Relâcher les tensions Tutoriels

Vous cherchez à relâcher les tensions accumulées ? Dans "relâcher les tensions", découvrez comment le stress s'installe et comment l'évacuer efficacement. À travers des conseils pratiques et des techniques simples, apprenez à soulager votre esprit et votre corps, pour une efficacité personnelle et professionnelle optimale. Ne laissez pas la pression vous contrôler !

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nerveuse et musculaire.

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Notre corps,

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notre esprit deviennent comme une cocotte minute,

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tandis que la température continue de grimper,

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que la pression continue de monter.

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Il est indispensable quand le stress s'installe et que nous

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prenons sur nous de permettre à notre corps

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et notre esprit

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de récupérer régulièrement les soulageant de cette énergie bloquée en nous.

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Comment vider la pression en vous?

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Il faut

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exprimer

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expression,

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sortir la pression à l'extérieur,

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expresser aimerais-je dire,

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vous avez choisi de mettre un temps un couvercle sur votre stress,

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vous avez choisi de bien fermer la cocotte minute qui continue à chauffer,

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pourquoi pas?

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Peut-être que vous vous êtes dit que c'était la meilleure chose à faire pour ne pas

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agresser votre client ou éviter de donner votre démission

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à votre chef sur un coup de tête.

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que ce n'était pas le bon moment pour expresser votre tension.

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Quoi qu'il en soit,

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si vous ne libérez pas à un moment ou à un autre la pression accumulée dans la cocotte,

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il suffira d'une petite chose pour qu'un jour elle explose.

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Il faut faire sortir la pression.

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Comment?

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premier conseil,

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relâcher la tension

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émotionnelle.

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Nos pensées et croyances créent des émotions.

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Lorsque nous cultivons des pensées à fort potentiel émotionnel,

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cela crée une énergie émotionnelle forte en nous.

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Une pensée de type,

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c'est injuste,

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c'est inadmissible,

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créera une tension émotionnelle

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de colère en nous.

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Une pensée de type,

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quel malheur,

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j'ai vraiment pas de chance,

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créera une tension émotionnelle

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de tristesse en nous.

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une pensée de type pensant comment je vais faire,

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qu'est-ce qui va se passer,

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créera une tension émotionnelle de peur en nous,

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c'est comme si nos pensées gonflaient des ballons émotionnels en nous.

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si nous ne laissons pas les ballons se dégonfler en leur permettant de

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libérer l'air en eux.

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Si nous faisons un noeud au ballon en gardant à l'intérieur notre colère,

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notre tristesse,

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notre peur,

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nous maintenons des ballons pleins de tension en nous

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pour notre santé et notre bonheur,

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il vaut mieux les vider régulièrement,

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relâcher la tension,

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s'autoriser à à sauter en l'air et exprimer sa joie,

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s'autoriser à exprimer sa peur,

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s'autoriser à crier sa colère,

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s'autoriser à pleurer sa tristesse

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par des mots,

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c'est déjà pas mal.

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Écrire vos peurs,

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vos colères,

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vos joies,

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vos tristesses est une façon d'expresser la

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tension qui remplit vos ballons émotionnels.

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vous autorisez à pleurer.

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Pourquoi pas

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en vous aidant d'un fil nostalgique qui libéra le flot de larmes qu'autrement,

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vous ne vous autorisez pas à sortir,

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vous autorisez à crier.

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Pourquoi pas seul dans votre voiture

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ou à boxer des coussins.

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J'ai un coachier qui avait choisi de s'acheter

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un poutching ball pour vider sa colère.

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Certes,

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cela ne résout pas la source de la tension,

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mais au moins cela protège et soulage votre corps

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de la tension que vous y avez accumulée.

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en énergétique chinoise,

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chacun des cinq éléments est lié à des émotions,

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l'été la joie,

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l'été indien la sympathie,

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l'automne,

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la tristesse,

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l'hiver,

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la peur et le printemps,

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la colère.

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Parcourir la roue émotionnelle est un moyen

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de permettre à l'énergie de se débloquer.

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commencez par le printemps,

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la colère,

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crier votre colère.

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Ah

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D en a marre des j'en peux plus crier un bon coup

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sans censure

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toute la colère.

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Puis l'été,

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la joie crier yuppie et ouais,

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saute en l'air,

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chantez,

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riez.

