Méditation auto-empathie et pleine conscience Tutoriels

Découvrez dans cette vidéo "méditation auto-empathie et pleine conscience" comment pratiquer l'auto-empathie pour cultiver l'amour de soi et la bienveillance. Apprenez les cinq étapes clés pour traverser les moments difficiles avec sérénité, en transformant votre énergie négative en positivité. Une invitation à devenir votre meilleur ami et à prendre soin de vous avec des gestes simples et gratifiants.

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Nouveautés

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c'est exprimer

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à l'égard de soi

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de l'empathie,

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pouvoir se regarder,

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se parler,

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se traiter avec bienveillance et oserai-je le mot avec amour.

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Pratiquer l'auto-empathie,

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c'est être son meilleur ami.

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celui

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qui écoute,

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qui soutient,

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qui valorise,

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qui nous fait retrouver la sérénité dans les moments les plus durs.

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Dans cette vidéo,

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je vais vous décrire les cinq étapes de la pratique de l'auto-empathie.

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Un accueillir ce qui est de se positionner dans une distance bienveillante,

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trois marquer un temps de silence,

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quatre,

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laisser émerger mot ou action

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et cinq prendre soin de soi.

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Au préalable,

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une question,

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à quel moment s'accorder un temps d'auto-empathie?

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à tout moment,

00:00:48

vous dirai-je,

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comme il est bon à tout moment de prendre du temps

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avec un ami qui nous fait le plus grand bien.

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Si vous sentez une

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perte d'énergie,

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un coup de mou,

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lorsque vous traversez stress ou tempête émotionnelle

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ou lorsque vous êtes dans la confusion n'arrivant

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pas à vous concentrer ou prendre une décision.

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à ces moments précis,

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l'arrivée d'un ami devient vraiment un vrai cadeau.

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Mais parce que les amis ne sont pas toujours disponibles

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et ne nous comprennent pas toujours,

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je vous invite à remplacer

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l'appel à un ami par la pratique de l'auto-empathie.

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Donc,

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disons que vous sentez que c'est le bon moment pour un temps d'auto-empathie.

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première étape.

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accueillir ce qui est.

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vous

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vous sentez chamboulé ou fatigué.

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Vous avez simplement

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besoin d'un temps pour vous.

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Faites un arrêt

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isolez-vous si vous pouvez

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idéalement dans la nature ou bien si vous ne pouvez pas vous isoler,

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faites abstraction un temps du monde extérieur,

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comme si vous étiez dans une bulle.

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Vous pouvez le faire,

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même au milieu d'une foule.

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Fermez les yeux

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si vous le pouvez,

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ça vous aidera.

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Centrez-vous

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en vous-même.

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Un outil est là pour vous aider pour ce temps de recentrage,

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la respiration.

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Centrez-vous sur votre respiration,

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inspirez,

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expirez profondément au -3 fois pour commencer.

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sentez qu'elle expire,

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vous relâchez toutes les tensions du corps,

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vous videz le trop plein de pensées de votre tête.

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Vous pouvez mettre la main sur votre abdomen pour sentir mieux cette respiration.

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Vos tensions et et pensées ne vont pas disparaître en un instant.

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Alors accueillez-les

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sans les batailler,

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accueillez tout ce qui est

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le bruit des voix dans la pièce,

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votre fatigue qui se rappelle à vous

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les sensations de douleur dans votre corps.

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accueillir les émotions qui sont là.

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Irritation,

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lassitude,

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découragement,

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inquiétude.

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accueillez les pensées qui parcourent votre mental

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sans pour autant vous y accrocher

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les pensées de type quel idiot ce client ou alors j'y arriverai jamais.

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Accueillir ce qui est,

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c'est simplement cesser de de lutter contre,

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cesser de lutter contre ses pensées,

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cesser de lutter contre le temps qui court,

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contre le voisin,

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contre,

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cesser de chercher des solutions à tel problème,

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cesser d'être en guerre contre contre soi avec des,

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tu devras arrêter d'être stressé ou

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tu n'aurais pas dû réagir ainsi.

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respirer.

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Tout est toqué dans ce moment d'accueil choisi.

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Les émotions,

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les pensées,

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l'environnement.

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Il n'y a rien à faire,

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il n'y a aucun combat à mener,

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juste respirer et accueillir.

