Méditation auto-empathie et pleine conscience Tutoriels

Découvrez dans cette vidéo "méditation auto-empathie et pleine conscience" comment pratiquer l'auto-empathie pour cultiver l'amour de soi et la bienveillance. Apprenez les cinq étapes clés pour traverser les moments difficiles avec sérénité, en transformant votre énergie négative en positivité. Une invitation à devenir votre meilleur ami et à prendre soin de vous avec des gestes simples et gratifiants.

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Objectifs :

L'objectif de cette vidéo est d'apprendre à pratiquer l'auto-empathie, une méthode pour se traiter avec bienveillance et amour, en suivant cinq étapes clés qui permettent de se reconnecter à soi-même et de retrouver la sérénité dans les moments difficiles.

Chapitres :

  1. Introduction à l'Auto-empathie
    L'auto-empathie consiste à se traiter comme son meilleur ami, en s'écoutant, en se soutenant et en se valorisant. C'est une pratique essentielle pour retrouver la sérénité, surtout dans les moments de stress ou de confusion.
  2. Quand pratiquer l'auto-empathie ?
    Il est bénéfique de s'accorder un temps d'auto-empathie à tout moment, surtout lorsque l'on ressent une perte d'énergie, du stress ou des émotions difficiles. Ces moments deviennent alors des occasions précieuses pour se reconnecter à soi-même.
  3. Les Cinq Étapes de l'Auto-empathie
    Voici les cinq étapes à suivre pour pratiquer l'auto-empathie :
  4. Détails des Étapes
    Chaque étape est cruciale pour une pratique efficace de l'auto-empathie. Par exemple, lors de la première étape, il est conseillé de s'isoler dans un endroit calme, idéalement en pleine nature, et de se concentrer sur sa respiration pour relâcher les tensions. La distanciation permet de se voir de l'extérieur, d'observer ses émotions avec bienveillance, et d'entrer dans un état de calme intérieur.
  5. Importance de l'Auto-empathie
    L'auto-empathie est un chemin vers une meilleure connaissance de soi et un moyen de se libérer des jugements internes. En prenant soin de soi, on apprend à se valoriser et à se traiter avec amour, ce qui a un impact positif sur notre bien-être général.
  6. Conclusion
    En pratiquant l'auto-empathie régulièrement, même une fois par jour, on peut retrouver une énergie saine et apaisante. Il est essentiel de suivre les étapes d'accueil, de respiration, de distanciation et de silence pour permettre à l'auto-empathie de s'installer profondément dans notre quotidien.

FAQ :

Qu'est-ce que l'auto empathie?

L'auto empathie est la pratique de se traiter avec bienveillance et compassion, en se regardant et en s'écoutant comme un ami le ferait. Cela implique d'accueillir ses émotions et de prendre soin de soi dans les moments difficiles.

Comment pratiquer l'auto empathie?

Pour pratiquer l'auto empathie, suivez cinq étapes : 1) Accueillir ce qui est, 2) Se distancier de ses émotions, 3) Entrer dans un temps de silence, 4) Laisser émerger des inspirations, et 5) Passer à l'action en prenant soin de soi.

À quel moment devrais-je pratiquer l'auto empathie?

Vous pouvez pratiquer l'auto empathie à tout moment, surtout lorsque vous ressentez une perte d'énergie, du stress, ou des difficultés à vous concentrer. C'est un moment pour vous reconnecter à vous-même.

Quels sont les bénéfices de l'auto empathie?

L'auto empathie permet de retrouver la sérénité, d'améliorer la clarté mentale, et de renforcer le bien-être émotionnel. Elle aide également à mieux gérer le stress et les émotions difficiles.

Comment surmonter les difficultés lors de la pratique de l'auto empathie?

Si vous rencontrez des difficultés, revenez à la première étape d'accueil de vos émotions. Prenez le temps de respirer profondément et de vous recentrer avant de continuer.

Quelques cas d'usages :

Gestion du stress au travail

Un professionnel peut utiliser l'auto empathie pour gérer le stress au travail en prenant des pauses régulières pour se recentrer, respirer et accueillir ses émotions, ce qui améliore sa productivité et son bien-être.

Amélioration des relations interpersonnelles

En pratiquant l'auto empathie, une personne peut développer une meilleure compréhension de ses propres émotions, ce qui lui permet d'interagir avec les autres de manière plus empathique et bienveillante.

Prise de décision éclairée

Lorsqu'une personne se sent confuse ou indécise, elle peut utiliser l'auto empathie pour se distancier de ses pensées et émotions, lui permettant ainsi de prendre des décisions plus claires et réfléchies.

Prévention de l'épuisement professionnel

Les professionnels peuvent intégrer l'auto empathie dans leur routine quotidienne pour prévenir l'épuisement, en s'accordant des moments de pause pour se reconnecter à leurs besoins et émotions.

Développement personnel

L'auto empathie peut être utilisée comme un outil de développement personnel, permettant à une personne de mieux se connaître, d'accueillir ses imperfections et de cultiver un amour de soi authentique.

Glossaire :

auto empathie

Pratique consistant à se traiter avec bienveillance et compassion, en se regardant et en s'écoutant comme un ami le ferait.

bienveillance

Attitude de compréhension et de soutien envers soi-même ou autrui, impliquant une absence de jugement.

dissociation

Processus de distanciation qui permet de se voir de l'extérieur, en prenant du recul par rapport à ses émotions et pensées.

pleine conscience

État d'attention et de présence dans l'instant présent, permettant de mieux comprendre ses émotions et sensations.

respiration consciente

Technique de respiration qui aide à se recentrer et à relâcher les tensions, en se concentrant sur l'inspiration et l'expiration.

silence intérieur

État de calme mental et émotionnel, où l'on peut se détacher des pensées envahissantes et se reconnecter à soi-même.

inspiration

Émergence d'idées ou de désirs qui proviennent d'un état de calme et de pleine conscience.