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si vous faites cela en cercle,

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en groupe,

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en fermant les yeux,

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cela aide car au début,

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ce ne sera pas très naturel.

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L'été indien,

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la sympathie,

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sentez votre coeur,

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faites rayonner votre satisfaction par un grand

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comme si vous goûtiez au meilleur plat de votre vie

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ou écoutiez la plus belle symphonie de votre vie.

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l'automne,

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la tristesse

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faites semblant de pleurer,

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sangloter comme les pleureuses aux enterrements.

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Quelle tristesse

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l'hiver,

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la peur,

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criait de terreur non,

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comme si vous étiez sur une attraction géante à

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la foire face à un looping qui vous terrorise

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et recommencez le tour jusqu'à ce que vous vous sentiez vidé

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jusqu'à ce que vous ayez vidé tous les ballons émotionnels,

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toutes les tensions émotionnelles.

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C'est une technique que je recommande aux adultes et

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aux enfants lorsqu'il y a de la tension.

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les enfants auront la capacité de le faire avec bien

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plus de légèreté et moins d'autocensure que les adultes.

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Ils se mettent en cercle et se tiennent par les épaules

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et l'enseignant fait avec eux deux ou trois tours émotionnels.

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On passe au printemps maintenant,

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tout le monde crie sa colère,

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ah

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après deux ou trois tours,

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tout sera ensuite bien calme,

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faites-le avec vos enfants

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comme un jeu lorsque vous vous sentez énervé,

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excités

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après deux tours,

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demandez-leur aussi

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sur quelles émotions ils souhaitent revenir.

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Ils vous proposeront chacun

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celle qu'ils ont besoin d'exprimer encore,

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de vider encore

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sous couvert de jeu familial,

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vous découvrirez comme cela vous fait du bien à vous

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car certainement êtes-vous bien plus tendu que vos enfants.

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Sinon faites cela seul dans votre voiture ou hurlez

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dans votre tête en faisant le cercle émotionnel.

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deuxième conseil pour relâcher la tension,

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l'exprimer,

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l'expresser physiquement,

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faire sortir la tension inscrite dans les muscles

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par le mouvement,

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le sport,

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le stretching,

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le massage,

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voici un petit exercice qui permettra de relâcher vos tensions physiques.

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Vous commencez par contracter vos pieds,

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vos mollets,

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vos genoux,

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vos cuisses.

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vos deux jambes sont hyper contractées

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puis vous serrez vos fessiers,

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votre bassin,

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votre ventre,

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votre poitrine,

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tout votre tronc est contracté

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puis vos épaules,

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vos bras,

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vos mains

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et enfin votre nuque,

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votre cou,

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votre visage,

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votre mâchoire,

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vos yeux,

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votre front,

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vous serrez,

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serrez,

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serrez,

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serrez et ouf vous relâchez tout et respirez.

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vous pouvez faire cela a aussi

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deux ou trois fois.

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Un autre mouvement simple consiste à secouer

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comme de la salade vos bras en soufflant,

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voire soupirant et vos jambes.

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il existe un yoga qui pratique l'art de secouer les blocages,

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le shaking.

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Selon Christophe Guillon,

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ce yoga particulier qui n'est pas basé sur des postures a

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vu le jour en Indonésie il y a presque 30 ans.

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Le shaking

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relance l'énergie dans le corps et libère de nombreux freins.

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Comme tous les yoga,

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c'est aussi une pratique spirituelle qui vise à libérer l'être intérieur.

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Le shaking du verbe anglais to shake,

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secouer,

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trembler

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est aussi appelé méditation dynamique,

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méditation bio énergie ou encore shaking yoga

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et ses effets sont extrêmement positifs

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sur le développement personnel.

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secouez-vous,

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secouez vos bras,

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secouez vos jambes comme de la salade.

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En apparence,

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cela peut paraître très simple.

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L'accent est mis sur la pratique plutôt que sur la théorie ou la technique.

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L'idée est donc d'impulser des mouvements alternatifs au corps

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en gardant les pieds sur le sol.

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Au bout d'un moment,

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le corps retrouve son propre mouvement.

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le créateur de la discipline explique que par la haute vibration de l'énergie,

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le corps tremble bougeant spontanément,

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il peut y avoir des rires

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ou la libération d'émotions refoulées,

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ce qui est à la fois simple et puissant.

