Relâcher les tensions Tutoriels

Vous cherchez à relâcher les tensions accumulées ? Dans "relâcher les tensions", découvrez comment le stress s'installe et comment l'évacuer efficacement. À travers des conseils pratiques et des techniques simples, apprenez à soulager votre esprit et votre corps, pour une efficacité personnelle et professionnelle optimale. Ne laissez pas la pression vous contrôler !

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Objectifs :

Comprendre l'impact du stress sur le corps et l'esprit, et apprendre des techniques pour libérer la tension accumulée.

Chapitres :

  1. Introduction au Stress
    Le stress peut engendrer une tension nerveuse et musculaire intense, transformant notre corps et notre esprit en une cocotte-minute. Lorsque la pression monte, il devient crucial de permettre à notre corps et à notre esprit de récupérer régulièrement, en libérant l'énergie bloquée.
  2. Libérer la Pression
    Il est essentiel d'exprimer et de libérer la pression accumulée. Ignorer le stress peut mener à une explosion émotionnelle. Voici quelques conseils pour gérer cette pression :
  3. Conseil 1 : Relâcher la Tension Émotionnelle
    Nos pensées et croyances génèrent des émotions. Des pensées négatives peuvent créer une tension émotionnelle. Pour relâcher cette tension, il est important de : - Exprimer sa joie, sa peur, sa colère et sa tristesse. - Écrire ses émotions pour les extérioriser. - Utiliser des techniques comme crier dans sa voiture ou frapper des coussins.
  4. Parcours Émotionnel
    Utiliser la roue émotionnelle pour débloquer l'énergie. Commencez par crier votre colère, puis exprimez la joie, la tristesse et la peur. Cela peut être fait en groupe ou seul, et aide à relâcher les tensions accumulées.
  5. Conseil 2 : Exprimer Physiquement la Tension
    Libérer la tension physique par le mouvement est crucial. Voici quelques méthodes : - Pratiquer des exercices de contraction et de relâchement musculaire. - Essayer le yoga du shaking, qui aide à libérer les blocages énergétiques.
  6. Conseil 3 : Prendre Soin de Son Corps
    L'alimentation joue un rôle clé dans la gestion du stress. Assurez-vous de : - Respirer correctement, boire suffisamment d'eau et manger sainement. - Éviter les aliments raffinés et privilégier les fruits et légumes. - Accorder une attention particulière à votre sommeil, car un bon repos est essentiel pour réduire le stress.
  7. Conclusion
    Il est vital de prendre soin de son corps et de libérer régulièrement les tensions émotionnelles et physiques. En appliquant ces conseils, vous pouvez améliorer votre bien-être et mieux gérer le stress au quotidien.

FAQ :

Comment le stress affecte-t-il notre corps?

Le stress peut provoquer des tensions nerveuses et musculaires, affectant notre bien-être physique et mental. Il peut également entraîner des problèmes de santé comme des maux de tête, de la fatigue et des troubles du sommeil.

Quelles sont les méthodes pour relâcher la tension?

Il existe plusieurs méthodes pour relâcher la tension, notamment l'expression émotionnelle, le mouvement physique, le yoga, le massage, et la relaxation. Chacune de ces techniques aide à libérer l'énergie bloquée et à réduire le stress.

Pourquoi est-il important d'exprimer ses émotions?

Exprimer ses émotions est crucial pour éviter l'accumulation de tension. Si les émotions ne sont pas libérées, elles peuvent mener à des explosions émotionnelles ou à des problèmes de santé physique.

Qu'est-ce que le shaking et comment cela aide-t-il?

Le shaking est une pratique de yoga qui consiste à secouer le corps pour libérer les tensions. Cela aide à relancer l'énergie et à libérer des émotions refoulées, contribuant ainsi à un meilleur bien-être.

Comment l'alimentation influence-t-elle le stress?

Une alimentation saine peut aider à réduire l'acidité dans le corps, qui est souvent exacerbée par le stress. Manger des aliments nutritifs et rester hydraté sont essentiels pour maintenir un bon niveau d'énergie et de santé.

Quelques cas d'usages :

Gestion du stress en milieu professionnel

Les techniques de relâchement de la tension peuvent être appliquées dans un environnement de travail pour aider les employés à gérer le stress. Par exemple, des pauses régulières pour des exercices de respiration ou de stretching peuvent améliorer la productivité et le bien-être général.

Ateliers de bien-être pour enfants

Organiser des ateliers où les enfants peuvent exprimer leurs émotions à travers des jeux et des mouvements. Cela peut les aider à gérer leur stress et à développer des compétences émotionnelles dès leur jeune âge.

Séances de yoga en entreprise

Mettre en place des séances de yoga, y compris le shaking, pour les employés afin de libérer les tensions accumulées. Cela peut améliorer la cohésion d'équipe et réduire l'absentéisme dû au stress.

Programmes de santé et de nutrition

Développer des programmes qui enseignent aux employés l'importance d'une alimentation saine et de l'hydratation pour gérer le stress. Cela peut inclure des conseils sur la nutrition et des ateliers de cuisine saine.

Techniques de relaxation pour les parents

Proposer des techniques de relaxation aux parents pour les aider à gérer le stress quotidien. Cela peut inclure des exercices de respiration, des massages, et des conseils sur l'importance du sommeil.

Glossaire :

stress

Une réaction physique et émotionnelle à des pressions ou des défis, qui peut entraîner des tensions nerveuses et musculaires.

tension nerveuse

Une forme de stress qui se manifeste par une contraction des muscles et une agitation mentale.

cocotte minute

Métaphore pour décrire une accumulation de stress qui, si elle n'est pas relâchée, peut mener à une explosion émotionnelle.

énergie bloquée

L'énergie émotionnelle ou physique qui n'est pas exprimée ou libérée, entraînant des tensions.

relâcher la tension

Le processus de libération de l'énergie accumulée pour réduire le stress et améliorer le bien-être.

ballons émotionnels

Métaphore pour décrire les émotions accumulées qui, si elles ne sont pas exprimées, peuvent créer des tensions internes.

shaking

Une pratique de yoga qui consiste à secouer le corps pour libérer les tensions et relancer l'énergie.

acidose

Un état d'acidité excessive dans le corps, souvent causé par le stress et une mauvaise alimentation.

relaxation

Un état de calme et de détente qui aide à réduire le stress et à relâcher les tensions.

