Utiliser l’ancrage et la visualisation positive Tutoriels

Plongez dans l'univers de la confiance en soi avec notre vidéo "utiliser l’ancrage et la visualisation positive". Découvrez comment la méthode Coué et des techniques de visualisation peuvent transformer votre mentalité. Apprenez à activer votre confiance en vous en réutilisant vos succès passés et en créant des ancrages puissants. Ne laissez pas le doute vous freiner, regardez maintenant et commencez votre transformation!

  • 10:51
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Objectifs :

Comprendre et appliquer les techniques de visualisation et d'ancrage pour développer la confiance en soi.

Chapitres :

  1. Introduction à la méthode Coué
    La méthode Coué nous enseigne que la répétition d'affirmations positives peut augmenter nos chances de les voir se réaliser. Programmer notre pensée est bénéfique, mais l'implication du corps et des émotions renforce cette programmation.
  2. Techniques de visualisation
    Dans cette vidéo, nous explorerons différentes méthodes de visualisation et d'ancrage, notamment pour améliorer la confiance en soi. Visualiser un succès implique d'utiliser des réussites passées, de modéliser des personnes inspirantes, et de créer des ancrages imaginaires.
  3. L'importance de la visualisation précise
    Lorsque nous visualisons un événement, nous activons des zones de notre cerveau similaires à celles que nous utiliserions si nous vivions réellement cet événement. Par exemple, imaginer lever le bras droit et se frotter le nez active presque les mêmes zones cérébrales que si nous le faisions réellement.
  4. Créer des chemins neuronaux
    En répétant nos visualisations, nous renforçons les connexions neuronales, transformant ainsi ces chemins en autoroutes. Par exemple, en se racontant régulièrement le film d'un entretien d'embauche réussi, notre cerveau se prépare à vivre cet événement comme s'il l'avait déjà expérimenté.
  5. Visualisation d'événements challengeants
    Pour visualiser un événement difficile, comme une présentation en public, la précision des images est cruciale. Il est essentiel de jouer entre précision et imagination, en se concentrant sur les détails de notre prise de parole.
  6. Ressources de confiance en soi
    Pour développer la confiance en soi, il est utile de se remémorer des moments où nous avons ressenti cette confiance. Cela peut être une situation passée où nous avons brillé, comme un match de football ou un dîner entre amis. Utiliser les cinq sens pour revivre ces moments renforce cette sensation de puissance.
  7. Modélisation de personnes confiantes
    Pour développer la confiance en soi, identifiez une personne qui incarne cette qualité. Observez comment elle se comporte, parle et se déplace. En imitant ces comportements, vous pouvez renforcer votre propre confiance.
  8. Ancrages imaginaires
    Les ancrages peuvent être basés sur des animaux ou des éléments de la nature. Par exemple, imaginez-vous comme un lion, ressentant sa puissance, ou comme un chêne, solide face aux tempêtes. Ces visualisations aident à renforcer la confiance en soi.
  9. Créer un aspect confiant de soi
    Identifiez un aspect de vous qui a confiance et qui peut être activé à tout moment. Cela peut être un nom symbolique qui représente cette confiance. En appelant cet aspect, vous pouvez améliorer votre performance dans des situations stressantes.
  10. Conclusion
    En cultivant et en célébrant vos victoires, vous renforcez votre confiance en vous. Les techniques de visualisation et d'ancrage sont des outils puissants pour transformer votre mental et votre corps, vous permettant de faire face à des défis avec assurance.

FAQ :

Qu'est-ce que la méthode Coué?

La méthode Coué est une technique de développement personnel qui consiste à répéter des affirmations positives pour influencer notre mental et notre corps, augmentant ainsi nos chances de réaliser nos objectifs.

Comment la visualisation peut-elle améliorer ma confiance en soi?

La visualisation permet d'imaginer des succès futurs avec précision, ce qui active les mêmes zones du cerveau que si ces événements se produisaient réellement. Cela aide à créer des engrammes positifs et à renforcer la confiance en soi.

Qu'est-ce qu'un ancrage et comment l'utiliser?

Un ancrage est une technique qui associe un geste, une image ou un son à une émotion positive. En répétant ce geste ou en visualisant cette image, vous pouvez retrouver facilement cet état d'esprit positif dans des situations stressantes.

Comment puis-je utiliser la visualisation pour un entretien d'embauche?

Pour un entretien d'embauche, visualisez-vous en train de réussir l'entretien, en imaginant chaque détail. Cela prépare votre cerveau à vivre cette expérience comme si elle avait déjà eu lieu, augmentant ainsi votre confiance le jour J.