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Cette libération d'énergie crée des sensations que certains décrivent

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comme des sensations de chaleur dans le corps,

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un courant électrique ou du feu à l'intérieur.

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vous me direz que ces mouvements ne sont pas simples à faire dans l'entreprise.

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Faites-les à la maison le matin,

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le soir,

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mais écoutez-vous

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si la tension est forte,

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n'attendez pas toute une journée parce que votre é vous censure.

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Les Chinois n'ont pas notre réticence à bouger leur corps en public.

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Ils n'ont pas cette peur du ridicule.

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Depuis l'école,

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ils font en groupe de Tikong ou du taï-chi.

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Dans certaines entreprises,

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ils continuent à le faire.

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j'ai des coachés qui ont appris à faire des mouvements,

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d'étirements

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dans leurs bureaux,

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dans le jardin de l'entreprise,

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les plus timides font cela dans les toilettes.

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Prenez soin de votre corps qui accumule en son sein avec tant de dévouement,

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toutes vos tensions

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et qui se voit reprocher les tensions que nous

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lui avons mises sur le dos depuis des années.

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quand nous disons foutu dos parce que nous souffrons du dos,

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nous devrions plutôt nous excuser auprès de notre dos de

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lui faire porter toute l'attention que nous n'avons pas suggérée.

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Le corps n'est pas le coupable de nos maux.

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Il est juste celui qui endosse nos tensions

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et les transforme en mots.

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Il lance des alarmes.

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troisième conseil en cas de stress.

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Soulager le corps en tension.

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Quels sont les autres leviers pour prendre soin de

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son corps si tendu en période de stress,

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l'alimentation est essentielle.

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Vos 1000000000 de cellules sont nourries de trois choses d'air,

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d'aliments et d'eau.

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Il est donc d'une logique enfantine de

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comprendre que la qualité de notre respiration

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la qualité et la quantité d'eau ingurgité et

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enfin la qualité et la quantité d'aliments ingérés

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constituent la base de notre tonus de notre énergie.

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Les cellules en bonne santé sont des cellules qui ont bien été nourries en oxygène,

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en eau.

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et en nourriture.

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En cas de stress,

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respirez bien,

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buvez beaucoup et manger sainement.

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Ce sera un cadeau que vous offrirez à

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votre corps en compensation de tout ce qu'il subit

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avec dévouement pour vous aider à tenir le coup.

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Je n'irai pas en détail dans ce qu'il faut manger ou pas.

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De nombreux experts nutritionnels se contredisent eux-mêmes.

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Il semble cependant reconnaître que le stress

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cause en nous beaucoup d'acidité systémique dite acidose

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qui amène maux de tête,

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fatigue,

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insomnies,

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ulcère

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cette acidité peut être renforcée par la

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malbouffe

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ou soulagée par une alimentation adéquate.

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dans les conseils des experts,

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reste de consommer moins d'alimentation raffinée,

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plus de fruits et légumes par jour.

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J'enfonce aussi une porte ouverte en vous parlant de

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l'importance du sommeil comme récupération en cas de stress,

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le manque de sommeil lui aussi pouvant causer plus d'acidose.

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Soyez bien conscients

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de ce qui trouble votre sommeil et offrez-vous

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les meilleures conditions pour vous endormir vite.

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Fermez votre ordinateur

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2 heures avant le coucher,

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un repas plus léger de la musique.

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La pratique du massage quant à elle vous permettra de relâcher plus en

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profondeur encore que le mouvement une bonne partie de votre tension musculaire.

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Vous trouverez des massages plus ou moins doux,

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musculaires ou énergétiques selon les traditions culturelles,

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de nombreux livres vous présentent aussi des muscles à

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automasser en cas de douleur ou de stress.

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Enfin,

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la relaxation est un excellent moyen de vider les tensions.

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Vous trouverez de nombreux CD et vidéos qui vous

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guideront dans des états de relaxation sur différentes thématiques.

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Certaines seront plus basées sur le lâcher prise,

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d'autres sur la confiance en soi.

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Vous avez une vie stressante,

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la tension nerveuse et physique

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s'accumule,

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prenez soin de votre corps,

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faites en sorte que les tensions

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émotionnelles et corporelles soient régulièrement relâchées.

Mandarine AI: CE QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER