Les 6 stratégies face à la procrastination Tutoriels

Vous luttez contre la procrastination ? Découvrez les 6 stratégies clés dans "les 6 stratégies face à la procrastination" qui vous aideront à surmonter ce frein. Apprenez à assumer vos choix, déléguer des tâches, et réenchanter votre quotidien ! Ces conseils pratiques amélioreront votre efficacité personnelle et professionnelle. N'attendez plus pour agir !

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Nouveautés

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ce que nous pouvons faire aujourd'hui.

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Non pas parce que nous manquons de temps,

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mais parce que nous

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remplissons nos journées d'autres tâches.

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Si ces actions procrastinées comptent vraiment pour nous,

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alors jour après jour,

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elles viendront toquer à notre porte.

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Tu dois appeler ton banquier,

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tu dois refaire ton CV.

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Après avoir compris pourquoi nous procrastinons précisément ces tâches,

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voici les six stratégies pour faire face.

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je commencerai par la fin de la liste,

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histoire de bousculer un peu les idées reçues.

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Stratégie un

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assumer,

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assumer de procrastiner.

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D'autant que maintenant vous comprenez que beaucoup de

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bonnes et moins bonnes raisons justifie votre procrastination.

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Ne vous culpabilisez pas,

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ne vous traitez pas de tous les noms.

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Ce n'est pas en se flagellant que vous allez faire pousser vos ailes qui manquent

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à votre mise en action.

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à moins que vous ayez envie de devenir des esclaves qui avancent à coups de fouet.

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Peut-être même que vous pouvez faire confiance en votre procrastination

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95% du temps quand une tâche est sur ma tou doulice depuis plus d'un mois,

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je choisis de l'enlever.

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Elle n'était pas si importante ou ce n'était pas le bon moment.

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Je me fais confiance et sais que lorsque le bon moment aura sonné,

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mes ailles seront prêtes à prendre leur envol

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ou encore mieux.

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et cela m'est arrivé bien souvent.

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Parfois,

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cela nous arrive sur un plateau.

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J'ai procrastiné le commercial et les clients sont venus à moi.

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J'ai procrastiné

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la prospection de maison et la maison idéale est venue à moi.

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Mon mental a beau me dire

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c'est maintenant,

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tu dois agir.

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Il y a une sagesse en moi qui me dit

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non,

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pas comme cela ou non,

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pas maintenant.

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dans le monde de la procrastination.

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Il y a aussi les adeptes de la dernière minute,

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ceux qui aiment,

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même s'ils le nid,

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accélérer et tout faire sur la corde raide quand le temps est compté

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lorsque le délai est tout proche,

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pourquoi pas?

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C'est une stratégie si elle marche pour vous

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assumer,

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c'est enfin se dire

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si je ne fais pas telle tâche,

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c'est pour quelque chose d'autre.

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je ne procrastine pas,

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je fais un choix,

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le choix de faire ceci ou cela aujourd'hui.

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Vous remplacerez alors les je devrais faire cela par je choisis de faire ceci,

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stratégie de faire faire

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si vous estimez que l'action en question,

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celle que vous procrastinez est vraiment nécessaire,

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la solution est peut-être de

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déléguer,

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de faire faire.

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déléguer ou du moins répartir les travaux ménagers aux membres de la famille,

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déléguer les tâches administratives à un freelance,

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déléguer déléguer le marketing digital à une agence,

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échanger certaines tâches avec vos collègues pour plus de diversité.

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Je connais un manager qui a totalement réorganisé le travail de

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son équipe de cinq personnes en fonction des motivations de chacun.

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il a redécoupé

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les feuilles de mission de sorte que chacun ait a minima

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90% de tâches qu'ils aiment.

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Cela a recréé une dynamique incroyable dans l'équipe et

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décloisonné tout le travail pour beaucoup plus de collaboration.

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Et parfois,

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la stratégie de procrastiner pousse

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les plus motivés de notre entourage à faire pour nous.

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vous ne videz pas les poubelles et quelqu'un finit par le faire.

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Vous n'appelez pas le réparateur de la

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photocopieuse et quelqu'un finit par le faire.

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est-ce un jeu de manipulation,

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je vous en laisse

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juge

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stratégie trois réenchanter.

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La procrastination est souvent liée à un désintérêt,

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un ennui,

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voire une lassitude.

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Est-ce le temps de changer de projet,

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de changer de job,

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peut-être

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discutez avec votre supérieur hiérarchique de ce

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que vous ressentez et des raisons de votre

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démotivation.