Quels sont les avantages de modéliser une personne confiante?

Modéliser une personne confiante vous permet d'adopter ses comportements, sa manière de parler et de vous déplacer. Cela peut vous aider à développer votre propre confiance en vous en vous inspirant de leurs qualités.

Quelques cas d'usages :

Préparation à un entretien d'embauche

Utiliser la visualisation pour imaginer un entretien d'embauche réussi, en se concentrant sur les détails de la situation pour renforcer la confiance et réduire l'anxiété.

Prise de parole en public

Appliquer des techniques d'ancrage et de visualisation pour se préparer à une présentation, en s'imaginant en train de parler avec assurance et de capter l'attention du public.

Amélioration des performances sportives

Les athlètes peuvent utiliser la visualisation pour imaginer leurs performances idéales, ce qui peut améliorer leur concentration et leur confiance lors des compétitions.

Gestion du stress

Utiliser des techniques de visualisation et d'ancrage pour retrouver un état de calme et de confiance avant des événements stressants, comme des réunions ou des examens.

Développement personnel

Intégrer la méthode Coué dans la routine quotidienne pour renforcer la confiance en soi et surmonter les doutes personnels, en répétant des affirmations positives.

Glossaire :

Méthode Coué

Une technique de développement personnel qui repose sur la répétition d'affirmations positives pour influencer l'esprit et le corps.

Visualisation

Un processus mental qui consiste à imaginer des situations ou des résultats souhaités pour renforcer la confiance en soi et la performance.

Ancrage

Une technique qui associe un stimulus (comme un geste ou un mot) à une émotion ou un état d'esprit positif, permettant de retrouver cet état à volonté.

IRM

Imagerie par résonance magnétique, une technique d'imagerie médicale qui permet d'observer l'activité cérébrale.

Engramme

Une trace mnésique ou un souvenir stocké dans le cerveau, résultant d'une expérience vécue.

Neurones miroirs

Des neurones qui s'activent à la fois lorsque nous effectuons une action et lorsque nous observons quelqu'un d'autre effectuer la même action, jouant un rôle dans l'apprentissage par imitation.

Confiance en soi

La croyance en ses propres capacités et compétences, qui influence la manière dont une personne se comporte dans diverses situations.