résultat(s)
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c'est exprimer
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à l'égard de soi
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de l'empathie,
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pouvoir se regarder,
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se parler,
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se traiter avec bienveillance et oserai-je le mot avec amour.
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Pratiquer l'auto-empathie,
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c'est être son meilleur ami.
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celui
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qui écoute,
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qui soutient,
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qui valorise,
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qui nous fait retrouver la sérénité dans les moments les plus durs.
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Dans cette vidéo,
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je vais vous décrire les cinq étapes de la pratique de l'auto-empathie.
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Un accueillir ce qui est de se positionner dans une distance bienveillante,
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trois marquer un temps de silence,
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quatre,
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laisser émerger mot ou action
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et cinq prendre soin de soi.
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Au préalable,
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une question,
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à quel moment s'accorder un temps d'auto-empathie?
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à tout moment,
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vous dirai-je,
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comme il est bon à tout moment de prendre du temps
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avec un ami qui nous fait le plus grand bien.
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Si vous sentez une
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perte d'énergie,
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un coup de mou,
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lorsque vous traversez stress ou tempête émotionnelle
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ou lorsque vous êtes dans la confusion n'arrivant
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pas à vous concentrer ou prendre une décision.
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à ces moments précis,
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l'arrivée d'un ami devient vraiment un vrai cadeau.
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Mais parce que les amis ne sont pas toujours disponibles
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et ne nous comprennent pas toujours,
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je vous invite à remplacer
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l'appel à un ami par la pratique de l'auto-empathie.
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Donc,
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disons que vous sentez que c'est le bon moment pour un temps d'auto-empathie.
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première étape.
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accueillir ce qui est.
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vous
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vous sentez chamboulé ou fatigué.
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Vous avez simplement
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besoin d'un temps pour vous.
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Faites un arrêt
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isolez-vous si vous pouvez
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idéalement dans la nature ou bien si vous ne pouvez pas vous isoler,
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faites abstraction un temps du monde extérieur,
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comme si vous étiez dans une bulle.
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Vous pouvez le faire,
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même au milieu d'une foule.
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Fermez les yeux
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si vous le pouvez,
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ça vous aidera.
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Centrez-vous
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en vous-même.
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Un outil est là pour vous aider pour ce temps de recentrage,
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la respiration.
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Centrez-vous sur votre respiration,
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inspirez,
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expirez profondément au -3 fois pour commencer.
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sentez qu'elle expire,
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vous relâchez toutes les tensions du corps,
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vous videz le trop plein de pensées de votre tête.
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Vous pouvez mettre la main sur votre abdomen pour sentir mieux cette respiration.
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Vos tensions et et pensées ne vont pas disparaître en un instant.
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Alors accueillez-les
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sans les batailler,
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accueillez tout ce qui est
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le bruit des voix dans la pièce,
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votre fatigue qui se rappelle à vous
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les sensations de douleur dans votre corps.
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accueillir les émotions qui sont là.
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Irritation,
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lassitude,
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découragement,
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inquiétude.
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accueillez les pensées qui parcourent votre mental
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sans pour autant vous y accrocher
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les pensées de type quel idiot ce client ou alors j'y arriverai jamais.
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Accueillir ce qui est,
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c'est simplement cesser de de lutter contre,
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cesser de lutter contre ses pensées,
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cesser de lutter contre le temps qui court,
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contre le voisin,
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contre,
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cesser de chercher des solutions à tel problème,
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cesser d'être en guerre contre contre soi avec des,
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tu devras arrêter d'être stressé ou
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tu n'aurais pas dû réagir ainsi.
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respirer.
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Tout est toqué dans ce moment d'accueil choisi.
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Les émotions,
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les pensées,
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l'environnement.
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Il n'y a rien à faire,
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il n'y a aucun combat à mener,
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juste respirer et accueillir.
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c'est-à-dire ouvrir,
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ouvrir son corps,
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son coeur,
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son mental,
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la respiration vient balayer tout ce qui s'agite
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dans le coeur,
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dans le mental,
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dans le corps.
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Vous êtes présent
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et en pleine conscience.
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La deuxième étape est une étape de distanciation en coaching,
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on appelle ça de la dissociation.
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Vous pouvez vous connecter à une partie de vous-même
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qui n'est pas coincée dans l'expérience présente.
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une partie qui n'est pas seulement celle assise sur cette chaise
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de bureau avec ce problème client du retard dans les dossiers,
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un douleur dans le dos.
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Vous pouvez petit à petit vous dissocier,
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vous regarder de l'extérieur
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comme si vous étiez derrière un petit mur.
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Il y a l'humain
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et tous ses problèmes et ses joies,
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l'humain avec son corps et son mental.
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Et il y a vous,
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cette autre partie de vous qui regarde l'extérieur.
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il y a le vous conscient,
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plein,
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détendu,
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aimant
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et le vous humain sur sa chaise
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et vous regardez cet humain magnifique et fragile,
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assis sur cette chaise,
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le vous distancé qui respire profondément
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observe avec empathie l'humain.
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le vous conscient
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se trouve dans l'oeil du cyclone calme