résultat(s)
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nerveuse et musculaire.
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Notre corps,
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notre esprit deviennent comme une cocotte minute,
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tandis que la température continue de grimper,
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que la pression continue de monter.
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Il est indispensable quand le stress s'installe et que nous
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prenons sur nous de permettre à notre corps
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et notre esprit
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de récupérer régulièrement les soulageant de cette énergie bloquée en nous.
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Comment vider la pression en vous?
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Il faut
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exprimer
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expression,
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sortir la pression à l'extérieur,
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expresser aimerais-je dire,
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vous avez choisi de mettre un temps un couvercle sur votre stress,
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vous avez choisi de bien fermer la cocotte minute qui continue à chauffer,
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pourquoi pas?
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Peut-être que vous vous êtes dit que c'était la meilleure chose à faire pour ne pas
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agresser votre client ou éviter de donner votre démission
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à votre chef sur un coup de tête.
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que ce n'était pas le bon moment pour expresser votre tension.
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Quoi qu'il en soit,
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si vous ne libérez pas à un moment ou à un autre la pression accumulée dans la cocotte,
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il suffira d'une petite chose pour qu'un jour elle explose.
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Il faut faire sortir la pression.
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Comment?
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premier conseil,
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relâcher la tension
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émotionnelle.
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Nos pensées et croyances créent des émotions.
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Lorsque nous cultivons des pensées à fort potentiel émotionnel,
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cela crée une énergie émotionnelle forte en nous.
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Une pensée de type,
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c'est injuste,
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c'est inadmissible,
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créera une tension émotionnelle
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de colère en nous.
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Une pensée de type,
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quel malheur,
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j'ai vraiment pas de chance,
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créera une tension émotionnelle
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de tristesse en nous.
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une pensée de type pensant comment je vais faire,
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qu'est-ce qui va se passer,
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créera une tension émotionnelle de peur en nous,
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c'est comme si nos pensées gonflaient des ballons émotionnels en nous.
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si nous ne laissons pas les ballons se dégonfler en leur permettant de
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libérer l'air en eux.
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Si nous faisons un noeud au ballon en gardant à l'intérieur notre colère,
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notre tristesse,
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notre peur,
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nous maintenons des ballons pleins de tension en nous
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pour notre santé et notre bonheur,
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il vaut mieux les vider régulièrement,
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relâcher la tension,
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s'autoriser à à sauter en l'air et exprimer sa joie,
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s'autoriser à exprimer sa peur,
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s'autoriser à crier sa colère,
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s'autoriser à pleurer sa tristesse
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par des mots,
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c'est déjà pas mal.
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Écrire vos peurs,
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vos colères,
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vos joies,
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vos tristesses est une façon d'expresser la
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tension qui remplit vos ballons émotionnels.
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vous autorisez à pleurer.
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Pourquoi pas
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en vous aidant d'un fil nostalgique qui libéra le flot de larmes qu'autrement,
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vous ne vous autorisez pas à sortir,
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vous autorisez à crier.
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Pourquoi pas seul dans votre voiture
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ou à boxer des coussins.
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J'ai un coachier qui avait choisi de s'acheter
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un poutching ball pour vider sa colère.
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Certes,
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cela ne résout pas la source de la tension,
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mais au moins cela protège et soulage votre corps
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de la tension que vous y avez accumulée.
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en énergétique chinoise,
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chacun des cinq éléments est lié à des émotions,
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l'été la joie,
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l'été indien la sympathie,
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l'automne,
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la tristesse,
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l'hiver,
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la peur et le printemps,
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la colère.
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Parcourir la roue émotionnelle est un moyen
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de permettre à l'énergie de se débloquer.
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commencez par le printemps,
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la colère,
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crier votre colère.
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Ah
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D en a marre des j'en peux plus crier un bon coup
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sans censure
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toute la colère.
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Puis l'été,
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la joie crier yuppie et ouais,
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saute en l'air,
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chantez,
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riez.
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si vous faites cela en cercle,
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en groupe,
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en fermant les yeux,
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cela aide car au début,
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ce ne sera pas très naturel.
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L'été indien,
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la sympathie,
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sentez votre coeur,
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faites rayonner votre satisfaction par un grand
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comme si vous goûtiez au meilleur plat de votre vie
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ou écoutiez la plus belle symphonie de votre vie.
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l'automne,
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la tristesse
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faites semblant de pleurer,
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sangloter comme les pleureuses aux enterrements.
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Quelle tristesse
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l'hiver,
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la peur,
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criait de terreur non,
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comme si vous étiez sur une attraction géante à
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la foire face à un looping qui vous terrorise
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et recommencez le tour jusqu'à ce que vous vous sentiez vidé
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jusqu'à ce que vous ayez vidé tous les ballons émotionnels,
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toutes les tensions émotionnelles.
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C'est une technique que je recommande aux adultes et
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aux enfants lorsqu'il y a de la tension.
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les enfants auront la capacité de le faire avec bien
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plus de légèreté et moins d'autocensure que les adultes.
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Ils se mettent en cercle et se tiennent par les épaules
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et l'enseignant fait avec eux deux ou trois tours émotionnels.
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On passe au printemps maintenant,
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tout le monde crie sa colère,
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ah
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après deux ou trois tours,
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tout sera ensuite bien calme,
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faites-le avec vos enfants
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comme un jeu lorsque vous vous sentez énervé,
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excités
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après deux tours,
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demandez-leur aussi
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sur quelles émotions ils souhaitent revenir.
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Ils vous proposeront chacun
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celle qu'ils ont besoin d'exprimer encore,
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de vider encore
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sous couvert de jeu familial,
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vous découvrirez comme cela vous fait du bien à vous
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car certainement êtes-vous bien plus tendu que vos enfants.
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Sinon faites cela seul dans votre voiture ou hurlez
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dans votre tête en faisant le cercle émotionnel.
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deuxième conseil pour relâcher la tension,
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l'exprimer,
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l'expresser physiquement,
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faire sortir la tension inscrite dans les muscles
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par le mouvement,
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le sport,
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le stretching,
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le massage,
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voici un petit exercice qui permettra de relâcher vos tensions physiques.
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Vous commencez par contracter vos pieds,
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vos mollets,
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vos genoux,
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vos cuisses.
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vos deux jambes sont hyper contractées
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puis vous serrez vos fessiers,
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votre bassin,
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votre ventre,
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votre poitrine,
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tout votre tronc est contracté
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puis vos épaules,
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vos bras,
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vos mains
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et enfin votre nuque,
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votre cou,
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votre visage,
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votre mâchoire,
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vos yeux,
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votre front,
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vous serrez,
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serrez,
00:05:59
serrez,
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serrez et ouf vous relâchez tout et respirez.
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vous pouvez faire cela a aussi
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deux ou trois fois.
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Un autre mouvement simple consiste à secouer
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comme de la salade vos bras en soufflant,
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voire soupirant et vos jambes.
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il existe un yoga qui pratique l'art de secouer les blocages,
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le shaking.
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Selon Christophe Guillon,
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ce yoga particulier qui n'est pas basé sur des postures a
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vu le jour en Indonésie il y a presque 30 ans.
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Le shaking
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relance l'énergie dans le corps et libère de nombreux freins.
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Comme tous les yoga,
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c'est aussi une pratique spirituelle qui vise à libérer l'être intérieur.
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Le shaking du verbe anglais to shake,
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secouer,
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trembler
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est aussi appelé méditation dynamique,
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méditation bio énergie ou encore shaking yoga
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et ses effets sont extrêmement positifs
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sur le développement personnel.
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secouez-vous,
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secouez vos bras,
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secouez vos jambes comme de la salade.
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En apparence,
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cela peut paraître très simple.
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L'accent est mis sur la pratique plutôt que sur la théorie ou la technique.
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L'idée est donc d'impulser des mouvements alternatifs au corps
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en gardant les pieds sur le sol.
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Au bout d'un moment,
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le corps retrouve son propre mouvement.
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le créateur de la discipline explique que par la haute vibration de l'énergie,
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le corps tremble bougeant spontanément,
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il peut y avoir des rires
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ou la libération d'émotions refoulées,
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ce qui est à la fois simple et puissant.
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Cette libération d'énergie crée des sensations que certains décrivent
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comme des sensations de chaleur dans le corps,
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un courant électrique ou du feu à l'intérieur.
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vous me direz que ces mouvements ne sont pas simples à faire dans l'entreprise.
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Faites-les à la maison le matin,
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le soir,
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mais écoutez-vous
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si la tension est forte,
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n'attendez pas toute une journée parce que votre é vous censure.
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Les Chinois n'ont pas notre réticence à bouger leur corps en public.
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Ils n'ont pas cette peur du ridicule.
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Depuis l'école,
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ils font en groupe de Tikong ou du taï-chi.
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Dans certaines entreprises,
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ils continuent à le faire.
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j'ai des coachés qui ont appris à faire des mouvements,
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d'étirements
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dans leurs bureaux,
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dans le jardin de l'entreprise,
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les plus timides font cela dans les toilettes.
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Prenez soin de votre corps qui accumule en son sein avec tant de dévouement,
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toutes vos tensions
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et qui se voit reprocher les tensions que nous
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lui avons mises sur le dos depuis des années.
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quand nous disons foutu dos parce que nous souffrons du dos,
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nous devrions plutôt nous excuser auprès de notre dos de
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lui faire porter toute l'attention que nous n'avons pas suggérée.
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Le corps n'est pas le coupable de nos maux.
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Il est juste celui qui endosse nos tensions
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et les transforme en mots.
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Il lance des alarmes.
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troisième conseil en cas de stress.
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Soulager le corps en tension.
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Quels sont les autres leviers pour prendre soin de
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son corps si tendu en période de stress,
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l'alimentation est essentielle.
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Vos 1000000000 de cellules sont nourries de trois choses d'air,
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d'aliments et d'eau.
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Il est donc d'une logique enfantine de
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comprendre que la qualité de notre respiration
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la qualité et la quantité d'eau ingurgité et
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enfin la qualité et la quantité d'aliments ingérés
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constituent la base de notre tonus de notre énergie.
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Les cellules en bonne santé sont des cellules qui ont bien été nourries en oxygène,
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en eau.
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et en nourriture.
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En cas de stress,
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respirez bien,
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buvez beaucoup et manger sainement.
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Ce sera un cadeau que vous offrirez à
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votre corps en compensation de tout ce qu'il subit
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avec dévouement pour vous aider à tenir le coup.
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Je n'irai pas en détail dans ce qu'il faut manger ou pas.
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De nombreux experts nutritionnels se contredisent eux-mêmes.
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Il semble cependant reconnaître que le stress
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cause en nous beaucoup d'acidité systémique dite acidose
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qui amène maux de tête,
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fatigue,
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insomnies,
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ulcère
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cette acidité peut être renforcée par la
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malbouffe
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ou soulagée par une alimentation adéquate.
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dans les conseils des experts,
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reste de consommer moins d'alimentation raffinée,
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plus de fruits et légumes par jour.
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J'enfonce aussi une porte ouverte en vous parlant de
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l'importance du sommeil comme récupération en cas de stress,
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le manque de sommeil lui aussi pouvant causer plus d'acidose.
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Soyez bien conscients
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de ce qui trouble votre sommeil et offrez-vous
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les meilleures conditions pour vous endormir vite.
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Fermez votre ordinateur
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2 heures avant le coucher,
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un repas plus léger de la musique.
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La pratique du massage quant à elle vous permettra de relâcher plus en
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profondeur encore que le mouvement une bonne partie de votre tension musculaire.
00:10:41
Vous trouverez des massages plus ou moins doux,
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musculaires ou énergétiques selon les traditions culturelles,
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de nombreux livres vous présentent aussi des muscles à
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automasser en cas de douleur ou de stress.
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Enfin,
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la relaxation est un excellent moyen de vider les tensions.
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Vous trouverez de nombreux CD et vidéos qui vous
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guideront dans des états de relaxation sur différentes thématiques.
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Certaines seront plus basées sur le lâcher prise,
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d'autres sur la confiance en soi.
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Vous avez une vie stressante,
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la tension nerveuse et physique
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s'accumule,
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prenez soin de votre corps,
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faites en sorte que les tensions
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émotionnelles et corporelles soient régulièrement relâchées.

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