résultat(s)
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nous avions des chances de les voir se réaliser dans notre vie.
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programmer sa pensée c'est bien,
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mais plus le corps et les émotions sont présents,
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plus la programmation sera puissante.
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Dans cette vidéo,
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nous verrons différentes méthodes de visualisation et d'ancrage
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notamment pour améliorer
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sa confiance en soi.
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Visualiser un succès,
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utiliser les réussites passées,
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modéliser une personne,
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faire un ancrage imaginaire
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et créer un aspect confiance en soi.
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comment visualiser un succès.
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Lorsque nous visualisons un événement,
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nous sollicitons quasiment les mêmes zones de notre
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cerveau que si nous le vivions en réel.
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si nous imaginons avec précision
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lever le bras droit
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et nous frotter le bout de notre nez,
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un IRM montrerait presque la même activité cérébrale
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que si nous le faisions en réel.
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Faire comme si
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à un puissant effet sur le cerveau,
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nous créons un enramme.
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Les connexions neuronales se font un chemin secret.
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Plus nous utilisons ce chemin en agissant
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ou en nous visualisant agir,
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plus cela deviendra
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une autoroute,
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une habitude.
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si nous
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nous racontons mentalement régulièrement le film de notre entretien d'embauche
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en imaginant qu'il se passe au mieux,
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notre cerveau aura créé cet événement pour nous
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le jour J,
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quand nous serons en entretien,
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ce sera du
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du déjà-vu pour notre cerveau,
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comme s'il avait déjà vécu des entretiens
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d'embauche avec succès des dizaines de fois.
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Comment visualiser un événement challengeant comme une présentation en public?
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C'est la précision des images que nous visualisons qui fera toute la différence
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pour notre programmation de réussite.
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Pour cela,
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il faut jouer entre précision
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et imagination.
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Si nous savons exactement où sera notre prise de parole en public,
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quand,
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avec qui
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nous collerons d'autant plus à la réalité
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pour tout ce que nous ne savons pas encore,
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jouons avec notre imagination.
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Racontez-vous voyez,
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sentez,
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entendez le détail de votre prise de parole réussie.
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Vous aurez créé un chemin,
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un en gramme.
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plus vous le parcourez en répétant
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votre visualisation,
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plus vous ferez
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de ce chemin une autoroute.
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Vous voulez utiliser la visualisation et l'ancrage
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pour développer votre confiance en vous?
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Allez chercher dans votre passé ou dans les modèles extérieurs
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l'énergie de la confiance en vous.
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La confiance en vous est une sensation
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qui peut rayonner dans tout votre corps jusqu'à mettre en
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veilleuse les doutes et peurs que véhicule notre mental.
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retrouve
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une situation où vous avez eu confiance en vous.
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Laissez votre intuition vous apporter la situation sur un plateau.
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Ce n'est pas au mental de vous l'offrir.
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D'ailleurs,
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le mental est souvent tellement convaincu
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et convaincant du fait que vous avez un problème de confiance en vous,
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qu'il va vous dire que vous n'avez aucune situation passée de confiance en vous,
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faux.
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peut-être n'avez-vous jamais eu confiance en vous dans des entretiens,
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mais du moins
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sur un terrain de foot ou à un dîner entre amis où tout le monde vous écoutait,
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la sensation de la confiance en soi est commune avec
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la force,
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la puissance,
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la stabilité.
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Les femmes qui ont accouché savent retrouver cette énergie ancrée en elles
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quand elles repensent au premier moment où elles ont tenu dans leurs bras leur bébé.
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elle se sentait prête à défier la terre entière
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pour protéger cet enfant comme des lionnes.
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Retrouvez donc un moment fort et plongez vous y dedans,
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comme si ce moment
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se reproduisait à nouveau
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sentez-le physiquement.
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Utilisez les cinq sens pour
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réactiver le souvenir,
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ce que vous voyez,
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entendez,
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toucher,
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goûter,
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santé.
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Vous pouvez associer ce moment
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dit moment ressource
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avec un geste,
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une image,
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un son
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de manière à pouvoir retrouver
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toutes ces sensations positives lorsque vous ferez ce geste,
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vous verrez cette image ou entendrez ce son.
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bien installé dans cette sensation de puissance,
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vous pouvez en profiter pour visualiser positivement
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toutes les situations futures qui vous challengent comme un
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entretien d'embauche ou une prise de parole en public.
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De manière générale,
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cultivez et célébrez toutes vos victoires
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en vous y replongeant physiologiquement,
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en retrouvant les sensations et émotions associées
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et votre confiance en soi
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s'en trouvera grand.
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voyons maintenant comment modéliser une personne.
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Gardons l'hypothèse que c'est la confiance en soi que vous souhaitez développer.
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dans ces huit attitudes de confiance en soi.
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Notez celle qui vous parle le plus
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reconnaître ses qualités et ses talents,
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se complimenter,
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savoir ce que je veux et agir pour l'obtenir,
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se sentir à l'égal des autres.
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gérer sa vie en répondant à ses propres besoins.
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Savoir dire non,
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donner son.de vue et ses suggestions,
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se faire plaisir,
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se ressourcer.
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Quelle est l'attitude de confiance que vous voudriez développer?