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Voyez avec lui si vous pouvez réorganiser votre travail,

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le partager ou diversifier vos missions,

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demandez du feedback,

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parfois la perte de motivation est liée au fait

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que personne ne nous dit si c'est bien,

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si cela sert à quelque chose,

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si cela peut être amélioré.

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un peu d'intérêt de l'entourage suffirait à

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à redonner de la motivation,

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redonner du sens à vos tâches.

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Pour qui ou pourquoi faites-vous cette action?

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En quoi cela vous sert?

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En quoi cela sert l'entreprise

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est-ce que certaines tâches n'ont pas ou n'ont

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plus raison d'être et pourraient être éliminées.

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C'est le cas souvent de tableaux de reporting qui pourraient être supprimés ou

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simplifiés,

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demander plus de marge de manoeuvre et ou d'autonomie sur un projet.

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C'est ainsi que parfois vous retrouverez la motivation qui vous manquait.

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Enfin,

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récompensez-vous

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souvent,

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lorsque nous procrastinons,

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nous nous rabattons sur des tâches

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qui nous donnent une satisfaction immédiate,

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des tâches rapides et agréables.

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donnez-vous cette satisfaction sur ces tâches fastidieuses

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récompensez-vous donc régulièrement

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d'avoir avancé sur les tâches que vous procrastinez.

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Vous avez fait pendant 15 minutes votre comptabilité,

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applaudissez-vous offrez-vous une pâtisserie,

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vous avez refait votre CV

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offrez-vous un massage,

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vous avez fini votre dossier offrez-vous

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une soirée sans enfant

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stratégie quatre

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couper les distractions.

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nous procrastinons car nous trouvons toujours

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une autre chose à faire.

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Ces autres choses,

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quelles sont-elles?

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Jouer à un jeu vidéo,

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une urgence,

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les urgences des collègues,

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le besoin du client.

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Certaines raisons,

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certaines actions ne sont que des façades

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qui cachent les vraies raisons de procrastiner,

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du moins pouvons-nous nous éloigner pendant un temps de ces distractions.

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éteindre notre smartphone et le ranger bien loin de nous

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couper notre accès wifi sur notre ordinateur,

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nous isoler dans un bureau sans personne autour.

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Idriss Aberkane parle de barrière d'entrée et

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de barrières de sortie d'une activité.

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Plus vous êtes passionné,

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+1 barrière d'entrée d'une activité est basse.

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Il suffit d'un rien pour que vous vous y mettiez.

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les ports sont grandes ouvertes.

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Vous êtes inspiré,

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aspiré.

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Si le bateau vous motive vraiment,

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vous sortirez en mer,

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même par tant de grisailles.

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Si la lecture vous inspire,

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vous lirez même dans le métro.

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La barrière d'entrée est basse.

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Si la barrière de sortie de votre activité est élevée,

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difficile de vous en décrocher.

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Vous raterez votre station de métro tellement vous étiez plongé dans votre livre,

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vous ne répondrez pas aux appels pour finir votre dossier.

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a contrario,

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une tâche que vous avez tendance à procrastiner

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à la plupart du temps

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une barrière d'entrée haute.

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Vous avez toujours une bonne raison de ne pas

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vous y mettre un barrière de sortie basse.

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Vous êtes facilement distrayable et vous allez abandonner rapidement la tâche

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connaissant la barrière d'entrée et de sortie de vos activités,

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à vous de ruser.

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baissez votre barrière d'entrée en rendant

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les tâches plus attractives.

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C'est ce que nous avons vu dans le chapitre précédent

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et remontez les barrières de sortie afin de ne pas vous laisser distraire.

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Par exemple en éloignant certains jeux,

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en coupant les notifications de votre téléphone ou en vous isolant.

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stratégie cinq

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faciliter l'action,

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les perfectionnistes cérébraux procrastinent plus que les autres,

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souvent,

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ils n'ont pas encore conceptualisé dans leur

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tête ce qu'ils veulent faire et comment

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atteindre le résultat et ils continuent à réfléchir

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ou à faire des recherches

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sans passer à l'action.

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Ils disent je ne sais pas exactement ce que je

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veux ou je n'ai pas encore établi précisément la stratégie d'action

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ou j'ai besoin de plus d'informations

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pour décider,

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ces perfectionnistes cérébraux doivent renoncer à leurs besoins d'avoir

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conceptualisé une architecture claire

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du plan d'action

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et du résultat.

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C'est en commençant à agir que le chemin se dessinera.

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C'est angoissant pour eux commencer un

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projet alors qu'il n'est pas parfaitement dessiné

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et qu'ils n'ont pas d'idées précises sur

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le résultat à atteindre.

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c'est un saut dans le vide.

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Si le projet leur tient à coeur,

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je les invite à se donner un délai.

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Dire à telle date,

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je pose la première action.

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Parfois,

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ces perfectionnistes cérébraux ont une idée très précise,

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voire irréaliste de la perfection de ce qu'ils veulent atteindre.

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Et cela leur paraît une montagne.

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Une seule solution.

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Découper l'éléphant en morceaux et le manger doucement,

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se donner chaque jour trois quatre petites taches,

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pas plus se concentrer sur le chemin

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et pas sur le sommet de la montagne.

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stratégie

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start it

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plongé.

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Si vous avez suivi toutes les stratégies précédentes et

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que cette tâche est toujours sur votre liste,

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c'est qu'un dernier élan à l'action vous manque

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donnez-vous un rendez-vous et plongez-vous dans

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l'action engagez-vous pour 10 minutes,

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sautez la barrière d'entrée et peut-être que vous découvrirez qu'1 heures après,

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vous y serez encore.

00:09:10

start it,

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amorcez l'action et voyez ce qui se passe.

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Certains vous diront commencez tôt le matin,

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que ce soit votre première action afin qu'aucune autre tâche

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à barrière basse ne détrône votre engagement à l'action.

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D'autres vous diront commencez par les tâches rapides,

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é chiantes,

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pardonnez-moi l'expression,

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cela permettra à la machine de se mettre en route.

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voici une autre manière de vous plonger dans l'action.

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Mel Robbins est l'auteur de la règle des cinq secondes.

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Elle est sortie de sa dépression grâce à cette règle des cinq secondes 54321.

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C'est ainsi qu'elle s'est levée de son lit

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54321.

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C'est ainsi qu'elle se pousse à toutes les actions qui lui sont challenge.

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54321 et j'appelle mon client

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54321 et je prends rendez-vous avec ma banque.

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Pourquoi cinq secondes?

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Parce que nous avons tous cette fenêtre de tir

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de cinq secondes avant que le mental puisse intervenir

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et nous attirer vers d'autres actions

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et où si on regardait plutôt la télévision.

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j'arrive au travail,

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je m'assois à mon bureau 54321 et j'ouvre mon tableur Excel

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avant que mon mental n'ait eu le temps de me dire

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oh je suis fatigué et si j'allais boire un

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café ou oh ou si je regardais plutôt mes mails

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54321 et je décroche mon téléphone avant que mon mental n'ait eu le temps de me dire

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que ce n'est pas le bon moment ou que le client va me raccrocher au nez.

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court-circuiter les propositions de notre aspect

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procrastinateur en le prenant de court.

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Quand il débarquera pour proposer ses autres activités trop tard,

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on est déjà passé à l'action.

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et selon Mel Robbins,

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notre fenêtre de tir avant qu'un aspect mental vienne nous

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décourager à cette action en nous proposant une autre.

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Notre fenêtre de liberté est de cinq secondes

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54321 action.

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Pas le temps d'entendre le chant des sirènes,

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pas le temps de nous poser plein de questions qui retardent l'action.

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En effet,

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il y a des décisions que nous procrastinons par manque de certitude et parce que

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nous ne nous sentons pas prêts.

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vous ne serez jamais prêt à monter un business,

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mais vous pouvez dire 54321,

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je prends rendez-vous avec l'agence France Entrepreneur

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qui aide à créer mon entreprise.

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Si ces six stratégies ne sont pas assez puissantes

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pour vous,

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si la procrastination a des conséquences dramatiques sur votre vie,

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faites-vous accompagner,

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êtes-vous sous la dépendance d'une addiction

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ou êtes-vous épuisé

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ou est-ce que votre vie a perdu son sens,

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êtes-vous en dépression?

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il y a des ressorts inconscients qui vous

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paralysent,

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votre procrastination chronique vous envoie un message essentiel

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dans ces cas extrêmes,

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faites-vous accompagner

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pour les autres petits ou moyens procrastinateurs,

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nous avons donc vu six stratégies face à la procrastination,

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assumer,

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faire faire,

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réenchanter,

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couper les distractions,

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faciliter l'action

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et just start it

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plonger dans l'action.

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