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peut-être que c'est la tempête tout autour que l'humain ne sait plus
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quoi faire dans le tourbillon des choses à faire et ne pas faire
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dans le tourbillon des sollicitations.
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Vous êtes là,
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vous assis dans l'oeil du cyclone,
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un endroit où tout est calme,
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Olympien,
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un endroit où vous êtes en pleine sécurité,
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au coeur même de la tempête.
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Cela s paye
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l'oeil du cyclone.
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Vous êtes dans un espace sûr,
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vous pouvez y observer et entendre
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tout ce qui se passe pour l'humain.
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vous pouvez observer dans cet espace sûr et confortable les drames,
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les plaintes,
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les inquiétudes,
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les questionnements qui jaillissent.
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du mental de l'humain sur cette chaise.
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Vous pouvez entendre tout cela de l'extérieur.
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vous ne jugez pas tout ce qu'il dit vit fait.
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Vous ne cherchez pas non plus à intervenir.
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Vous êtes juste là,
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cet oeil bienveillant au coeur
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de l'oeil du cyclone,
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en sécurité,
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en bien-être tranquille dans l'espace sûr,
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vous êtes la conscience de vous-même
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et vous posez sur l'humain un regard d'empathie,
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un regard d'amour,
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le plus beau regard que vous pouvez imaginer,
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rempli de bienveillance
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sans aucun jugement.
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le regard d'un parent ou grand-parent sur un enfant,
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le regard de votre meilleur ami,
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de votre partenaire lorsqu'il est rempli de bonté
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ou le regard de Gandhi de Jésus de Bouddha,
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en tout cas le regard le plus compassionnant
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que vous pouvez imaginer.
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C'est avec ce regard que vous regardez,
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que vous regardez l'humain
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assis sur sa chaise
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dans une réalité belle
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mais parfois tourmentée.
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Et à ce regard,
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vous comprenez que vous êtes la personne la
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plus importante du monde que rien d'autre n'a d'importance
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que de contempler votre beauté.
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Sentez ce regard sur vous.
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Respirer.
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Étape trois.
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Quand vous sentez que la distanciation c'est pleinement faite.
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que vous respirez dans votre espace sûr
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que vous sentez un regard
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empli d'empathie et de bienveillance sur l'humain.
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Vous pouvez rentrer dans un vrai temps de silence.
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Il se peut que l'humain soit encore en train de ressasser ses difficultés à accuser,
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se plaindre
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ou de penser à sa douliste.
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Vous êtes comme un maître assis sur le banc du maître,
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vous sentez que vous pouvez maintenant être à côté de l'humain
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en prise avec la vie,
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tout en centrant votre conscience sur autre chose.
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C'est un peu comme si il y avait toujours un film
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qui tournait dans lequel l'humain
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joue le premier rôle,
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parle et s'agite,
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mais que le son est progressivement coupé.
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Vous la partie souveraine en vous
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entre dans le silence
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dans son espace sûr,
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le maître continue à respirer.
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Il n'entend
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plus ou presque plus les diatribes de l'humain,
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le maître respire
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et entend battre son coeur,
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entend le souffle de sa respiration,
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le bruit des voitures et des oiseaux loin.
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Il est là pleinement là
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et non plus dans la bande virtuelle son du mentale.
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je suis ici
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il se peut que la partie humaine stressée ou simplement agitée
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ait fini par se taire
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parce qu'elle a été touchée par le regard de l'âme,
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bercée par la paix qui l'environne ou simplement parce qu'elle
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est allée au bout de son flot de parole.
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il se peut que des larmes montent à ses yeux.
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C'est OK.
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ne cherchez pas à les analyser.
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Laissez remonter l'émotion quelle qu'elle soit en étant toujours
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assis sur votre banc de maître,
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à regarder le ciel,
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les oiseaux ou tout autre paysage intérieur,
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vous pouvez dire à l'humain que la guerre est finie,
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le prendre dans les bras s'il vous le demande.
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sans avoir besoin de parler,
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sans chercher de solution,
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toujours dans le silence paisible de l'espace sûr.
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en respirant dans la gratitude d'être simplement là.
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Passons à l'étape quatre quand vous aurez senti pleinement que vous êtes
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bien dans cet espace sûr dans le silence,
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dans le confort de ne
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rien faire
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tout en restant assis sur votre banc de maître.
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laissez alors
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émerger l'inspiration,
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l'inspiration sur ce que
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vous voulez
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sur votre envie,
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ne laissez pas le mental reprendre le déçu et vous imposer un agenda.
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Laissez juste émerger l'envie
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à travers
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votre ressenti.
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Vos sensations.
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L'auto-empathie n'a rien à voir avec se donner les objectifs.
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L'auto-empathie se situe dans la pleine conscience du moment présent.
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Que voulez-vous vivre,
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faire dire maintenant
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ou du moins à très court terme.
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Qu'est-ce qui vous inspire et qui qui fait naître confort et bien-être
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quand vous imaginez le vivre
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à cette étape encore,
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le mental n'est pas invité.
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Il est souvent tellement agile pour saboter ce qui
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émerge en disant donc ce n'est pas possible,
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que ce n'est pas ceci ou cela.
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Là,
00:09:35
il n'est pas invité.
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Vous êtes dans l'espace souverain du maître dans la conscience.
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écoutez dans le silence,
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prenez tout le temps nécessaire.
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Jouez avec les envies qui émergent.
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Si elles émergent,
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accueillez-les sans les censurer.
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Jouez avec elles.
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Vous êtes votre meilleur ami emplie d'empathie pour vous,
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le temps n'existe pas,
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le boulot et la famille n'existent pas.
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Qu'est-ce que vous vous offrez maintenant,
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vous êtes votre partenaire plein d'amour pour vous
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qu'est-ce que vous vous dites
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qu'est-ce que vous vous offrez à celui que vous aimez comme un fou
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à qui vous donneriez tout par amour.
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des mots apaisants.
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Imaginez-vous couvert de ces cadeaux,
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respirez dans la joie
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de tous les recevoir et laisser émerger
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un 2 trois actions
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que vous pourriez faire dès aujourd'hui ou demain et qui sont un cadeau pour vous.
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pas des choses d'effort,
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des choses qui vous font du bien.
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Prendre rendez-vous pour un massage,
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boire un,
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une bière en terrasse,
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rentrer chez vous du boulot
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plus tôt,
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vous allonger un moment,
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vous offrir un vêtement,
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appeler une amie.
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Quelle est l'envie simple qui émerge alors que vous respirez en maître
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dans votre espace sûr.
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des choses que vous pouvez vivre aisément.
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parce qu'elles dépendent en grande partie de vous seul.
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Si vous sentez que votre énergie devient à nouveau tendue,
00:10:59
que le doute vous envahit,
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c'est que vous êtes reparti dans le mental.
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revenez simplement à l'étape un d'accueil de tout
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ce qui est de ce que vous ressentez.
00:11:09
Voilà tranquillement,
00:11:10
vous avez tout votre temps,
00:11:12
le temps de reprendre les précédentes étapes,
00:11:15
c'est ok.
00:11:17
si vous en êtes arrivé à avoir une
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ou plusieurs actions en conscience de petites choses,
00:11:22
de petits pas qui vous font du bien.
00:11:24
vous pouvez alors passer à l'étape cinq,
00:11:27
l'étape d'action.
00:11:28
Sachez qu'en présence de votre meilleur ami
00:11:31
qui ne veut que votre bien
00:11:33
en présence de l'auto-empathie,
00:11:35
le déroulé de la journée ne se passe plus pareil.
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S'offrir des cadeaux que la pratique de l'auto-empathie
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nous aura proposés fera toute la différence.
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C'est un premier pas
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hors de l'autoroute habituelle.
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Un premier pas qui n'a pas été
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dirigé par le mental pour une fois.
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vous n'avez certainement pas résolu tous vos problèmes ni
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répondu à toutes vos questions pour le moment.
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Mais vous avez mis le pied sur un chemin détourné dans une autre énergie
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et je vous promets que cela fera toute la différence lorsque plus tard.
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après vous êtes offert le ou les cadeaux inspirés,
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vous pencherez sur le dossier qui vous préoccupe,
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pas juste avec votre mental
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en conscience,
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mais n'allons pas trop vite pour le moment,
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il est temps d'aller au bout de votre pratique de l'auto-empathie.
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et de passer à l'action.
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ce peut être réservé votre massage,
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rentrer ce soir plutôt du travail ou vous faire livrer pour ne pas cuisiner.
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Allez dire à votre chef que vous ne pouvez pas traiter le dossier en deux jours
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et que vous lui rendrez vendredi et non pas mercredi,
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faire une pause café avec un collègue.
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annulez la sortie du square avec un ami parce que vous êtes trop fatigué.
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Vous achetez une orchidée,
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passez en tout cas à l'action rapidement,
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à la minute si possible.
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Si vous ne pouvez vous faire ce cadeau que le lendemain,
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notez-le dans votre agenda,
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annoncez-le à votre entourage
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afin que votre mental raisonnable ne balaie pas plus tard votre désir d'un
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revers de manche en vous disant il y a mieux à faire.
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Vous êtes la personne la mieux placée pour prendre soin de vous.
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vous êtes la personne la plus importante au monde
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pour vous.
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je sais que cela fera grimacer,
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mais vous êtes même plus important
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que vos propres enfants,
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donnez-leur le cadeau d'être un père ou une mère qui
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sait prendre soin de soi et se passer en premier.
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C'est ainsi qu'ils apprendront à prendre soin d'eux-mêmes
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de manière autonome plus tard.
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L'auto-empathie est un chemin fait de petits pas.
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Ces petits pas conduiront à des plus grands
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si vous les faites en pleine conscience.
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Dans cet exercice,
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je me suis souvent rendu compte
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que l'auto-empathie m'appelait à m'allonger un temps
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ou faire un stop dans mon travail pour aller marcher cinq minutes dehors,
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même dans la rue.
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j'étais toujours étonnée de voir qu'après cet acte
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simpliste,
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mon énergie changeait,
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que je gagnais en clarté et en efficacité.
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Pour le reste de la journée,
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je m'étais recentré
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sur moi
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en moi.
00:13:59
Pour conclure,
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je vous invite à pratiquer au -1 fois par jour la conscience de l'auto-empathie.
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N'omettez pas les premières étapes d'accueil de respiration.
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de dissociation,
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distanciation,
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de silence,
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elles sont des balises sûres
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pour retrouver une saine énergie
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et mettre en veille le mental.
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Si vous êtes juste dans la questionnement de quoi ai-je envie,
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OK,
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si c'est possible,
00:14:21
je le fais,
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vous ne nourrirez pas grand-chose de profond chez vous.
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Ce n'est pas mauvais,
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c'est juste extrêmement éphémère
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et très mental,
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comparé à une action qui émerge d'un processus profond
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d'auto-empathie en pleine conscience.
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je garderai donc en rappel
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trois points.
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Posez un regard bienveillant et sans jugement sur vous-même.
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laisser fondre
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sous le regard du maître toute culpabilité.
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la culpabilité est sans doute la pire antithèse de l'auto- empathie.
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La culpabilité nous piétine,
00:14:53
tandis que l'auto-mpathie nous allège.
00:14:57
retrouver le calme
00:14:59
dans le silence,
00:15:01
l'espace sûr,
00:15:02
la respiration
00:15:03
puis enfin
00:15:05
faire
00:15:05
ou dire
00:15:07
ce que vous sentez bon pour vous-même.

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