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c'est-à-dire ouvrir,

00:03:24

ouvrir son corps,

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son coeur,

00:03:26

son mental,

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la respiration vient balayer tout ce qui s'agite

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dans le coeur,

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dans le mental,

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dans le corps.

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Vous êtes présent

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et en pleine conscience.

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La deuxième étape est une étape de distanciation en coaching,

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on appelle ça de la dissociation.

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Vous pouvez vous connecter à une partie de vous-même

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qui n'est pas coincée dans l'expérience présente.

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une partie qui n'est pas seulement celle assise sur cette chaise

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de bureau avec ce problème client du retard dans les dossiers,

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un douleur dans le dos.

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Vous pouvez petit à petit vous dissocier,

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vous regarder de l'extérieur

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comme si vous étiez derrière un petit mur.

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Il y a l'humain

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et tous ses problèmes et ses joies,

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l'humain avec son corps et son mental.

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Et il y a vous,

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cette autre partie de vous qui regarde l'extérieur.

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il y a le vous conscient,

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plein,

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détendu,

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aimant

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et le vous humain sur sa chaise

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et vous regardez cet humain magnifique et fragile,

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assis sur cette chaise,

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le vous distancé qui respire profondément

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observe avec empathie l'humain.

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le vous conscient

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se trouve dans l'oeil du cyclone calme

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peut-être que c'est la tempête tout autour que l'humain ne sait plus

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quoi faire dans le tourbillon des choses à faire et ne pas faire

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dans le tourbillon des sollicitations.

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Vous êtes là,

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vous assis dans l'oeil du cyclone,

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un endroit où tout est calme,

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Olympien,

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un endroit où vous êtes en pleine sécurité,

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au coeur même de la tempête.

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Cela s paye

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l'oeil du cyclone.

00:05:02

Vous êtes dans un espace sûr,

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vous pouvez y observer et entendre

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tout ce qui se passe pour l'humain.

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vous pouvez observer dans cet espace sûr et confortable les drames,

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les plaintes,

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les inquiétudes,

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les questionnements qui jaillissent.

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du mental de l'humain sur cette chaise.

00:05:19

Vous pouvez entendre tout cela de l'extérieur.

00:05:22

vous ne jugez pas tout ce qu'il dit vit fait.

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Vous ne cherchez pas non plus à intervenir.

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Vous êtes juste là,

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cet oeil bienveillant au coeur

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de l'oeil du cyclone,

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en sécurité,

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en bien-être tranquille dans l'espace sûr,

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vous êtes la conscience de vous-même

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et vous posez sur l'humain un regard d'empathie,

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un regard d'amour,

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le plus beau regard que vous pouvez imaginer,

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rempli de bienveillance

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sans aucun jugement.

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le regard d'un parent ou grand-parent sur un enfant,

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le regard de votre meilleur ami,

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de votre partenaire lorsqu'il est rempli de bonté

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ou le regard de Gandhi de Jésus de Bouddha,

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en tout cas le regard le plus compassionnant

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que vous pouvez imaginer.

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C'est avec ce regard que vous regardez,

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que vous regardez l'humain

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assis sur sa chaise

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dans une réalité belle

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mais parfois tourmentée.

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Et à ce regard,

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vous comprenez que vous êtes la personne la

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plus importante du monde que rien d'autre n'a d'importance

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que de contempler votre beauté.

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Sentez ce regard sur vous.

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Respirer.

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Étape trois.

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Quand vous sentez que la distanciation c'est pleinement faite.

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que vous respirez dans votre espace sûr

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que vous sentez un regard

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empli d'empathie et de bienveillance sur l'humain.

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Vous pouvez rentrer dans un vrai temps de silence.

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Il se peut que l'humain soit encore en train de ressasser ses difficultés à accuser,

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se plaindre

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ou de penser à sa douliste.

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Vous êtes comme un maître assis sur le banc du maître,

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vous sentez que vous pouvez maintenant être à côté de l'humain

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en prise avec la vie,

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tout en centrant votre conscience sur autre chose.

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C'est un peu comme si il y avait toujours un film

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qui tournait dans lequel l'humain

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joue le premier rôle,

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parle et s'agite,

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mais que le son est progressivement coupé.

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Vous la partie souveraine en vous

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entre dans le silence

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dans son espace sûr,

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le maître continue à respirer.