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Connaissez-vous quelqu'un qui a cette attitude
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pouvez-vous décrire cette personne confiante
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et vous en imprégner
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isolément du reste de ses attitudes.
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Nous développons ce que nous regardons
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à travers nos neurones miroirs.
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on a noté des améliorations des
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gestes de tennis de personnes,
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simplement parce qu'elles avaient observé des champions à la télévision.
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Nous nous imprégnions de ceux qui nous inspirent.
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Inspirez-vous de personnes qui ont confiance en elles.
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Vous avez en vous le potentiel
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de ce que vous aimez en cette personne.
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Comment
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marchent elles?
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Comment parlent-elles?
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Comment respirent elles?
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marchez,
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bougez,
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parlez comme si vous étiez cette personne.
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Faites comme si,
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si vous êtes réticent à modéliser quelqu'un,
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vous pouvez simplement imaginer
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ce que vous feriez si vous étiez davantage confiant.
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Comment vous vous exprimeriez
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sur quel ton,
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quel volume,
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quel débit?
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Comment vous marcheriez,
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quel gestuel vous auriez?
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quelle serait la sensation
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intérieure de se sentir quelqu'un de bien,
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de grand,
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intéressant,
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de puissant,
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de réalisé,
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faites comme si
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vos neurones vont répondre à votre imagination,
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ils vont se réorganiser pour vous servir selon vos choix.
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La confiance est un mix entre la biochimie de votre corps et vos pensées,
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comme un sportif qui muscle son corps,
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vous allez muscler
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une nouvelle réorganisation neurologique jusqu'à créer des engrammes.
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l'engramme.
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Je n'ai pas confiance en moi,
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finira par devenir plus petit que l'engra.
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Je fais comme si j'avais confiance en moi
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et ainsi sera-t-il,
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vous aurez créé une nouvelle autoroute neuronale.
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Vous ne pouvez pas imaginer la puissance du comme si.
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vous n'avez pas confiance en vous,
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faites comme si.
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comment faire des ancrages imaginaires.
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Pour certains de mes coachers,
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c'est l'ancrage d'animal ou de plantes qui fonctionne le mieux.
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Vous avez besoin de vous sentir confiant.
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Imaginez être un lion ou une lionne,
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marcher,
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sentez la puissance du félin,
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la démarche souple,
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la respiration profonde,
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la capacité à bondir à tout moment.
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voyez comme vous vous sentez face à à tout autre être vivant que vous rencontrez,
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essayez l'expérience avec d'autres animaux,
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peut-être le paon si vous avez besoin
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d'étendre votre aura
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ou la panthère si vous préférez une puissance plus féminine.
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ou le rhinocéros si vous voulez être certain que rien ne pourra vous renverser,
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si vous avez besoin de vous sentir
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solide contre vents et marais,
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imaginez que vous êtes un chêne
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et que vos racines
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sous vos pieds s'enfoncent profondément dans la terre
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et vos branches montent dans le ciel.
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imaginez vent et pluie et sentez combien
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rien ne peut vous atteindre.
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Si vous avez besoin de rayonner,
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imaginez qu'au centre de votre corps
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se trouve un soleil
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et faites-le rayonner
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dans tout votre corps
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au.de sentir que vous n'êtes que de la lumière.
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Faites sortir les rayons de votre corps
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et lancez ses rayons sur tout ce qui vous entoure.
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Le soleil et ses rayons est la métaphore idéale pour une prise de parole en public.
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imaginez avant même de parler à votre auditoire
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avant même d'entrer sur scène,
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que les rayons qui émanent du centre de votre corps vous rejoignent le coeur
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de chaque membre du public.
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Comment créer un aspect confiant de soi
00:08:50
pour aller plus loin dans le faire comme si
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créer un aspect de confiance en soi.
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C'est un aspect de vous qui a confiance
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et à qui vous pouvez faire appel à tout moment.
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Appelez-le Bill ou la businesswoman ou trois petits points,
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un nom qui porte selon vous
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la puissance de la confiance en soi.
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Les cinq étapes de la méthode ask and receive
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pourront vous aider à contacter cet aspect de vous-même.
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il y a un aspect de moi
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qui a une confiance absolue dans qui je suis et ce que je peux créer.
00:09:23
Cet aspect de moi est prêt à en informer
00:09:26
le reste de moi.
00:09:27
Maintenant,
00:09:29
il le fait maintenant avec grâce et aisance.
00:09:32
Mon corps,
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mon mental et mon esprit reçoivent l'information.
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Maintenant,
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le transfert d'information est maintenant accompli.
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ou pour être plus précis,
00:09:43
il y a un aspect de moi qui sait parfaitement parler en public.
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Cet aspect de moi est prêt à en informer le reste de moi.
00:09:49
Maintenant,
00:09:50
il le fait maintenant
00:09:51
avec grâce et aisance.
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Mon corps,
00:09:53
mon mental et mon esprit
00:09:55
reçoivent l'information maintenant,
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le transfert d'information est maintenant accompli.
00:10:00
Le but
00:10:01
est de contacter votre aspect qui a confiance,
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votre aspect qui sait être convaincant dans les entretiens d'embauche
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et de lui demander de venir vous servir avec son talent.
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il peut le faire en vous transmettant son talent,
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il peut le faire simplement en prenant le lead
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sur une activité.
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L'aspect de vous qui sait conduire prend le volant quand vous conduisez,
00:10:22
l'aspect de vous qui a confiance en lui peut prendre le
00:10:26
lead quand vous animez une réunion.
00:10:28
mieux vous faire appel à lui que faire appel à
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l'aspect qui vous dit je n'ai pas confiance en moi,
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je vais me planter.
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À quel aspect de vous donnez-vous les clés de votre voiture?
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Choisissez,
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affirmez,
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allez Bill,
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à partir de maintenant et pour toute la réunion,
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c'est à toi de jouer
00:10:46
et cet aspect viendra vous aider
00:10:49
à assurer au mieux.

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