque
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respiration vous vous grandissez,
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vous vous fortifiez,
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vous êtes prêt à relever tous vos objectifs
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régulièrement et sans précipitation,
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pensez à respirer profondément,
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que ce soit juste une profonde et simple
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respiration ou la respiration à trois étages
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régulièrement et sans précipitation,
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relevez le centimètre.
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pensez à reprendre votre posture d'excellence,
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celle qui vous donne de l'énergie et de la confiance.

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