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Il n'entend

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plus ou presque plus les diatribes de l'humain,

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le maître respire

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et entend battre son coeur,

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entend le souffle de sa respiration,

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le bruit des voitures et des oiseaux loin.

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Il est là pleinement là

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et non plus dans la bande virtuelle son du mentale.

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je suis ici

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il se peut que la partie humaine stressée ou simplement agitée

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ait fini par se taire

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parce qu'elle a été touchée par le regard de l'âme,

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bercée par la paix qui l'environne ou simplement parce qu'elle

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est allée au bout de son flot de parole.

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il se peut que des larmes montent à ses yeux.

00:08:00

C'est OK.

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ne cherchez pas à les analyser.

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Laissez remonter l'émotion quelle qu'elle soit en étant toujours

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assis sur votre banc de maître,

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à regarder le ciel,

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les oiseaux ou tout autre paysage intérieur,

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vous pouvez dire à l'humain que la guerre est finie,

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le prendre dans les bras s'il vous le demande.

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sans avoir besoin de parler,

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sans chercher de solution,

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toujours dans le silence paisible de l'espace sûr.

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en respirant dans la gratitude d'être simplement là.

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Passons à l'étape quatre quand vous aurez senti pleinement que vous êtes

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bien dans cet espace sûr dans le silence,

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dans le confort de ne

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rien faire

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tout en restant assis sur votre banc de maître.

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laissez alors

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émerger l'inspiration,

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l'inspiration sur ce que

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vous voulez

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sur votre envie,

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ne laissez pas le mental reprendre le déçu et vous imposer un agenda.

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Laissez juste émerger l'envie

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à travers

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votre ressenti.

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Vos sensations.

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L'auto-empathie n'a rien à voir avec se donner les objectifs.

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L'auto-empathie se situe dans la pleine conscience du moment présent.

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Que voulez-vous vivre,

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faire dire maintenant

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ou du moins à très court terme.

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Qu'est-ce qui vous inspire et qui qui fait naître confort et bien-être

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quand vous imaginez le vivre

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à cette étape encore,

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le mental n'est pas invité.

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Il est souvent tellement agile pour saboter ce qui

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émerge en disant donc ce n'est pas possible,

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que ce n'est pas ceci ou cela.

00:09:35

Là,

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il n'est pas invité.

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Vous êtes dans l'espace souverain du maître dans la conscience.

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écoutez dans le silence,

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prenez tout le temps nécessaire.

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Jouez avec les envies qui émergent.

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Si elles émergent,

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accueillez-les sans les censurer.

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Jouez avec elles.

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Vous êtes votre meilleur ami emplie d'empathie pour vous,

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le temps n'existe pas,

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le boulot et la famille n'existent pas.

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Qu'est-ce que vous vous offrez maintenant,

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vous êtes votre partenaire plein d'amour pour vous

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qu'est-ce que vous vous dites

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qu'est-ce que vous vous offrez à celui que vous aimez comme un fou

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à qui vous donneriez tout par amour.

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des mots apaisants.

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Imaginez-vous couvert de ces cadeaux,

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respirez dans la joie

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de tous les recevoir et laisser émerger

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un 2 trois actions

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que vous pourriez faire dès aujourd'hui ou demain et qui sont un cadeau pour vous.

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pas des choses d'effort,

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des choses qui vous font du bien.

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Prendre rendez-vous pour un massage,

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boire un,

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une bière en terrasse,

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rentrer chez vous du boulot

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plus tôt,

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vous allonger un moment,

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vous offrir un vêtement,

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appeler une amie.

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Quelle est l'envie simple qui émerge alors que vous respirez en maître

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dans votre espace sûr.

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des choses que vous pouvez vivre aisément.

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parce qu'elles dépendent en grande partie de vous seul.

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Si vous sentez que votre énergie devient à nouveau tendue,

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que le doute vous envahit,

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c'est que vous êtes reparti dans le mental.

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revenez simplement à l'étape un d'accueil de tout

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ce qui est de ce que vous ressentez.

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Voilà tranquillement,

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vous avez tout votre temps,

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le temps de reprendre les précédentes étapes,

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c'est ok.

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si vous en êtes arrivé à avoir une

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ou plusieurs actions en conscience de petites choses,

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de petits pas qui vous font du bien.

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vous pouvez alors passer à l'étape cinq,

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l'étape d'action.

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Sachez qu'en présence de votre meilleur ami

00:11:31

qui ne veut que votre bien

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en présence de l'auto-empathie,

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le déroulé de la journée ne se passe plus pareil.

00:11:39

S'offrir des cadeaux que la pratique de l'auto-empathie

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nous aura proposés fera toute la différence.

00:11:44

C'est un premier pas

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hors de l'autoroute habituelle.

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Un premier pas qui n'a pas été

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dirigé par le mental pour une fois.

00:11:52

vous n'avez certainement pas résolu tous vos problèmes ni

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répondu à toutes vos questions pour le moment.

00:11:58

Mais vous avez mis le pied sur un chemin détourné dans une autre énergie

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et je vous promets que cela fera toute la différence lorsque plus tard.

00:12:07

après vous êtes offert le ou les cadeaux inspirés,

00:12:10

vous pencherez sur le dossier qui vous préoccupe,

00:12:12

pas juste avec votre mental

00:12:14

en conscience,

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mais n'allons pas trop vite pour le moment,

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il est temps d'aller au bout de votre pratique de l'auto-empathie.

00:12:22

et de passer à l'action.

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ce peut être réservé votre massage,

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rentrer ce soir plutôt du travail ou vous faire livrer pour ne pas cuisiner.

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Allez dire à votre chef que vous ne pouvez pas traiter le dossier en deux jours

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et que vous lui rendrez vendredi et non pas mercredi,

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faire une pause café avec un collègue.

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annulez la sortie du square avec un ami parce que vous êtes trop fatigué.

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Vous achetez une orchidée,

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passez en tout cas à l'action rapidement,

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à la minute si possible.

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Si vous ne pouvez vous faire ce cadeau que le lendemain,

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notez-le dans votre agenda,

00:12:55

annoncez-le à votre entourage

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afin que votre mental raisonnable ne balaie pas plus tard votre désir d'un

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revers de manche en vous disant il y a mieux à faire.

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Vous êtes la personne la mieux placée pour prendre soin de vous.

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vous êtes la personne la plus importante au monde

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pour vous.

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je sais que cela fera grimacer,

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mais vous êtes même plus important

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que vos propres enfants,

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donnez-leur le cadeau d'être un père ou une mère qui

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sait prendre soin de soi et se passer en premier.

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C'est ainsi qu'ils apprendront à prendre soin d'eux-mêmes

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de manière autonome plus tard.

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L'auto-empathie est un chemin fait de petits pas.

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Ces petits pas conduiront à des plus grands

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si vous les faites en pleine conscience.

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Dans cet exercice,

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je me suis souvent rendu compte

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que l'auto-empathie m'appelait à m'allonger un temps

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ou faire un stop dans mon travail pour aller marcher cinq minutes dehors,

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même dans la rue.

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j'étais toujours étonnée de voir qu'après cet acte

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simpliste,

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mon énergie changeait,

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que je gagnais en clarté et en efficacité.

00:13:53

Pour le reste de la journée,

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je m'étais recentré

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sur moi

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en moi.

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Pour conclure,

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je vous invite à pratiquer au -1 fois par jour la conscience de l'auto-empathie.

00:14:05

N'omettez pas les premières étapes d'accueil de respiration.

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de dissociation,

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distanciation,

00:14:11

de silence,

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elles sont des balises sûres

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pour retrouver une saine énergie

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et mettre en veille le mental.

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Si vous êtes juste dans la questionnement de quoi ai-je envie,

00:14:20

OK,

00:14:21

si c'est possible,

00:14:21

je le fais,

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vous ne nourrirez pas grand-chose de profond chez vous.

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Ce n'est pas mauvais,

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c'est juste extrêmement éphémère

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et très mental,

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comparé à une action qui émerge d'un processus profond

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d'auto-empathie en pleine conscience.

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je garderai donc en rappel

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trois points.

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Posez un regard bienveillant et sans jugement sur vous-même.

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laisser fondre

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sous le regard du maître toute culpabilité.

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la culpabilité est sans doute la pire antithèse de l'auto- empathie.

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La culpabilité nous piétine,

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tandis que l'auto-mpathie nous allège.

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retrouver le calme

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dans le silence,

00:15:01

l'espace sûr,

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la respiration

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puis enfin

00:15:05

faire

00:15:05

ou dire

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ce que vous sentez bon pour vous-même.

Mandarine AI: CE QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER